PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 心律與恢復之間的關聯性

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (lan)時間7年前 (2018/11/20 22:25), 編輯推噓13(13推 0噓 10→)
留言23則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
想請問大家一下 就是我訓練的方式大概都是幾種在輪 時間上因為要回家顧小孩， 所以每次都是趁下樓丟垃圾順便去跑步 持續時間大約是三十至四十分鐘 類型大概就是按照自己習慣的速度（四分半速） 持續跑大約6.7公里 然後這半年加入了間歇跑（大約三天一次） 大約三分半的速度跑2分鐘，再搭配六分速2分鐘 這樣八個循環 偶而禮拜天比較空可以去河濱跑21公里(用五分半速) 像這樣的方式大概已經持續三年，幾乎是天天跑沒再休息 最近趁著1111買了garmin的跑表 開始注意心率區間跟強度 才發現自己的心率幾乎都是維持在170上下 請參考garmin截圖 https://imgur.com/gallery/LnexhlA 但其實跑完當下感覺倒是還好，就是會喘而已，沒有到肚子痛的感覺 只是這幾次跑完錶上面都會出現要我休息48小時之類的 但因為已經習慣這種方式 加上跑了這麼久，也沒有受傷過 所以不知道是不是真的要跟錶上面說的一樣休息 不過也是有疑問 像我目前這種持續高心律的運動方式，長遠來看會不會對身體有傷害 而且看了garmin上面的課表，裡面幾乎都會有恢復跑或是休息日 不知道像這種有弱有強的間隔訓練 是不是反而能夠提升身體的強度（類似間歇跑的概念） 只是因為已經習慣天天都要跑到喘 突然要自己用六分速去跑，感覺很心虛，好像沒練到一樣 XD 不知道有沒有專業的大大可以幫忙解惑一下 感謝啊...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.160.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542723906.A.317.html
推
11/20 23:07, 7年前 , 1F
年輕真好。我45歲了，6分速跑剛好。
11/20 23:07, 1F
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11/20 23:20, 7年前 , 2F
其實我40了啊啊啊啊...Orz
11/20 23:20, 2F
推
11/20 23:20, 7年前 , 3F
跑原來的組合就可以~觀察各狀況時的心跳,用心跳數控制強度~
11/20 23:20, 3F
推
11/20 23:28, 7年前 , 4F
心跳並不準確反映肌肉疲勞程度呀。看具體目標和感覺能不
11/20 23:28, 4F
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11/20 23:29, 7年前 , 5F
能配合；沒有具體目標跑爽度的就注意感覺就好。
11/20 23:29, 5F
推
11/21 07:56, 7年前 , 6F
圖片數據我覺得參考即可，重點還是你自身感受
11/21 07:56, 6F
推
11/21 07:59, 7年前 , 7F
身體累不累只有你自己曉得～
11/21 07:59, 7F
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11/21 08:50, 7年前 , 8F
看靜止心率有沒有上升吧，沒的話就別擔心
11/21 08:50, 8F
推
11/21 09:46, 7年前 , 9F
然後有空去測個最大心率吧，才知道170在哪個區間
11/21 09:46, 9F
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11/21 09:47, 7年前 , 10F
有些人170喘到快吐，有些人170還可以一直聊天
11/21 09:47, 10F
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11/21 09:48, 7年前 , 11F
把最高心率設定好，手錶告訴你的休息時間才會準
11/21 09:48, 11F
推
11/21 10:04, 7年前 , 12F
沒要比賽 沒要幹嘛 老實說 你愛怎麼跑都可以
11/21 10:04, 12F
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11/21 10:19, 7年前 , 13F
心率錶有不貼手造成不準的問題 你可買一條便宜的心跳帶來連
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11/21 10:19, 7年前 , 14F
連看是否真那麼高
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11/21 11:24, 7年前 , 15F
HRV 比較有關聯
11/21 11:24, 15F
推
11/21 16:26, 7年前 , 16F
推只要健康不受傷 愛怎麼跑都可以 有人喜歡喘有人喜歡慢
11/21 16:26, 16F
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11/21 16:37, 7年前 , 17F
裝備數據是附加參考 反變成自我設限或擔憂氣餒就不好了
11/21 16:37, 17F
推
11/21 17:19, 7年前 , 18F
170跑起來覺得普通+1 (健身房跑步機手把
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推
11/21 19:36, 7年前 , 19F
我用935也是還用心律帶，感覺心律帶比較準確
11/21 19:36, 19F
推
11/22 23:35, 7年前 , 20F
低於5分速心率170不到 強者啊~
11/22 23:35, 20F
推
11/23 00:09, 7年前 , 21F
每個人心率數不同，你要設定到對的區間，那些資訊才有
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11/23 00:09, 7年前 , 22F
參考價值
11/23 00:09, 22F
推
11/23 00:35, 7年前 , 23F
路過問，要如何知道/設定自己心律區間？
11/23 00:35, 23F
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