[心得] 2018台北馬~全馬心得~全力以赴

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sheauyuh (魯小小....)時間7年前 (2018/12/11 12:14)推噓8(8推 0噓 1→)

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在ptt版上也潛水了很長一段時間看著一堆破三神人不斷刷新紀錄真的好生羨慕小的只是很普通的人~並沒有天生骨骼驚奇但還是鼓起勇氣來分享一下 2018台北馬的心怒歷程 XD 圖文版 https://reurl.cc/Y9LaX 文長慎入 ----------------------------------------------- 2018台北馬拉松對我來說是個很重要的里程碑,特此記錄一下心得記得在2009年之前,非常瘋單車,但不知道怎麼練的,直到2009年比完武嶺盃,賽後兩天,就發現左膝蓋受傷了,當時看了無數的醫生,都看不好,事隔多年後我才知道那事殯骨肌腱炎, 當時判斷出的醫生,告知我,這種傷,當時半年內應該就要好,隔這麼久應該是很難好,意旨不會好辣~~~也有醫生跟我說你這個就是不痛就運動痛了就休息,幫時我真的覺得他講的是幹話(事後才覺得他講的是對的!) 就這樣我無法從事最愛的單車運動,體重一天比一天胖了起來,大約胖了有10公斤,直到 2017年3月左右,我覺得這樣下去好像不是辦法,當時因為太久沒運動,加上又胖,不要說跑步,光是走路就鐵腿,剛好我家社區不小,跑一整圈大約就要一公里多一點,我就嘗試在樓下快走,推著我當時一歲多的兒子,跑個一百公尺,就喘到不行,就用走的,慢慢的,一步一步的開始了跑步生涯,與其說跑步,不如說是復健 2017年跑了兩個半馬石門水庫半馬,初半馬,1:56左右台北馬半馬 1:51左右當時都只是胡亂隨便跑,土砲跑法,就在當時大家都說萬金石很棒,但我自己很清楚,全馬絕對不是半馬*2這麼簡單,但萬金石就是好死不死沒有半馬,只有全馬跟14K,覺得14又太短, 全馬我又沒有能力完成,但大家都說萬金石有夠難抽,我就想說報看看,有抽到再說吧,結果我運氣還算不錯,真的讓我給抽到了!但是我想放棄,我一個朋友川哥,就跟我說這很棒耶, 你不要去的話把資格給我去,經過他這樣勸敗,好像沒去就是我的損失?我就這樣跳坑了 ......當時我也想說把目標放在破四小時,中間也很努力,自己土砲亂練法,月跑量也不過就150~200左右,結果比賽當天,其實30K過後就差不多炸了,幾乎都在走路,最後的成績是 4:27:15秒(初全馬),其實我很少參加比賽,這之後也是一樣繼續為了歡樂而跑,程度也都只是很一般而已, 直到7月在逛Ptt,剛好ptt跑團在招生,想說鄉民最大的特色就是CP直很高,就沒想太多,直接報名,參加後才知道,這真的不是來交朋友的跑團,硬到不要不要der,我清楚記得 2018/07/26是第一堂課,當天其實還沒進入到主課表我就覺得有點累了,主課錶是1000*5 or 6,當天我只跑了五趟就快死了,之後不誇張,回家直接躺三天......我心想,媽der,我也不算是沒在跑步,竟然可以硬成這樣......且課表是一週七天,天天都要跑,我一度懷疑人生,覺得怎麼可能有人可以練七天,天天都跑.....前段時間說真的,每次上課我都戰戰競競的~~~特別是週四大團練前幾天我都不敢亂搞,要多休息,我還記得有一次下課後剛好跟丁丁助教一起走,隨便哈拉的對談中,他說我怎麼這麼有勇氣報名 XDD (意指這裡其實很硬 ....) 印象中兩個多月過後,慢慢的漸入佳境,本來一週七天要躺三天,後來變兩天,後來變一天, 到後來就可以全吃,在後來就開始亂小了(大誤,小伙伴們別揍我 XDD) 就這樣依照教練的課表,一步一步的吃,吃好吃滿,整體也有明顯感受到自己有在進步了(我只是一般人,我知道還有很多天生骨骼驚奇的神人,但我不是) 雖然賽前一個月先去參加了合歡山超馬(第二馬),然後隔週又去參加新光三越登高,其實我知道,我的教練應該超想揍我的.....XDD 好了,經過了20週風雨無阻PTT的進化班,終於到了驗收的時候了,賽前幾週的Long Run真的覺得自己狀況好棒棒,但是!事情絕對沒有憨人想的這麼簡單....想說台北馬應該穩穩的不會有太大問題,自己的信心也蠻足夠的,但沒想到,賽前一週確開始出現讓我覺得緊張的狀況,先是12/4(一)自主吃完課表後的拉筋也不知道怎麼拉的,讓我的後背膏肓開始痛了起來,且一天比一天痛,甚至痛到用力呼吸都會痛,這不是我第一次膏肓痛,我知道這個要好長一段時間才能好,我只求比賽前能輕緩一點就好,然後在週三的時候,我發現我喉嚨有點痛, 是的~我他媽的感冒了.....雖然在週四的團練我假裝的很好,但我還是要自己面對自己的成績負責,我只好在週五感緊先去找推拿師傅,作了拔罐+電療+徒手按摩,晚上在接著去泡湯放鬆,只求能好一點~~~(這是針對膏肓的處理),另外感冒只有請老婆每天都泡不少蜂蜜檸檬給我喝(多補充維他命C),就這樣期待週日一切能夠好轉~~~ 賽前一晚唐老大有跟我討論穿著還有幾點到,我感覺到他也是很緊張,畢竟準備這麼久,就是為了這一刻的到來,同時我也知道他跟我一樣都感冒了,我們只好互相打氣加油,我們兩個約好五點到台北市政府集合,討論好一到就先整理一下然後把東西拿去先寄物(不想後面排隊),就這樣我提早5分鐘到附近停機車,唐老大已經私訊我他已經到了~我就感緊走過去市政府一樓跟他會合,我們就在樓下脫衣服整裡包包只留下小外套跟簡單的小東西(之後再請克里夫幫我保管,很感謝克里夫大大),當時有遇到米米跟ㄚ雅,他們就先上去了,我們兩個寄物後,就趕緊先上二樓跟大家集合,開始熱身拉筋,比賽剩下一點點時間,雖然感覺很混亂,但確都井然有序知道自己要做甚麼~~拍完照之後就開始分開寄物的寄物,準備進去卡位的卡位,由於我沒有要寄物了~ 過一下,想說去拉個屎輕量化先,因為廁所有人,所以排隊加上,上廁所,我出來的時候已經六點了,大家都跑光了, 安竹哥比我還關心我,他看到我,整個傻眼, 立馬說:乾,你怎麼還在這裡?大家都去卡位了耶~~~~~~~~ 哥~~~我不是故意的辣~~~我就只是去大便ㄚ > 當時C區好熱鬧,有RR,兔兔,子偉,達姆司,我們就這樣合拍了幾張照片,互相打氣鼓勵,等待鳴槍,說真的當時確沒有很緊張的感覺,不知道是否覺得自己已經準備好了? 起跑後,人超多,我C區出發花了一分鐘才過拱門,前面的速度快不起來,第一公里順順的跑出5:29的配速,之後慢慢的開始人群有拉開,配速已經可以拉到自己預定的配速甚至更快, 果不其然,教練的話都沒在聽?(欠揍) 也不知道是因為人很多的關係,整個腎上腺素應該有發揮作用,在人群裡面,真的很容易產生錯覺,都會覺得自己狀況很好(我想應該有90%以上的人被錯覺給害死),我就這樣一路維持4:5X上下,邊跑邊開始盤算著今天能跑多快,還一度自我感覺良好的覺得是否要問鼎3:30 ,覺得均速"只要"一直壓在五分內就可以了(果然是異想天開),就這樣一路邊跑邊放空,印象比較深刻的就是再北門那裡,中華路右轉忠孝西路 ,想說拿一塊香蕉來吃,咬下去,發現超硬,超澀,立馬,罵髒話,難吃死了,就把他給吐掉了, 真的吞不下去,這造成我後面不再拿香蕉的陰影,媽的 >< 由於我的速度好像不上也不下,跑團快的我也追不上,慢的也跟不上我,一路都在看有沒有 PTT跑團的朋友可以一起嘴砲一下,直到中山北路看到一個PTT的跑者,目測距離我約30公尺 ,想說終於有人辣~~~還一度想要加速跟上去,但我當時沒這麼做,我只想說隨緣,依照我的配速跟的上就跟的上,跟不上我也不想強求,事後才知道,我的決定是對的....因為那事志宏ㄚ,他是跑半馬,我要是跟上我可能就要先登出了(呼,先擦汗先...) 在此同時,我的配速一直維持在4:50-4:55左右,竟然我被一個女生給擠開,我猛一看,挖,是個正妹,再仔細一看,是fAST42的成員,真心覺得好厲害喔,他們是兩個男生帶兩個女生配跟我差不多的速度,我盤算了一下,覺得hen可以我就開始跟著他們的配速一同前進就這樣晃著晃著一路邊看風景,看正妹,看高手...直到明水路水門前,終於看到第一個應援團,安竹~~~其實是安竹有喊我,不然我還真的沒有注意到~~因為真的很專注在跑步, 後來超開心的舉起雙手跟安竹打招呼,之後就出水門~~一路跑跑跑~過了半馬我還是一直維持 4:5X,當下真的覺得棒棒的~~應該可以一路催到底吧? (教練的話都沒在聽,穩穩的過30K才是關鍵ㄚ,Ziv你這個傻B) 一出河濱就有感受到,有風,雖然這是預期會發生的事情,但在此當下覺得狀況還很可以,不覺得影響有多大,此時我還是依然跟著Fast42的列車前進,時不時在他們後面躲風XD,真的很感謝他們,後來河濱跑了一段之後,我覺得他們應該也有受到逆風的影響,配速有稍微降了一點,當時我想說我體力還可以,我就脫隊自己加速先跑掉了果然跟Cliff說好的~我應該要2小時05分左右就要到彩紅橋25K加油處,我其實2小時03還是 04就到了,當時其實我真的很專注在跑步,也沒看到加油團,他們應該很遠處就看到我了,我是很接近的時候才發現他們再大聲吶喊(好感謝加油團賣力的加油,但是哥真的是很認真再跑,反應慢了點,先抱歉ㄚ) 過了彩紅橋風更大了,一路找人躲,但真的不容易,到了30K就開始發現體力有點小小衰退, 南湖大橋折返回到彩紅橋的時候,就發現腳有點快抽筋了,還記得Cliff說上了麥帥在All Out辣~~~這時候我很清楚,All個屁,因為感覺快不行了~折返到彩紅橋這時候就又看到加油團們在替我加油,超棒的!!~笑了笑,揮揮手,繼續趕路~35K之後腿部很多地方已經在抽筋邊緣,我只好降速求生,因為真的抽起來可能這段時間的努力就泡湯了,這時候河濱的風影響的感受就更明顯~後面開始掉速,很努力維持但終究還是無法抵過深體能負荷的程度,上麥帥橋之前,我其實有停下來約5-10秒,之後告訴自己不可以停下來,只好抬起腳努力前進,上了麥帥橋當然也是痛苦萬分,此時先前的Fast42列車在此刷過我了,上了橋之後不知道為什麼,兩邊肩膀痛到不行,內心不斷著盤算著,如果破不了330,但至少希望可以破335,出了地下道後,在擠出一點力氣慢慢加速,這時候配速拉到4:46,終點前在次看到加油團本來痛苦的表情立馬對他們笑了笑,看著時間一分一秒再走,氣力放盡的進入到終點,後來還有看到永原哥幫我拍照,感謝哥~~~ 最後晶片成績3:35:04.....哀哀哀~就差那麼一點點~ 算是大破PB52分11秒不過我盡力了,氣力放盡,只能說練不夠,只能回頭再來過了後記準備了這麼久,就是來All Out,所以真的氣力放盡,用燃燒生命的跑法(雖然照片上看起來都在笑 XDD ),賽後我還記得去領完包包後,再A區寄物區旁邊先換鞋子,因為腳有起水泡, 光是把襪子脫下來,我的左腳就抽筋,在路邊哀嚎,由於小夥伴都不在旁邊,只能表情痛苦到歪七扭八的自救,有點悲劇......且賽前我本來有準備壓縮腿套,想說先套再腳踝,比賽開始再拉起來,結果整個智障忘記.....跑完全馬回來,壓縮腿套還是在腳踝的位置.......那我帶這個幹麻辣 > 跑馬拉松真的是再練心,真的只有累積沒有奇蹟,特別是時間的善用,工作,家庭,跑課表都要顧的很好真的很不容易,特別是80%的時間都是自己跑課表,不論刮風下雨,都要默默的練習,這種寂寞只有自己實際執行過後才能體會,真的是很苦!我相信一開始的時候大家都不看好,覺得我應該跑不了多久,就應該膩了,但能持續跑到現在,我想大家就知道,哥是認真的(握拳!) 真的很感謝老婆的支持,自從投入跑課表這20週以來(雖然課程還沒結束),老婆真的很辛苦 ,因為七天都要跑,雖然大多的時間都是自己早上4-5點起來練,盡量避免影響到家庭時間, 但是不管怎漾安排,總還是會影響到一點點,我覺得自己,已經是超幸運了,老婆真的很支持 ,再次感謝~ 也感謝聖崴教練,于朕助教,丁丁助教,以及Ptt跑團各位互相傷害的小夥伴(大誤 XD,是互相激勵的小夥伴 ),讓我的人生寫上這一段精彩的旅程碑,其實我不是很愛比賽的人,這個紀錄只是這場比賽的結束,休息過後再另外重啟另外一段旅程(都不比賽是要甚麼旅程?), 跟身邊很多天生骨骼驚奇的高手比,我還差的遠,空間還很大,期待下一段旅程會更精彩感謝教練感謝助教感謝自己用生命的演出感謝跑團的小伙伴們感謝加油團賣力的加油跟快速的移動定點感謝老婆的支持 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.33.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544501662.A.346.html