[心得] 我的第一個六大馬—2018芝加哥馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mesenchymal (間葉)時間7年前 (2018/10/11 06:55)推噓29(29推 0噓 2→)

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2018芝馬上週末才結束,官方接著就公佈2019的報名日期了 (比賽日則是10/13/2019) 靠成績免抽的是10/23-11/29 一般抽籤的開放日期是10/30-11/29,抽籤結果12/11公佈。不過芝馬中籤率滿高的,有興趣跟時間金錢都允許的跑友也許能開始規劃。 ------------------------------------------------------------------ 賽事心得 (文長慎入) 賽前一天：由於我行程規劃的關係，星期六早上從紐約飛到芝加哥，到達博覽會會場已經是下午了，領完物也不敢多逛，直接搭接駁車去旅館，旅館辦理完入住就超過六點了，由於這天肝醣超補在搭車搭飛機跟中途等待時就補的差不多了，當下決定在旅館旁買個雞肉三明治當晚餐簡單解決，吃完晚餐洗完澡後一整個疲累，不過還是先把隔天要吃的早餐放好，再把裝備跟寄物袋準備好放床邊。再看了一次賽道，然後不安的確認一下天氣，果然下雨的機率還是很高，但至少不要是雷雨就好了，下點雨也比出大太陽好多。這時當地時間晚上0800，我覺得快撐不住了，躺上床後馬上就睡著了,也許還是太早睡或晚餐吃太少，半夜一點醒來一次，覺得太餓了所以摸黑拿了條能量條，吃了一半，喝點水，接著在地鐵跟警車聲中再次入睡。比賽當天： Wave1是七點半起跑，我本身是屬於寧願早到會場的類型，所以一早四點鬧鐘響就起來了，對我比較好的一點是芝加哥時間晚紐約一個小時，所以這時對我生理時鐘來說是五點，剛好是平常日的起床時間，精神不錯。所以我就邊吃著我特製的杏仁醬香蕉貝果，一邊爬了一下PTT的文章，再看一下Line群組跑友的訊息，還有點時間看一下Jay大的IG（嗯？）去上個廁所再梳洗一下後，因為配速手環忘了帶，我在會場又沒拿到我想要的，只好默背幾個時間點（8k 16k 半程 24k 30k 32k 35k)，希望到時在這幾個點記得對大會時間來調整配速。這時看時間差不多了，就跟看起很厲害的室友還有隔壁正在吃麵包的跑友說聲： Good Luck! 出門去了！這週期的訓練就是為了就是今天! 結果剛走出大門口發現有風飄雨有點冷......只好把事先準備的錫箔紙披上，緩慢的朝會場走過去，動線整體算流暢，志工跟工作人員很多，不清楚都能問，安檢算有落實，有趣的是我後面想扮裝跑的跑者帶了顆遊樂園的那種熊貓布偶頭，安檢人員馬上大喊這絕對不行啦 XD 另外裝的東西就是要在透明袋子內(含鞋子，所以我是多用一個透明袋子裝我的鞋子而不是鞋袋)。寄物區就靠號碼分區，會場內有水跟飲料可以喝，流動廁所也很好排，所以不用太緊張。寄完物排完廁所後還有一點時間，因為不想太早進我指定起跑區等待，就在附近暖暖身動一動，這時有個帶耳機穿著連帽衣，腳踏4%Flyknit,從我面前往起跑點跑去，這個人好像Mo Far ah啊！不知是不是我認錯人。這時離起跑不到半小時，心想也差不多，就丟掉錫箔紙，這時也不覺得冷了，就折返跑跑個幾圈然後進分區走動亂晃，接著看到我目標時間的配速員拿著巨大指示牌走進來了，在聽著他們跟其他跑友閒聊還有一些賽前提醒後，這時不安感居然大於興奮感，只好看看周圍跑者的鞋子分散注意力，嗯，果然不少人穿4% Flyknit上場，但其他牌子的也不少，適合自己的才是好鞋! 國歌之後，接著聽著大會念著菁英組參賽選手,讓大家歡呼不已，不久之後槍響起跑了，蛤？開始了？我邊這樣想著邊隨著人群往前進，準備跨過起跑線。比賽開始：我是被分在B區，而賽前就知道GPS不準加上沒帶佩速手環，當下決定保守一點，先跟著3: 00列車起跑之後再依自身情況決定下一步，由於跟著大集團跑所以5公里前我也不太注意配速，體感還不差，到了5公里後稍微看了下時間，還能接受但似乎有點慢，而A區的3：05集團也在前幾公尺不遠處，就決定離開這兩集團跑給他們追，畢竟我喜歡被追大於追人XD 同時尋找小集團或我覺得配速很穩的跑友當配速目標，幸運的是找到一個背後貼 3:00的跑友，節奏跟我類似，連吃能量膠的時間都跟我差不多，所以就這樣一路跟他到過半程，這時時間1:28:44，還可以接受，而本來時不時還能聽到後面配速員鼓舞集團的吶喊聲，以及群眾對他們說三小時列車加油，這時似乎也聽不到了，我想我應該是離他們有一段距離了。這時腦海中想著剩下一半路程了 (X) 再7公里我就可以再吃一條膠了 (O) 是的，我就是那種有東西吃就會很開心的人，所以吃能量膠是我比賽中的樂趣之一，尤其我會放不同口味在袋子中，抽到好吃的會更開心更有力（扯遠了）。總之這時雨勢似乎變大了，路上積水也變多了，而被我一路以一定距離尾隨？的紅背心跑友這時離我越來越近甚至被我超過了@@ 不清楚配速下決定還是相信體感認為是他變慢了，所以只好對他比個讚向前尋找下一個跟隨目標，接下來幾公里始終找不到適合的目標，不是太快就是太慢，而跑者之間也不像之前那麼密集，途中有經過兩個穿有台灣國旗跑衣的跑友，也是只能對他們比讚心中幫他們加油，而跑經過那一段加油群眾稀少的區域時，聽到的只有呼吸聲跟腳步聲，一瞬間彷彿變成現下是我假日獨跑LSD，這時我想我真的是在比賽嗎？我等等要吃什麼？深盤披薩嗎？還是熱狗？不！甜食控的我還是去吃甜甜圈炸雞堡好了，哈哈。邊想著食物邊跑著也過了20英里(約32公里)指示了，剩下10公里不到了！我評估一下整體狀況(還可以,沒有明顯撞牆感，雖然右側腹若有似無的抽痛，但不影響節奏)，保守起見，吃下一條膠後決定繼續維持當下的速度就好。跑著跑著看到天下為公的牌樓就知道中國城到了，也代表剩下7公里左右了，這個距離是我當初設定無論如何我都能跑完的距離，所以至少D goal-順利完賽沒有問題了，恭喜! 在心中祝賀自己，畢竟完賽第一。而過35K時間2:28:16，可以接受，但當下意識到我腳步有變慢，猶豫著要加快嗎？但想想自己呼吸變急促了，雙腳也開始緊繃了，說有還餘力加速嗎？好像也還好，而此時剛好附近也出現一些因為不適而停下來的跑者......嗯，下決定就先這樣，別太高估自己了。剩5公里時本來還想開玩笑大喊"Today is Saturday Oct. 6! Let's run the Chicago in ternational 5K!" 但想想算了，不要浪費精力。在跑而剩4公里時突然就變的有點辛苦了，因為左腳小腿肚開始有微微抽筋的前兆，但4公里大概2.5英里，我平時跑跑步機的話就剩下10圈了，這樣就可以開始10.9.8.7......倒數了! 我是這樣告訴我自己的，而剩2英里時則是用Jay大之前破三文提到的24英里後不會爆了來鼓勵自己XD 本來賽前練習時最後 2英里時腦海中會自動播放洛基主題曲 (https://youtu.be/_YgyXtROqMk)

讓我打起精神做最後衝刺，但今天此刻腦記憶體容量不足，無法播放音樂，猛低著頭看前面跑者的鞋子跟著跑，破三不是問題了，不要慢下來跑過終點吧！最後的最後，那一英里完全是靠著群眾的鼓舞加油聲跑著，越過最後一個小丘，看到Finish Line! 衝吧！其實並沒有 lol 但至少穩穩的越過終點，轉身跟Jay大一樣向賽道鞠個躬，知道我拿下設定的B -goal了(賽後查時間小破PB,2:59:00完賽)，就開心領個完賽牌，披上錫箔紙跟喝著啤酒，接受歡呼且向工作人員以及志工說聲謝謝，在此結束我2018的芝加哥馬拉松 :) 賽後：賽後去領寄物時，有稍微搜尋一下Jay大身影，但可惜沒看到，然後想說他會不會已經在慶祝會場那了，因為我下午就要搭飛機回紐約，所以就走回旅館洗澡準備去吃甜甜圈炸雞了(還多加一份薯條)，回旅館後發現看起來很厲害的室友已經回房了，一問果然厲害2:51 完賽。跟他說聲恭喜有緣再見後他就出門慶祝了，而在我洗完澡去搭車時發現Jay大還在寄物區那，錯過跟他合照機會絕對是這次芝馬行最大遺憾，畢竟我是看了他的文章才開始跟課表，這次芝馬也因為他分享很多自己訓練過程跟冠軍選手訓練的文章（有興趣可以去他FB粉絲團 " Jay的跑步筆記"）讓我邊練邊學，雖然是自己獨自準備這週期卻好像有人一起練一樣，非常感謝他。另外其實我在飛機上就打了點心得，卻拖到今天才打完，也許有些記憶錯亂打錯的，排版也很亂，就請見諒。 -------------------------------------------------------------- 再來這是我針對今年芝馬的一些簡易準備紀錄，有興趣的版友可以參考沒興趣的可以跳過直接END，有寫錯也請指正。 1) 如果確定要參加，最重要的是先加入Line群組 XD 眾跑友真的超熱心的，食衣住行各方面資訊都會分享，賽事準備相關的策略也不少，然後你有什麼問題，一問大概很快就會有人回你：）接著要搞定的就是住跟交通，群組的跑友會分享或幫忙，自己搜尋版友心得文或google其它跑友分享的攻略文也可以，決定行程後只要早點訂應該不是太大問題，但要注意不要把行程排太緊湊，以免班機被誤點或被航空公司換班次產生其它麻煩。我這次是住離會場走路只要5-10分鐘的Hi Chicago，整體上是個經濟實惠的好選擇，也很多跑友選擇住這。比賽當天他們也很貼心的提早早餐供應時間跟延後退房時間。吃的話應該不用我提，要吃什麼美食或要肝醣超補上網查一查資訊超多，我是比較愛用Ye lp找好幾個選擇，然後依當時心情跟行程來決定去吃什麼，要注意的是週末再加上一堆為了馬拉松來的旅客可能會讓較熱門的餐廳在用餐時間爆滿。 2) 賽事相關的訊息，官方會固定時間照規劃通知，例如你被排在第幾波第幾區，然後最晚何時前要提出申請換區，還有取消參加今年比賽相關規定等。隨著越接近比賽日官方通知會越頻繁，基本上就通知你何時跟怎麼去博覽會取號碼布跟參賽衣還有小贈品，以及天氣預報之類的，而這些內容其實只要下載他們App，要找到都不難不然問Line的跑友也行。然後博覽會領物就星期五跟六兩天，官方有免費接駁校車也有詳細的交通指南,，人當然是越到後來越多，但會場動線安排還可以，雖然拿到號碼布後要繞一圈去拿T-shirt跟寄物袋XD 裡面展示商品就五花八門，吃的穿的補給的還有舒緩按摩或賣紀念品的都有，裡面也有NRC的配速團專區，你可以去拿目標完賽時間的刺青貼紙還有跟配速員聊聊 (但要注意貼紙單位是英里)。我想最熱門大概就Nike還有六大馬跑步機專區了,聚集跟逛的人都不少，這邊重點就是先想好要買的物品，然後別失控買太多以及花太多時間跟體力去逛。另外週六當天早上有官方舉辦的5K路跑(就是我之前提到的Chicago international 5K)，如果你有家人朋友一起來，可以建議他們報名增加賽事參與感，如果你想跑來當賽前熱身跑也可以，不過我想大家這天光走路的里程可能就有兩萬多步了。 3) 賽道方面我想芝馬基本上就是很平緩沒太多起伏的城市馬，除了最後幾百公尺處的小上坡可能對心理打擊大於真正生理影響，哈哈。風城一定有風XD 因為高樓建築多GPS基本上超不準，要有心理準備。雖然說賽事但彎很多,路面上官方有漆藍線（tangent）當最短路徑指標,我的話是把他當做彎道指示，看線偏左還是右就能預期下一個彎轉那邊。很多跑友反應路很爛很硬(標準美國都市爛路XD)，對我而言比較要小心的是有幾段跑過橋的路段是跑在鋼橋網面上，官方會局部鋪上布讓你好跑一點，但還是要多注意，特別是下雨天路面會更滑。令外官網跟App都有地圖及詳細介紹，還有影片可以帶你從起點"看"到終點，對沒有時間去做賽道勘查的跑友很有幫助，可以增加熟悉度。 https://www.chicagomarathon.com/video-gallery/course-preview/ 而由於是六大馬，所以一定有比賽轉播,，所以你也可以上youtube觀看前幾年的比賽，做些心理建設跟策略模擬外，看高手對決也能激勵你的鬥志！補給方面就是標準基配，運動飲料跟水為主，後期有幾站會有能量膠，能量軟糖跟香蕉這次芝馬在1.5英里後開始有醫護站跟水站，整個賽道總共有20站，然後跑道左右兩邊都有供應，水站很長,志工會把杯子拿著讓你取用,大致順序是先運動飲料（綠色杯）再來是水（紅色杯），要注意別拿錯了。到後面21英里會有贊助商Biofreeze專區（我沒用，但看說明大概就是舒緩疼痛噴劑或凝膠）。地圖上有相機圖案的代表有攝影師拍照，所以不想被拍到太狼狽的樣子可以稍微留意。 4) 那個Do-Rite的甜甜圈炸雞堡有點太甜了，我想原本漢堡皮的就很好吃了，他們家賣的甜甜圈很多口味，也真的好吃，所以我推薦! (雖然我最愛的是布魯克林的Dough跟曼哈頓的 Doughnut plant :P) -- 謝謝閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 143.48.49.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1539212106.A.05B.html ※ 編輯: mesenchymal (143.48.49.103), 10/11/2018 06:56:32 ※ 編輯: mesenchymal (143.48.49.103), 10/11/2018 06:59:08

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juduncan

10/11 07:26, 7年前 , 1^F

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briandodo

10/11 07:53, 7年前 , 2^F

10/11 07:53, 2^F

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SirJack

10/11 08:02, 7年前 , 3^F

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