渣打馬半馬賽後心得（文長）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yosigo (yosigo)時間7年前 (2019/01/15 00:34)推噓16(16推 0噓 6→)

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「其實我沒有想要復仇」賽前- 去年12/9台北馬半馬賽後（初半馬成績226）休息了一周開始重拾訓練（說是訓練感覺有點心虛，其實就是練跑XD）因為想衝跑量又不想占用到做家事跟陪小孩的時間還要跟先生輪流練跑只好將練跑的時間調整到早上五點好不容易才可以漸漸達成一周跑四天然後跑五天中間只練了兩次的間歇跑然後賽前一週減量週就來了，同時右肩脫臼的舊傷也復發真的傻眼只好邊調整跑姿（雙手盡量不擺動）邊估算自己的配速 12月跑量也拉到了80公里 1月賽前跑量45公里增加的幅度沒有很多因為我實在很怕受傷不能再跑所以一路都是採取保守的策略上述種種因素練跑的感覺也很奇怪時好時壞我實在抓不太準這次要用哪個配速跑 5:30？太快 5:45？有點快 6:00？好像還是有點快 6:15？好像差不多...... 6:25？好像是練跑的均速...... 我想了想 A目標：200 B目標：210 C目標：220 D目標：230 E目標：245 好了這樣至少會達到其中一個吧！阿哈哈哈賽前三天- 肝醣超補開始食量減小的我上次補的很不確實這次就努力的吃吃吃一天要吃進400公克的碳水化合物還要占總飲食的80% 還不能一次吃要分好幾次進食賽前一天- 確認比賽當天應該會是15-20度/稍雨或微雨/有點風的天氣太棒！搞不好我可以破......... 等等 Jay大說不可以想著要復仇嗯......我還是順順跑就好了但是因為小孩整晚睡不好～搞的我跟先生幾乎沒睡這下可好了...... 比賽當天- 四點準時起來其實是根本沒睡拖著沈重的身體去浴室梳洗換衣服吃著吐司配著紅牛我可以感覺到我的手在抖...... 唉沒想到敗在睡眠不足這關這下連E目標都決定放棄了只求完賽開跑前順利跟阿桂碰到面（人實在是太多...）開心的情緒一直延續到開跑有點風微涼無雨陰天今天可以好好享受強風吹拂了等等人多到旁邊的人說：這是健走比賽嗎？是的前兩公里人都多到跑不出去所以先生難得陪我跑了兩公里... 第四公里好像才有漸漸少一點點趕快加速但怎樣都衝不破人牆只好維持速度邊找配速員跟車（7:20/6:33/6:28/6:05）一路速度起起伏伏努力穩住七到十三公里跑北安路明水路一路維持在5:50到6:00之間因為海拔低又平坦很適合衝一下十公里時發現好像有機會PB（手錶顯示1:07）身體狀況好像也還可以更不敢放鬆一路逼自己催速度十四公里要上大魔王-堤頂大道接環東大道還有折返點雖然是上坡～但我覺得蠻緩的還可以超不少人（上坡真的要練，有練有保佑）因為這段大家都用走的@@ 人又多路又小要跑6:00要超人要閃人還是有累十七公里下橋了第三個折返點也結束了（終於）十八公里進水門河濱公園了要來感受被強風吹拂的痛快了（嗚嗚嗚風有點大阿...）這時心裡負面情緒全湧上來三公里還有三公里十九公里 XXXXX（請讓我消音處理一下）兩公里（喘）兩公里（喘）很快到（喘） XXX（喘）我好喘呼呼呼呼呼我只能努力呼吸努力喘息因為手錶時間是 1:56 哇哇哇我好像還可以再加速好像還有機會210以內我我我好喘 14分鐘兩公里拼了（5:48/5:35）（最後一公里是整趟最快的一公里） 2:08:59 含淚笑著舉高雙手衝進終點回頭對著跑道深深一鞠躬謝謝在賽道旁的加油團每次擊掌我都好像補血般的復活謝謝比賽辛苦的工作人員謝謝先生跟我一起參賽ㄧ起成長我練跑時也一肩扛起兩隻和家事謝謝在家辛苦幫我們帶兩隻調皮鬼的公婆真的辛苦了謝謝各地支持聲援我的好友們謝謝JAY大無私分享練跑的資訊及課表謝謝老天給的這麼完美的天氣今天我真的有全力以赴了我也真的沒想要復仇但是破PB 真的好開心 ———————————————————- 潛水很久了第一次PO心得文文很長很瑣碎請大家見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.22.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547483696.A.6D3.html

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micco

01/15 00:38, 7年前 , 1^F

01/15 00:38, 1^F

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chieher

01/15 02:10, 7年前 , 2^F

01/15 02:10, 2^F

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chieher

01/15 02:10, 7年前 , 3^F

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