[心得] 2019台北渣打馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者terryc (terry)時間7年前 (2019/01/14 16:03)推噓16(16推 0噓 6→)

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圖文: https://goo.gl/nrtQkR ----------------------------------- 此仇不報非君子, 對! 我就是來復仇的~ 經過去年12/9台北馬挑戰BQ失利(3:21:19s), 經過五個星期整軍經武, 厲兵秣馬, 再次於渣打馬挑戰BQ! 賽前準備 ======== 這次我可是充分準備了(五週減2天), 在賽前兩周最後一次長跑32km直接用4:36配速跑完成, 跑完還覺得輕鬆. 更在賽前一週新竹半馬賽事用全馬配速跑完成, 感覺游刃有餘. 訓練週期在第三周達到peak之後兩周是減量&休息. 賽前兩天肝醣超補也愉快完成, 不得不說 737 男子漢拉麵真是肝醣好朋友. 不過為什麼說是只準備了(五週減2天), 原因出在於我最後一次7km輕鬆跑, 原本預計是 200mx4 快跑, 主要目的是恢復跑感. But -人生就是有不斷的But- 由於體感太好200mx4 變成了R配速, 當下跑完還不以為意, 覺得只是自己狀況太好. 隔天星期六, 也就渣打馬前一天, 大腿和臀部出現了痠痛反應. 沒錯, 肌肉稍微拉傷了. 這完全是晴天霹靂, 只剩下一天完全不夠時間恢復阿, 的確是自作自受. 配速策略 ======== 抱著忐忑的心情來到渣打馬當天, 原本配速計畫完全因為前兩天亂搞而破壞, 因此這次渣打馬, 就抱定衝到爆為止, 直接用4:36一路配到底有車就跟, 沒車就獨跑; 水站都停, 補好補滿; 也不管前面快10秒後面慢一分鐘這種小事了(誤); 雙腿快出狀況就找醫護站噴肌樂. 比賽當天 ======== 說真的, 一到會場身體感覺甚麼都不對: 上完廁所, 不久又出現尿意, 肌肉緊繃, 只差沒有臉色慘白. 整體狀況比起台北馬來說, 真的很差. 這時也管不了這麼多了. 5:35am 進入起跑區, 稍微暖暖身, 這時候整個尿意襲來, 應該要仿照N大, 帶個空瓶子在起跑之前排空. 鳴槍起跑後, 帶著滿滿的膀胱, 一路尋找廁所, 終於在7.6km看到救贖. 花了30秒之後, 按照原定的配速(爆掉)計畫前進, 前面30km都能按照配速, 30km完成時間2h18m, 直到 31km大直橋折返後, 開始瘋狂掉速: 逆風--配速減10s, 體力下滑--配速再減10s, 時不時遇到雙腿快要抽筋--配速又減10s, 原本4:36配速, 變成了五分多速. 原本滿懷希望, 現在只剩下求生慾望. 這次做得不錯的是, 有記取台北馬教訓, 上下橋都很小心, 不過度變換跑姿, 因次在橋梁上下都沒出現抽筋, 所以抽筋理所當然的就是出現在平地~~ 是的, 我又抽筋了, 這次出現在約40km的地方, 最後倒數2.2公里發生大抽筋, 時間剛好是3h08m, 還剩下12分鐘, 心裡告訴自己穩住, 先解決抽筋問題, 12分鐘跑2.2km還有機會, 花了1.5分鐘暫時脫離抽筋, 用5分速慢慢跑了約莫一公里多又再次抽筋, 這次時間來到 3h14m, 最後1km也是最遙遠的1km, 短暫花了15s稍微拉一下又重新一跛一跛的出發, 偏偏這段路程都是一堆攝影師, 又得要強顏歡笑, 擺姿勢, 騙些照片. 最後離終點門30m 看到時間顯示3:19:20.. 21.. 22, 我知道我辦到了!! 深吸一口氣, 舉臂鎮呼, 穩健的通過終點門~ 阿母, 我終於BQ了~~ 5 km (00:23'00") 00:23'00" 10 km (00:46'23") 00:23'23" 15 km (01:08'44") 00:22'21" 20 km (01:31'30") 00:22'46" 25 km (01:54'13") 00:22'43" 30 km (02:17'30") 00:23'17" 35 km (02:41'28") 00:23'58" 40 km (03:06'04") 00:24'36" Finish (03:19:19) Official Time: 3:19:48 Net Time: 3:19:16 (PB & BQ) 賽後檢討 ======== ** 減量周不要亂搞, 減量周不要亂搞, 很重要, 所以要說兩次. ** 前面快, 後面真的會爆, 只是我這次很幸運撿到BQ, 因為賽前狀況差, 所以採取這種冒險的策略, 就為了BQ拚一次, 就只有這一次, 以後我會採取穩健的配速策略(2018台北馬) ** 上下坡道不躁進, 顯示我自己跑馬的心智稍微成長一點, 是這次比賽唯一可取之處. 我的18-19年馬拉松賽季在這次渣打馬正式結束, 接下來就是長達10個月的全馬訓練期, 希望年底全馬賽事會有更穩健的表現! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.210.59.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547453033.A.284.html

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askj

01/14 17:31, 7年前 , 1^F

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hightech1112

01/14 18:59, 7年前 , 2^F

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hwujialuen

01/14 20:05, 7年前 , 3^F

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