PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑量與跑速的選擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Mr.Golden)時間7年前 (2019/02/22 18:18), 編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟目前的訓練量 平日晚上如果有跑大概都跑10k 放鬆的配速大約是5：30/1KM 緊繃一點可以跑5：00/1KM 左右 但是如果跑到5分速可能隔一天就一定要休息,因為大腿很緊繃 回去後用滾筒也幫助有限 (可能年紀30出頭了也是有差) 想請問這樣對於菜單的安排 對於追跑量與追跑速 會造成訓練方向的何種差異呢？ 我自己不專業的看法是 想提昇跑速 勢必會需要追跑速 想更從容的完成辦馬全馬勢必也需要追月跑量 大家可以分享一下嘛？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.209.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1550830694.A.E16.html
推
02/22 18:53, 7年前 , 1F
LSD多跑就可以啦 如果只是要從容跑完
02/22 18:53, 1F
推
02/22 18:59, 7年前 , 2F
跑量持平，慢慢加速
02/22 18:59, 2F
推
02/22 21:00, 7年前 , 3F
如果是剛接觸馬拉松，先把基本跑量建立起來，速度用輕鬆
02/22 21:00, 3F
→
02/22 21:00, 7年前 , 4F
跑
02/22 21:00, 4F
推
02/22 21:10, 7年前 , 5F
慢慢把五分速跑完42公里你就練成了！每個人素質不同啊
02/22 21:10, 5F
推
02/22 21:48, 7年前 , 6F
那就再繃緊一點跑4:30 跑完10k 痛幾天 再回去跑5分速就不痛了
02/22 21:48, 6F
推
02/22 21:58, 7年前 , 7F
安排順順走階梯的課表吧~
02/22 21:58, 7F
→
02/22 22:00, 7年前 , 8F
你可以練最後2~3KM才加速到5"00的build-up。應該不會太難
02/22 22:00, 8F
推
02/22 22:18, 7年前 , 9F
不用天天跑五分速啊，一週一次就好，其他輕鬆跑
02/22 22:18, 9F
推
02/22 22:50, 7年前 , 10F
如果每天晚上都跑10K~應該很快就變強啦~
02/22 22:50, 10F
推
02/23 00:19, 7年前 , 11F
六樓 跟我練的一樣XDDD
02/23 00:19, 11F
→
02/23 00:50, 7年前 , 12F
並重。題外話，我也想五分速->四分速半->四分速啊...
02/23 00:50, 12F
推
02/23 07:31, 7年前 , 13F
一周安排一次重點訓練?
02/23 07:31, 13F
推
02/23 10:18, 7年前 , 14F
跑速與跑量不互斥啊，為何要選？認真的跑者兩樣都需要，只
02/23 10:18, 14F
→
02/23 10:18, 7年前 , 15F
是在不同週期重點不同。一般來說在前期會以跑量為主打好有
02/23 10:18, 15F
→
02/23 10:18, 7年前 , 16F
氧基礎。隨著比賽接近會慢慢提高速度的占比。
02/23 10:18, 16F
推
02/23 10:56, 7年前 , 17F
要看你追求的目標，賽事距離多久而定
02/23 10:56, 17F
推
02/23 18:06, 7年前 , 18F
吃課表慢慢來啊 不然就先把距離跑到後 耐力有後再來提速
02/23 18:06, 18F
推
02/23 18:40, 7年前 , 19F
你一定要530跳到500嗎
02/23 18:40, 19F
→
02/24 00:20, 7年前 , 20F
好奇為什麼要拿年齡當藉口？30初有很老嗎
02/24 00:20, 20F
→
02/24 00:41, 7年前 , 21F
不受傷情況下質＞量，如果一直受傷，先用大量輕鬆跑堆跑量
02/24 00:41, 21F
→
02/24 00:42, 7年前 , 22F
大概堆個半年再開始質的訓練，對整個跑步生漄會比較順利
02/24 00:42, 22F
→
02/24 00:42, 7年前 , 23F
一開始就跑質，很容易一直反覆受傷阿
02/24 00:42, 23F
→
02/24 00:44, 7年前 , 24F
我今年目標賽事也因為受傷爆掉了，接下來半年大算都輕鬆跑
02/24 00:44, 24F
→
02/24 00:45, 7年前 , 25F
整個砍掉重練重新打底..
02/24 00:45, 25F
推
02/25 08:31, 7年前 , 26F
我全都要.jpg
02/25 08:31, 26F
→
02/25 08:58, 7年前 , 27F
謝謝各位的建議與分享
02/25 08:58, 27F
→
02/25 12:24, 7年前 , 28F
是我貪心了~
02/25 12:24, 28F
→
02/26 08:58, 7年前 , 29F
全都要+1 之前都練步到位 結果跑馬容易ITB orz
02/26 08:58, 29F
→
02/26 21:04, 7年前 , 30F
500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑
02/26 21:04, 30F
→
03/07 22:26, , 31F
一流的人如何跑步 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew
03/07 22:26, 31F
‣ 更多 mrgolden 的文章
文章代碼(AID): #1SRyncuM (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mrgolden 的文章
文章代碼(AID): #1SRyncuM (Road_Running)