PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]跑步體重對膝蓋的負擔

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (灰熊)時間7年前 (2018/09/21 19:18), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 35→)
留言59則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 小弟想請問板上的神人 以178/90的身材，今年18歲 再一個多月後就要鑑測3000公尺了 正面臨如果沒過就退學的問題 如果一邊減肥加上練習 以下兩個問題 1.現在大約跑19分多，有可能進步到15分內嗎？ 2.這樣高強度練跑的話會不會膝蓋很容易受傷？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.189.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1537528737.A.A4D.html
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09/21 19:26, 7年前 , 1F
建議循序漸進 持之以恆 零食抱佛腳最容易受傷
09/21 19:26, 1F
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09/21 19:27, 7年前 , 2F
一
09/21 19:27, 2F
推
09/21 19:31, 7年前 , 3F
1 一個月不太可能，不要勉強比較好，你可以跑步機測試五
09/21 19:31, 3F
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09/21 19:31, 7年前 , 4F
分速（12km/h)，應該沒多久就很累
09/21 19:31, 4F
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:41:27
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09/21 19:44, 7年前 , 5F
你的標準應該是要14：30吧..
09/21 19:44, 5F
我們學校是一個學期減少15秒，第一學期是1515
推
09/21 19:44, 7年前 , 6F
如果你平常有在跑步 15分硬拚應該沒問題
09/21 19:44, 6F
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 19:58:02
推
09/21 20:03, 7年前 , 7F
如果現在19分已經是近乎全力，一個月幾乎不可能15分內
09/21 20:03, 7F
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09/21 20:04, 7年前 , 8F
跑不過要退學？軍校嗎？
09/21 20:04, 8F
警校 ※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:05:25
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09/21 20:09, 7年前 , 9F
學校鑑測沒過是不至於被退，但你要進步快一點的話一
09/21 20:09, 9F
今年學校改制，感覺真的是不留情砍人了
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09/21 20:09, 7年前 , 10F
定要練核心+減重
09/21 20:09, 10F
※ 編輯: willian24643 (114.136.189.84), 09/21/2018 20:22:13
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09/21 21:56, 7年前 , 11F
安啦 學長會有辦法的
09/21 21:56, 11F
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09/21 22:14, 7年前 , 12F
如果真的這麼嚴重，就拼一把連幾次間歇吧，但不要受
09/21 22:14, 12F
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09/21 22:14, 7年前 , 13F
傷為前提，受傷的話就真的gg了
09/21 22:14, 13F
推
09/21 23:29, 7年前 , 14F
我45歲了，2個月從83kg減到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K
09/21 23:29, 14F
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09/21 23:29, 7年前 , 15F
26分52秒。先減重跑起來才會輕盈，晚餐就蘋果加牛奶。
09/21 23:29, 15F
推
09/22 00:01, 7年前 , 16F
樓下推萬用三寶
09/22 00:01, 16F
推
09/22 00:20, 7年前 , 17F
人參 貂皮 烏拉草
09/22 00:20, 17F
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09/22 00:21, 7年前 , 18F
大胖子
09/22 00:21, 18F
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09/22 00:56, 7年前 , 19F
178如果練跑減肥到75kg，3000公尺應該是蠻有可能進12分
09/22 00:56, 19F
推
09/22 09:02, 7年前 , 20F
想想下間學校要讀那吧
09/22 09:02, 20F
推
09/22 09:16, 7年前 , 21F
警校要跑到這成績? 我覺得我家旁邊警局 整間警局
09/22 09:16, 21F
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09/22 09:17, 7年前 , 22F
應該沒有一個警員可以跑到這成績吧XDD
09/22 09:17, 22F
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09/22 09:40, 7年前 , 23F
很難說能不能在時間內達到目標,你就盡力訓練跟減肥就是了
09/22 09:40, 23F
推
09/22 13:16, 7年前 , 24F
用力一拼應該可以吧，但小心不要受傷
09/22 13:16, 24F
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09/22 14:02, 7年前 , 25F
不想退學也只能努力 體重一定要減一些 練習前充分熱
09/22 14:02, 25F
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09/22 14:02, 7年前 , 26F
身 特別是下肢關節 核心 練完多做伸展 護膝預備起來
09/22 14:02, 26F
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09/22 14:02, 7年前 , 27F
就這樣了 身體健康狀況還好的18歲大概不會那麼容易
09/22 14:02, 27F
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09/22 14:02, 7年前 , 28F
操壞膝蓋 電玩肥宅就不知道
09/22 14:02, 28F
推
09/22 14:39, 7年前 , 29F
過來人，跑就對了，不要想太多
09/22 14:39, 29F
推
09/22 15:01, 7年前 , 30F
建議除了練跑，還需要配合肌力訓練（不只是核心，膝蓋附
09/22 15:01, 30F
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09/22 15:01, 7年前 , 31F
近肌群練好能減輕關節軟組織的負荷），加油吧！
09/22 15:01, 31F
推
09/22 16:06, 7年前 , 32F
每年都這麼說……只是你有心有努力 隊職官不會不通人
09/22 16:06, 32F
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09/22 16:06, 7年前 , 33F
情 差一點都會放點水
09/22 16:06, 33F
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09/22 16:21, 7年前 , 34F
本身170/88，雖然沒計算過3000多少時間，但前後大腿
09/22 16:21, 34F
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09/22 16:21, 7年前 , 35F
肌力訓練還挺重要的，再加上姿勢正確及暖身收操有做
09/22 16:21, 35F
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09/22 16:21, 7年前 , 36F
好，對膝蓋的負擔不是很大
09/22 16:21, 36F
推
09/22 16:30, 7年前 , 37F
為了健康減重吧，而不是為了測驗
09/22 16:30, 37F
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09/22 21:08, 7年前 , 38F
剩一個月才來想辦法....乖乖被退吧
09/22 21:08, 38F
推
09/22 22:31, 7年前 , 39F
15分內很有可能啊，現在每天晚上10點睡
09/22 22:31, 39F
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09/22 22:31, 7年前 , 40F
早上5點半起床去練跑，不管距離，跑到7點。
09/22 22:31, 40F
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09/22 22:31, 7年前 , 41F
晚餐後自己去做些深蹲單槓的肌力訓練
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09/22 22:31, 7年前 , 42F
檢測前3天就不要跑了，每天多拉筋
09/22 22:31, 42F
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09/22 22:31, 7年前 , 43F
當天吃顆消炎止痛藥就拿出熱血衝到底吧！
09/22 22:31, 43F
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09/22 22:40, 7年前 , 44F
這種條件下 只剩努力去練了 想要沒有運動傷害 不 可 能
09/22 22:40, 44F
推
09/22 23:15, 7年前 , 45F
之後要記得把體重減下來
09/22 23:15, 45F
推
09/23 11:52, 7年前 , 46F
3千，一個月，進步幾秒就不錯吧
09/23 11:52, 46F
推
09/23 12:05, 7年前 , 47F
絕對有可能練到測驗前2天有氧增肌高強度
09/23 12:05, 47F
推
09/23 12:07, 7年前 , 48F
以前測驗平常晚上我跑19分左右，測驗當天14分多
09/23 12:07, 48F
推
09/23 12:09, 7年前 , 49F
我輕鬆跑約3個月，每2-3天跑一次3000，18歲男生高強
09/23 12:09, 49F
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09/23 12:11, 7年前 , 50F
度一定可以的好嗎要不要衝而已加油
09/23 12:11, 50F
推
09/23 12:15, 7年前 , 51F
若天天跑要拉筋按摩測驗前也要休夠跑前bcaa黑咖啡b群
09/23 12:15, 51F
推
09/23 13:00, 7年前 , 52F
板上都神人，我3千2年進步2分鐘而已
09/23 13:00, 52F
推
09/23 19:47, 7年前 , 53F
樓上不錯了 我三千還退步…
09/23 19:47, 53F
推
09/25 17:14, 7年前 , 54F
一個禮拜進步一分鐘 如果平常有練跑 放輕鬆點跑看看
09/25 17:14, 54F
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09/25 17:14, 7年前 , 55F
跳繩也可以試試看 注意不要受傷就好
09/25 17:14, 55F
推
09/25 18:50, 7年前 , 56F
去找健身教練 肌耐力練起來比較不會受傷 跑步沒有速成
09/25 18:50, 56F
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09/25 18:50, 7年前 , 57F
肌耐力不夠 進步有限
09/25 18:50, 57F
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09/26 01:11, 7年前 , 58F
剩一個月大概沒救了
09/26 01:11, 58F
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09/27 00:12, 7年前 , 59F
如果這個測驗對你來說這麼重要,就算成功率低也是要練看看吧
09/27 00:12, 59F
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