PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 求信心加持和一些問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (紛飛)時間7年前 (2018/11/19 22:06), 7年前編輯推噓20(20推 0噓 22→)
留言42則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
各位SUB3的高手們 小弟跑界魯蛇 有些問題想請問各位 順便求信心加持 小弟報了明年初的新竹馬 目標是破四 週跑量大概50~60km 自行安排的課表如下 週一: 15~17K的中長距離練習 順順跑大概5:20/km 有時候狀態好可能會自主加到半馬 週二: 輕鬆跑 10~11K 大概6分~6分半左右 週三: 配速跑 12~13K 上周的均速大概4:43/km 沒特別配4:43 單純看當天狀況 大概都能4:50以內 週四: 輕鬆跑 內容與週二相同 週五~周日: 有空可能會跑個10K以上 配速不一定 不知道以目前的成績和練習的課表 SUB4有沒有機會 另外魯蛇我的跑鞋 目前服役中的是rider 20 從今年4月穿到現在也差不多想讓他退役了 一直很想嘗試看看nike 的4% 或是最近新出的turbo 價錢也比較親民 但又怕實力沒辦法駕馭這種高等鞋款 請問如果以SUB4為目標 穿turbo 是OK的嗎 以上 跪求信心加持 <(__)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.110.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542636389.A.C00.html
推
11/19 22:27, 7年前 , 1F
sub4課表除了強度更注重完成度 太複的雜課表是放棄起點
11/19 22:27, 1F
這課表我自己吃了幾個月了 完成度應該是算高的 週跑量沒太大變化 就是速度有越來越快 ※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 22:36:17
推
11/19 22:39, 7年前 , 2F
你的LSD呢？
11/19 22:39, 2F
不會每週吃所以沒列在上面
推
11/19 22:53, 7年前 , 3F
找丘陵地跑~
11/19 22:53, 3F
https://i.imgur.com/QR3cbC6.png
平常大概都是這樣的為丘陵地 一圈大概4k 但週三配速跑是在操場
推
11/19 23:08, 7年前 , 4F
練習跑鞋還是穿虎走那類的吧~~
11/19 23:08, 4F
不敢穿也沒穿過虎走耶 很怕自己腿的肌力不夠 ※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 23:15:55
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11/19 23:21, 7年前 , 5F
1. 請問能夠說出你每天課表想要練的是什麼嗎？
11/19 23:21, 5F
好問題耶 我就是東看西找自己排一個可接受的課表 週一就中長距離 周三就速度訓練 週二和四就是輕鬆跑這樣 我也不知道實際這樣練會得到什麼 很土法煉鋼的感覺
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11/19 23:21, 7年前 , 6F
2. Sub4 挑雙喜歡穿起來舒服的就可以，不需要太講究
11/19 23:21, 6F
※ 編輯: chris80634 (36.227.110.214), 11/19/2018 23:36:38
推
11/19 23:41, 7年前 , 7F
那高度圖有點像十八尖山~下坡就放鬆順順衝下去吧~
11/19 23:41, 7F
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11/20 01:50, 7年前 , 8F
你的配速跑已經跑到比 MP 快 1 min/km. 所以是標準最大攝
11/20 01:50, 8F
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11/20 01:50, 7年前 , 9F
氧遠高於所需的跑者，應該是年輕人吧？
11/20 01:50, 9F
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11/20 01:51, 7年前 , 10F
破四對你來說癥結應該在於跑步經濟性/有氧耐力，你現在必
11/20 01:51, 10F
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11/20 01:51, 7年前 , 11F
需加強 LSD, 讓自己培養能夠跑完 42 公里的耐力
11/20 01:51, 11F
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11/20 01:52, 7年前 , 12F
鞋子穿喜歡的就好，turbo 不錯。
11/20 01:52, 12F
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11/20 05:41, 7年前 , 13F
LSD至少1-2週吃一次吧
11/20 05:41, 13F
推
11/20 06:55, 7年前 , 14F
tempo強度很高，長距離練練可以330吧！
11/20 06:55, 14F
推
11/20 08:14, 7年前 , 15F
推Jay大說的，目標sub4的話，tempo的速度夠快了，但看你撐不
11/20 08:14, 15F
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11/20 08:16, 7年前 , 16F
撐的完？剩1個多月看有沒有辦法距離拉長一點，但也要注意減
11/20 08:16, 16F
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11/20 08:17, 7年前 , 17F
量恢復的時機就是了~~~
11/20 08:17, 17F
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11/20 09:04, 7年前 , 18F
長距離最重要結果你沒規律練!如果你要跑的目標是半馬還
11/20 09:04, 18F
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11/20 09:04, 7年前 , 19F
OK!全馬後段會掉速!不過如果你目標只是4 也許可以吧
11/20 09:04, 19F
推
11/20 09:06, 7年前 , 20F
破4沒問題
11/20 09:06, 20F
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11/20 09:06, 7年前 , 21F
但長距離要練
11/20 09:06, 21F
推
11/20 09:10, 7年前 , 22F
把長距離練好的話，破四不是難事吧！
11/20 09:10, 22F
推
11/20 09:10, 7年前 , 23F
SUB4參考福澤潔的課表，簡單明瞭，自行調配跑量，結案。
11/20 09:10, 23F
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11/20 09:16, 7年前 , 24F
規律訓練下，按每天身體狀況去調整，累就跑少點，甚至休
11/20 09:16, 24F
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11/20 09:19, 7年前 , 25F
息，慢慢找出自己習慣的週量，無傷才能長久，加油。
11/20 09:19, 25F
推
11/20 09:25, 7年前 , 26F
翻了您以前的文章，跑齡有五、六年，初半馬成績也很漂亮
11/20 09:25, 26F
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11/20 09:26, 7年前 , 27F
，不知道這段期間全馬的成績如何?是有中斷過嗎?
11/20 09:26, 27F
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11/20 10:02, 7年前 , 28F
跑個30K看有沒有機會在馬拉松配速看看吧
11/20 10:02, 28F
推
11/20 10:09, 7年前 , 29F
M牌Rider很棒,N牌 turbo跟Zoomfly FK 也推，
11/20 10:09, 29F
推
11/20 10:51, 7年前 , 30F
你一定可以，我平常跑6分多而已都可以破4了
11/20 10:51, 30F
推
11/20 11:06, 7年前 , 31F
找個時間跑30k配5:20/km下去跑，順便練吃補給，一定
11/20 11:06, 31F
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11/20 11:06, 7年前 , 32F
沒問題
11/20 11:06, 32F
推
11/20 12:32, 7年前 , 33F
你的中長距離配速放比MP慢一些,距離拉長一些，練長
11/20 12:32, 33F
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11/20 12:32, 7年前 , 34F
距離有氧耐力，感覺長距離練的夠，應該很穩了
11/20 12:32, 34F
推
11/20 12:35, 7年前 , 35F
長跑可以兩週一循環，一週跑長一週跑短，讓身體有
11/20 12:35, 35F
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11/20 12:35, 7年前 , 36F
時間恢復
11/20 12:35, 36F
推
11/20 12:51, 7年前 , 37F
跑量不夠，可安排每週一次25~30長距離
11/20 12:51, 37F
推
11/20 14:45, 7年前 , 38F
全馬破4...lsd要練到30k，配速到多少5:30-5:40？
11/20 14:45, 38F
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11/20 14:45, 7年前 , 39F
小弟台北馬或渣打想破4...
11/20 14:45, 39F
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11/20 14:45, 7年前 , 40F
今年渣打關門馬
11/20 14:45, 40F
推
11/20 22:01, 7年前 , 41F
覺得有機會 多練LSD
11/20 22:01, 41F
推
11/21 21:59, 7年前 , 42F
LSD建議不要超過3HR 2hr30min左右就好
11/21 21:59, 42F
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