[問題] 全馬訓練課表，目標305-310
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者faraway0203 (kuso, faraway)時間7年前 (2018/09/30 19:13)推噓6(6推 0噓 15→)留言21則, 9人參與討論串1/1
以往訓練包含自行車與游泳。所以月量不大，訓練期跟巔峰期200~240左右，以下是課
表內容，課表完成率約八成。
一 輕鬆跑
二 節奏跑或游泳
三 輕鬆跑
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 游泳
目前PB在3:25
打算在下一個訓練週期調整課表
加入重量訓練 減少游泳
一 輕鬆跑 加 重量訓練
二 節奏跑
三 輕鬆跑 加 重量訓練
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 輕鬆跑
請問各位有經驗的朋友，這樣是否安排得當。
1. 有可能把週日或周三的輕鬆跑變成全休嗎
2. 另外重量訓練是否建議兩日都以核心為主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否應提升到300比較能夠支持馬拉松有氧耐力。還是維持原有水平即可。
秋冬訓練週期又要開始了，想重新安排一下~
非常感謝
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