PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑多遠（多久）休息一次? 慢跑休息日?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿泰斯)時間6年前 (2019/06/11 12:47), 編輯推噓16(16推 0噓 48→)
留言64則, 20人參與, 6年前最新討論串1/1
看網上有文章寫說一開始慢跑（快走）10分鐘熱身，之後才正式開始慢跑，然後又寫幾分鐘停下來用走的，讓腳休息一下。 請問大概跑多遠（多久）就建議一定要停下來用走的休息一下? 另外，還看到有人說一週要休息幾天不跑，讓腳休息? 這是一定要的嗎？ 那大概要幾天? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.236.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1560228476.A.A8B.html
→
06/11 12:58, 6年前 , 1F
沒有一定要怎麼樣 每個人體質不同啊
06/11 12:58, 1F
→
06/11 13:00, 6年前 , 2F
我連跑兩千多天了
06/11 13:00, 2F
→
06/11 13:15, 6年前 , 3F
Strava上有個英國週跑200左右維持超過一年的怪咖....
06/11 13:15, 3F
→
06/11 13:22, 6年前 , 4F
看你累不累 喘不喘 痠不痠，想跑就跑 心情放鬆就好
06/11 13:22, 4F
→
06/11 13:24, 6年前 , 5F
記得多喝水就是了
06/11 13:24, 5F
推
06/11 13:35, 6年前 , 6F
每個人對於自己人生有自己想法規劃
06/11 13:35, 6F
→
06/11 13:35, 6年前 , 7F
在我現在跑步生涯，認識一個教練，以前曾在某高中
06/11 13:35, 7F
→
06/11 13:35, 6年前 , 8F
擔任專業教練
06/11 13:35, 8F
→
06/11 13:35, 6年前 , 9F
曾拿下東吳24小全國第三
06/11 13:35, 9F
→
06/11 13:35, 6年前 , 10F
平常他常噹我，不夠認真，應該如何如何
06/11 13:35, 10F
→
06/11 13:35, 6年前 , 11F
教練對於跑步非常堅持，從年輕到現在中年，始終如一
06/11 13:35, 11F
→
06/11 13:35, 6年前 , 12F
過去的他，週跑200+月跑1000+叫練習
06/11 13:35, 12F
→
06/11 13:35, 6年前 , 13F
之前背脊受傷甚至開刀讓他對跑步失望
06/11 13:35, 13F
→
06/11 13:35, 6年前 , 14F
但現在好些後又開始瘋狂跑步人生
06/11 13:35, 14F
→
06/11 13:35, 6年前 , 15F
週跑至少140
06/11 13:35, 15F
→
06/11 13:35, 6年前 , 16F
他又常噹我，年底的賽季，現在夏天就要開始訓練……
06/11 13:35, 16F
→
06/11 13:35, 6年前 , 17F
我每次都哈哈帶過
06/11 13:35, 17F
→
06/11 13:35, 6年前 , 18F
因為我跑步是跑開心享受其中
06/11 13:35, 18F
→
06/11 13:35, 6年前 , 19F
即便比賽，假設有機會破pb很開心
06/11 13:35, 19F
→
06/11 13:35, 6年前 , 20F
沒破也沒關係
06/11 13:35, 20F
→
06/11 13:35, 6年前 , 21F
而跑步只是我人生一部分，我會開心當在做這件事時
06/11 13:35, 21F
→
06/11 13:35, 6年前 , 22F
但我不會像教練，他的人生只剩跑步，沒其他任何娛樂
06/11 13:35, 22F
→
06/11 13:35, 6年前 , 23F
沒結婚沒……
06/11 13:35, 23F
→
06/11 13:35, 6年前 , 24F
這沒有對或錯，自己選擇的人生
06/11 13:35, 24F
→
06/11 13:35, 6年前 , 25F
最後我只想說，不要管別人說啥
06/11 13:35, 25F
→
06/11 13:35, 6年前 , 26F
自己想法最重要
06/11 13:35, 26F
推
06/11 13:45, 6年前 , 27F
樓上你幹麽不回文呢?XD
06/11 13:45, 27F
推
06/11 13:58, 6年前 , 28F
哈哈哈，我覺得我人生體驗沒那麼重要也沒必要特別回一篇
06/11 13:58, 28F
→
06/11 13:58, 6年前 , 29F
占用版面，就用推文囉XDD
06/11 13:58, 29F
→
06/11 14:58, 6年前 , 30F
感覺是周平計或是何信言
06/11 14:58, 30F
→
06/11 15:20, 6年前 , 31F
你昨天在ask問過 你目前的體重就跑自己順不要免強開始
06/11 15:20, 31F
→
06/11 15:20, 6年前 , 32F
吧 跑速距離都不是目前重點
06/11 15:20, 32F
→
06/11 15:20, 6年前 , 33F
你目前是先養成要運動的習慣跟興趣方向 不喜歡跑也沒
06/11 15:20, 33F
→
06/11 15:20, 6年前 , 34F
關係 可以再嘗試其他運動
06/11 15:20, 34F
推
06/11 15:21, 6年前 , 35F
我朋友幾年前跑一次3k休到現在
06/11 15:21, 35F
→
06/11 15:44, 6年前 , 36F
我最近已每天跑5公里了，感覺還ok。 大概跑20分休息10
06/11 15:44, 36F
→
06/11 15:44, 6年前 , 37F
分。 接著跑10分休息10分，跑滿5公里
06/11 15:44, 37F
→
06/11 15:47, 6年前 , 38F
跑滿5公里的時速約5公里。
06/11 15:47, 38F
→
06/11 15:47, 6年前 , 39F
目前腳沒有任何酸痛之類的感覺，反而是肩膀有點酸
06/11 15:47, 39F
→
06/11 15:48, 6年前 , 40F
奇怪了，跑步腳不酸，反而肩膀酸是怎回事…?
06/11 15:48, 40F
推
06/11 17:30, 6年前 , 41F
女生通病 上半身很愛晃
06/11 17:30, 41F
推
06/11 18:53, 6年前 , 42F
看你跑的時候會不會不自覺聳肩
06/11 18:53, 42F
推
06/11 22:21, 6年前 , 43F
跑步不是只有下半身的運動，上半身的核心、手、胸的力
06/11 22:21, 43F
→
06/11 22:21, 6年前 , 44F
量都是很重要的！
06/11 22:21, 44F
→
06/11 22:21, 6年前 , 45F
如果要跑進這條不歸路，可以好好地了解各種運動知識與
06/11 22:21, 45F
→
06/11 22:21, 6年前 , 46F
人的身體結構，收益無窮。
06/11 22:21, 46F
推
06/11 23:32, 6年前 , 47F
龜速跑到出汗=>做操=>慢跑
06/11 23:32, 47F
→
06/11 23:33, 6年前 , 48F
高強度不要連日,平常靠低強度維持體能
06/11 23:33, 48F
推
06/12 01:28, 6年前 , 49F
進階馬拉松的課表是"天天"耶...10K EzRun叫做"休息"...
06/12 01:28, 49F
→
06/12 01:30, 6年前 , 50F
不過到覺得那種跑不停的真的是天賦異稟、神經異於常人
06/12 01:30, 50F
→
06/12 01:31, 6年前 , 51F
大概接近痲瘋症患者，已經對痛沒有感覺了 XD
06/12 01:31, 51F
推
06/12 01:51, 6年前 , 52F
至於肩膀痠痛，書上寫的姑妄看之(右上...Shoulder Pain)
06/12 01:51, 52F
→
06/12 01:51, 6年前 , 53F
06/12 01:51, 53F
推
06/12 06:28, 6年前 , 54F
都有人連續跑一整個月都沒休息的 ……
06/12 06:28, 54F
→
06/12 06:28, 6年前 , 55F
建議 一星期至少 休息 一兩天
06/12 06:28, 55F
推
06/12 12:06, 6年前 , 56F
六月開始挑戰每日至少10k進行，快一半了，雙腿有點酸，但
06/12 12:06, 56F
→
06/12 12:06, 6年前 , 57F
還是維持著每天跑步的習慣
06/12 12:06, 57F
推
06/12 23:07, 6年前 , 58F
看自己身體狀況吧@@"~我一週去wg或公園跑兩次而已，一
06/12 23:07, 58F
→
06/12 23:07, 6年前 , 59F
次跑6~8km給你參考
06/12 23:07, 59F
推
06/16 10:47, 6年前 , 60F
都沒運動習慣的話，我會建議一開始先都單純快走，15分
06/16 10:47, 60F
→
06/16 10:47, 6年前 , 61F
鐘開始，看身體狀況慢慢加到30分鐘，然後再開始慢跑。
06/16 10:47, 61F
→
06/16 10:47, 6年前 , 62F
休息的話，我以前最剛開始是做一休一，之後再慢慢增加。
06/16 10:47, 62F
推
06/16 10:56, 6年前 , 63F
然後呼吸很重要，趁快走時一邊練習呼吸
06/16 10:56, 63F
推
06/16 17:47, 6年前 , 64F
請問樓上每天跑的你們都穿什麼跑鞋？煩請告知！
06/16 17:47, 64F
‣ 更多 candy88257 的文章
文章代碼(AID): #1S_p9ygB (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 candy88257 的文章
文章代碼(AID): #1S_p9ygB (Road_Running)