[問題] 請問三千如何進步到11分?已刪文
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者dmezspk (回不去的時光)時間6年前 (2019/06/11 08:20)推噓4(4推 0噓 2→)留言6則, 6人參與討論串1/1
各位跑友大家好
小弟想在 四個月內提升跑3000的能力
希望能進到11分鐘這級距內
目前在標準操場測過三次三千公尺
時間大概是12'35--12'52--12'38
大叔32歲身高176 ，體重78，體脂大概20
現在每週一天的時間練跑，未來打算再增加兩天
不知道課表怎麼排比較好，該加入間歇或是增加跑量
抑或是減肥? 看了身邊同仁 跑得快的幾乎體重
都比我輕5-10公斤，所以蠻困惑的 謝謝各位。
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