PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想報渣打馬完賽評估

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (別吵啦~通通拿去做雞精!!)時間7年前 (2018/09/30 11:00), 7年前編輯推噓13(13推 0噓 14→)
留言27則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
逮給厚 小弟跑齡2.5個月(是天天跑的那種) 1個月前開始把每天的里程由6公里拉到現在14公里 (14Km：約90-100分鐘,均速7分10秒左右) 今天第一次參加路跑 永慶盃跑10.5公里,1小時9分完賽,就是輕鬆跑只求完賽的心態 賽程都沒休息跑到最後0.5公里才開始覺得有點累 但是感覺很舒暢啊 到年底還有報了五-六場,10公里左右和21公里左右的摻雜著報 想問一下,小弟這種嫩咖的程度,報渣打全馬是否有完賽的可能? 很想挑戰人生的第一場全馬啊啊啊啊~~~ 如果可以,也希望版上前輩可以給點練習的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.18.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1538276420.A.1A3.html
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09/30 11:17, 7年前 , 1F
每天14K很強耶!
09/30 11:17, 1F
推
09/30 11:53, 7年前 , 2F
#1RUmAOb1 (Road_Running) 建議原PO這篇先讀完
09/30 11:53, 2F
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09/30 11:53, 7年前 , 3F
1F大 也是強者
09/30 11:53, 3F
拜讀先啊,謝謝建議 讀完該篇文章後,概念比較有了 我想,能支撐著我輕鬆跑而且愛跑,能持續的跑,原因可能跟心態有關 我一直都是抱著享受路跑的心情在跑,練跑是聽音樂+甜甜圈的方式 不追求速度,以能輕鬆流汗為目的(才會14K用掉80-90分鐘啊,這速度應該是版上最弱的) 聽音樂是不想受外界(其他練跑者)干擾,別人的速度是別人的事 我只想享受這個過程,慢也無所謂,如果當下體能狀態沒有很好的話,就小馬步也沒關係 聽音樂另一個目的是我可以專注在音樂的節奏上,找到我的步調 (我有收集一些歌曲是適合跑聽的,節奏很OK可以讓我的身體自然的率動而不會感到吃力) 對於路跑,我是真的超嫩咖,但是學理上我必須再於版上深耕才能懂得 目前就還是天天輕鬆跑14K,而且超期待下班(偷笑)
推
09/30 12:23, 7年前 , 4F
全馬輕鬆只求完賽，首要月跑量及格，建議持續半年150km/月
09/30 12:23, 4F
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09/30 12:30, 7年前 , 5F
每天跑受傷風險會提高不少，記得多注意
09/30 12:30, 5F
好的^^
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09/30 13:28, 7年前 , 6F
每天 14K 這樣月跑量破四百了
09/30 13:28, 6F
推
09/30 14:09, 7年前 , 7F
跑一次LSD 30K 以上的就知道了，我覺得全馬真的不輕鬆
09/30 14:09, 7F
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09/30 14:10, 7年前 , 8F
今年年初渣打馬，我差五分鐘被關門，5:55
09/30 14:10, 8F
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09/30 14:10, 7年前 , 9F
去年台北馬半馬 成績是2小時9分，今天永慶是54分
09/30 14:10, 9F
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09/30 14:11, 7年前 , 10F
我還是很怕，今年台北馬被關門...完全沒把握
09/30 14:11, 10F
唔.....B大10K成績不錯啊,為什麼全馬會差點被關門?是當天狀況不好嗎? 你的情況可以給我很大的參考值啊
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09/30 14:41, 7年前 , 11F
原po每天14k, 這個400k月跑量已經幹掉一堆人了
09/30 14:41, 11F
推
09/30 14:58, 7年前 , 12F
這跑量應該屌打版上一票人XD
09/30 14:58, 12F
還好,就很愛跑步,衣服都要換尺寸就還蠻燒錢的
推
09/30 14:59, 7年前 , 13F
今年渣打腳受傷5:38全馬！
09/30 14:59, 13F
你好強!!腳受傷還可以五個半小時完賽 那你腳沒受傷的話應該成績很優異耶
推
09/30 15:32, 7年前 , 14F
一定跑的完！！！
09/30 15:32, 14F
推
09/30 16:04, 7年前 , 15F
沒問題的，離渣打馬還有3.5個月，保持慢跑習慣即可~
09/30 16:04, 15F
好的,謝謝鼓勵啊~~我只怕行百里半九十,短程還好長程的話撞牆期不知道能不能撐得過去 ※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 16:13:17
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09/30 16:42, 7年前 , 16F
你月跑量這麼高，基礎很穩，可以考慮偶爾跑快點或是週
09/30 16:42, 16F
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09/30 16:42, 7年前 , 17F
末拉長距離
09/30 16:42, 17F
推
09/30 16:51, 7年前 , 18F
推樓上 持之以恆 + 循序漸進
09/30 16:51, 18F
好,我會努力朝這方向邁進
推
09/30 21:38, 7年前 , 19F
你的跑齡跟跑量上升幅度....我覺得有點危險...
09/30 21:38, 19F
危險是有受傷之虞嗎?嗯...我就目前不跑上下坡,今天還是第一次跑上高架橋 覺得還好,坡度沒很陡,膝蓋目前還沒有覺得不適 所以暫時還是先把體能練穩定為第一目標吧 ※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 22:46:14
推
09/30 22:41, 7年前 , 20F
每天14k練的比我還勤 一定沒問題 之前跑全馬月跑才150
09/30 22:41, 20F
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09/30 22:41, 7年前 , 21F
路過
09/30 22:41, 21F
M大可以提供均速給我做參考值嗎?謝啦 ※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 22:49:57 ※ 編輯: toonoisy (123.193.18.238), 09/30/2018 23:18:05
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09/30 23:19, 7年前 , 22F
跑量增加得太快了 另外休息也是很重要的...
09/30 23:19, 22F
推
10/01 01:34, 7年前 , 23F
你才開始跑2.5個月，月跑量陡升，非常容易受傷喔...
10/01 01:34, 23F
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10/01 01:34, 7年前 , 24F
完賽是沒有很難，但是受傷了就很麻煩
10/01 01:34, 24F
推
10/01 01:36, 7年前 , 25F
初階跑一休一是比較有充分時間讓腿休息
10/01 01:36, 25F
收到,我會注意讓腿有足夠的休息 ^.^ ※ 編輯: toonoisy (61.60.127.24), 10/02/2018 12:27:37
推
10/02 14:22, 7年前 , 26F
去年底台北半馬2‘05今年渣打初馬5’32全馬不是兩個半馬
10/02 14:22, 26F
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10/02 14:23, 7年前 , 27F
10公里通常都58分完賽 還是要小心別受傷～
10/02 14:23, 27F
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