PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步的心律為何上不去

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (喂！你沒有這麼慘！)時間7年前 (2018/08/24 09:45), 編輯推噓12(12推 0噓 33→)
留言45則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟每天都會晨跑11.30公里左右 以下是今天的紀錄 心律與步頻 https://imgur.com/a/bQjRdep 每公里步頻 https://imgur.com/a/7xPqz6M 紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR 最近開始注意到心律好像有上不去的情況 還是說這是正常的現象？ 目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據 但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了 腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需 有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力 但一直覺得心律上不去 訓練效果就有限 還是我的觀念有問題 還請板上高手解惑 感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.48.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1535075138.A.7BC.html
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08/24 10:02, 7年前 , 1F
有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率
08/24 10:02, 1F
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08/24 10:03, 7年前 , 2F
不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多
08/24 10:03, 2F
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08/24 10:06, 7年前 , 3F
每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了
08/24 10:06, 3F
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08/24 10:15, 7年前 , 4F
今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了
08/24 10:15, 4F
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08/24 10:17, 7年前 , 5F
但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動
08/24 10:17, 5F
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08/24 10:20, 7年前 , 6F
速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏
08/24 10:20, 6F
推
08/24 10:23, 7年前 , 7F
覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況
08/24 10:23, 7F
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08/24 10:23, 7年前 , 8F
。
08/24 10:23, 8F
推
08/24 10:44, 7年前 , 9F
說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?
08/24 10:44, 9F
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08/24 10:54, 7年前 , 10F
之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪
08/24 10:54, 10F
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08/24 10:57, 7年前 , 11F
量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs
08/24 10:57, 11F
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08/24 10:58, 7年前 , 12F
睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？
08/24 10:58, 12F
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08/24 11:01, 7年前 , 13F
我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......
08/24 11:01, 13F
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08/24 11:03, 7年前 , 14F
我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少
08/24 11:03, 14F
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08/24 11:10, 7年前 , 15F
看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了
08/24 11:10, 15F
推
08/24 11:46, 7年前 , 16F
一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠
08/24 11:46, 16F
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08/24 12:05, 7年前 , 17F
因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼
08/24 12:05, 17F
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08/24 12:05, 7年前 , 18F
吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑
08/24 12:05, 18F
推
08/24 12:17, 7年前 , 19F
看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以
08/24 12:17, 19F
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08/24 12:18, 7年前 , 20F
心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?
08/24 12:18, 20F
推
08/24 12:23, 7年前 , 21F
沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼
08/24 12:23, 21F
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08/24 12:23, 7年前 , 22F
不好。
08/24 12:23, 22F
推
08/24 13:01, 7年前 , 23F
一般不是都討論怎麼降不下來
08/24 13:01, 23F
推
08/24 13:11, 7年前 , 24F
不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了
08/24 13:11, 24F
推
08/24 13:12, 7年前 , 25F
我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。
08/24 13:12, 25F
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08/24 13:37, 7年前 , 26F
光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試
08/24 13:37, 26F
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08/24 13:43, 7年前 , 27F
目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來
08/24 13:43, 27F
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08/24 13:45, 7年前 , 28F
手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間
08/24 13:45, 28F
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08/24 13:48, 7年前 , 29F
今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）
08/24 13:48, 29F
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08/24 13:50, 7年前 , 30F
表示我今天已經算是個人水準之上在跑
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08/24 13:53, 7年前 , 31F
想將心律維持在168左右跑完 但是沒有成功過
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08/24 13:57, 7年前 , 32F
減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂
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08/24 14:00, 7年前 , 33F
感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式
08/24 14:00, 33F
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08/24 14:39, 7年前 , 34F
這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心
08/24 14:39, 34F
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08/24 14:40, 7年前 , 35F
率，找一些配速表試試看
08/24 14:40, 35F
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08/24 15:38, 7年前 , 36F
個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....
08/24 15:38, 36F
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08/24 16:06, 7年前 , 37F
光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈
08/24 16:06, 37F
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08/24 16:48, 7年前 , 38F
心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿
08/24 16:48, 38F
推
08/24 17:55, 7年前 , 39F
如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧
08/24 17:55, 39F
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08/24 17:56, 7年前 , 40F
能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常
08/24 17:56, 40F
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08/24 17:56, 7年前 , 41F
的區間就好
08/24 17:56, 41F
推
08/24 22:56, 7年前 , 42F
那參考的
08/24 22:56, 42F
推
08/25 14:39, 7年前 , 43F
少年欸安啦
08/25 14:39, 43F
推
09/11 18:03, 7年前 , 44F
我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大
09/11 18:03, 44F
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09/13 16:10, 7年前 , 45F
看樣子我的fenix3hr真的快要壞了 這麼貴的錶 用不到3年..
09/13 16:10, 45F
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