PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步速度提高不了

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (dora)時間7年前 (2019/03/21 05:38), 7年前編輯推噓35(35推 0噓 17→)
留言52則, 38人參與, 7年前最新討論串1/1
各位健康版友好～！ 這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I 我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣 （都是路跑） 然後在去年整整一整年沒有運動、跑步 在今年初開始重新重訓+慢跑。 我現在跑步頻率大概是一週四天 重訓頻率是一週三天 我之前跑步10公里每天跑速度大約 1公里平均在6分08秒 然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右 問題來了.... 我從年初跑步到現在也已經有2個月了 可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？ 我最近幾次跑步紀錄如下： 6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘 6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘 8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘 9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘 這是我大概的跑步數據（我是女生） 可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多 一公里花的時間比之前多了要1分鐘。 該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭 有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎...... 附上一張路跑的路況圖 https://i.imgur.com/nqdVAJr.jpg
https://i.imgur.com/2pYF20U.jpg
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝 可是又覺得這應該不是主因哎 還是說溫度太低跑起來也會影響速度？ 先謝謝大家耐心看完文章~~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 109.41.129.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553117913.A.F0B.html
推
03/21 05:48, 7年前 , 1F
耐心
03/21 05:48, 1F
推
03/21 06:15, 7年前 , 2F
羨慕有這種環境能跑，這條路多長啊？
03/21 06:15, 2F
推
03/21 06:49, 7年前 , 3F
慢不下來，就快不起來～
03/21 06:49, 3F
推
03/21 07:13, 7年前 , 4F
你有週期化訓練嗎? 有在跑菜單嗎? 如果只是每天E配速
03/21 07:13, 4F
→
03/21 07:14, 7年前 , 5F
然後你中間也有很長的空白期
03/21 07:14, 5F
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03/21 07:45, 7年前 , 6F
開始重訓後體重有增加嗎？我想太久沒跑也是影響原因之一
03/21 07:45, 6F
推
03/21 07:46, 7年前 , 7F
持續練一定會進步 不用心急
03/21 07:46, 7F
推
03/21 07:54, 7年前 , 8F
妳可以嘗試在跑道上跑看看 看速度會一樣嗎?
03/21 07:54, 8F
推
03/21 08:29, 7年前 , 9F
試看看間歇，用法google一下，有用!
03/21 08:29, 9F
推
03/21 08:44, 7年前 , 10F
天啊這環境看起來超棒...
03/21 08:44, 10F
推
03/21 09:35, 7年前 , 11F
你可以開始有意識的加速了，不能一直維持這種感覺
03/21 09:35, 11F
→
03/21 09:36, 7年前 , 12F
偶爾衝一下對速度提升有幫助
03/21 09:36, 12F
→
03/21 10:44, 7年前 , 13F
間歇要跑，不管是短的 speed 或是比較長的 strength
03/21 10:44, 13F
推
03/21 10:51, 7年前 , 14F
之前跑的路線去跑一次，然後別懷疑，路面品質一定會有影
03/21 10:51, 14F
→
03/21 10:51, 7年前 , 15F
響阿，支撐都不穩了要怎麼好好施力
03/21 10:51, 15F
推
03/21 11:02, 7年前 , 16F
休一年 重新來一定會慢慢成長 要快就去練間歇 但小心受傷
03/21 11:02, 16F
推
03/21 11:08, 7年前 , 17F
這感覺有點海拔高度~~
03/21 11:08, 17F
推
03/21 11:20, 7年前 , 18F
這場地可以練前腳掌著地耶XD
03/21 11:20, 18F
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03/21 11:26, 7年前 , 19F
如果覺得間歇太累，試試看後面幾公里慢慢加速。
03/21 11:26, 19F
推
03/21 12:04, 7年前 , 20F
怎麼感覺這種路跑地只適合LSD啊...@@
03/21 12:04, 20F
推
03/21 12:06, 7年前 , 21F
路面品質影響很大
03/21 12:06, 21F
推
03/21 12:19, 7年前 , 22F
這路讓人想跑
03/21 12:19, 22F
推
03/21 12:40, 7年前 , 23F
這路 我馬上可跑30K LSD
03/21 12:40, 23F
推
03/21 13:09, 7年前 , 24F
原來有人喜歡跑這種崎嶇不平的路面阿 不怕踩空翻船嗎?
03/21 13:09, 24F
→
03/21 13:19, 7年前 , 25F
間歇跑
03/21 13:19, 25F
推
03/21 13:24, 7年前 , 26F
這是在哪?
03/21 13:24, 26F
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03/21 13:33, 7年前 , 27F
間歇跑是你提升速度的好夥伴~
03/21 13:33, 27F
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03/21 13:33, 7年前 , 28F
LSD是你提升耐力的好夥伴~
03/21 13:33, 28F
推
03/21 13:34, 7年前 , 29F
幻想跑這路,戴上耳機,輕鬆跑個LSD，感覺人生頗愜意
03/21 13:34, 29F
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03/21 14:25, 7年前 , 30F
才兩個月，給自己多點時間吧
03/21 14:25, 30F
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03/21 14:48, 7年前 , 31F
砍掉重練都是這樣，不用心急
03/21 14:48, 31F
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03/21 14:48, 7年前 , 32F
怎麼可能練兩個月跟你以前練一兩年比呢
03/21 14:48, 32F
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03/21 14:49, 7年前 , 33F
沒有奇蹟 只有累積，加油吧
03/21 14:49, 33F
哇！謝謝大家的回文跟建議！大家真的人很好～！ 剛剛立刻網上查了一下LSD是什麼...哈哈 回K大，我沒有任何菜單...我就打開app記錄後開始跑 看我能跑多久、多遠，就這樣而已，非常的粗糙Ｔ＿＿Ｔ 我會試著開始開始加入間歇，預計應該會使用nike run app(?) 看網上說這個app可以教你跑間歇(?) 然後對自己有耐心一點，謝謝大家的建議：） ＊題外話 照片是我家後面的一個公園，他主要是圍繞著一個湖泊，繞著湖跑完一圈大概11K https://imgur.com/QjnYypR
每次路跑都很開心，被自然風景包圍，跑完後身心靈舒暢 我嘗試想找PU跑道，但是我還真的找不到...就連我們大學都沒有操場 所以只能朝野外發展了 ：Ｏ ※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/21/2019 15:45:29
推
03/21 15:41, 7年前 , 34F
間歇臉起來
03/21 15:41, 34F
推
03/21 15:55, 7年前 , 35F
好羨慕的環境 台灣又小空氣又糟
03/21 15:55, 35F
推
03/21 16:37, 7年前 , 36F
好棒的環境喔剛好跑完一圈11K
03/21 16:37, 36F
推
03/21 17:34, 7年前 , 37F
在臺灣反而找不到這種環境，四處都有pu跑道
03/21 17:34, 37F
推
03/21 18:17, 7年前 , 38F
最近有發問之後再認真回覆推文的版友不多了，原PO好
03/21 18:17, 38F
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03/21 18:17, 7年前 , 39F
棒，再推一個，祝你找回跑感之後更享受跑步
03/21 18:17, 39F
謝謝你！從路跑版獲益良多：）
推
03/21 21:07, 7年前 , 40F
真好的跑步環境 11K跑起來也舒服 不過冬天德國應該跑不了
03/21 21:07, 40F
!! Ja !Genau! Ich bin in Deutschland. Ｌ大很厲害... 冬天真的很痛苦，已經過了整整半年的冬天了 這幾天跑步跑到一半，還是會突然下雪哎，吸進去胸腔的空氣都很冰冷
推
03/21 21:26, 7年前 , 41F
真心羨慕~
03/21 21:26, 41F
推
03/21 21:51, 7年前 , 42F
去操場跑啊！
03/21 21:51, 42F
推
03/21 22:38, 7年前 , 43F
操場跑可以練間歇,對速度提升很快,不過如果沒持續
03/21 22:38, 43F
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03/21 22:39, 7年前 , 44F
一下子又會下來了
03/21 22:39, 44F
謝謝你：）我會開始練間歇提升速度～！ ※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/22/2019 00:23:32
推
03/22 02:08, 7年前 , 45F
空氣品質很棒對吧
03/22 02:08, 45F
推
03/22 04:40, 7年前 , 46F
冬天跑base超讚
03/22 04:40, 46F
推
03/22 12:06, 7年前 , 47F
風景不錯，但這路面真的感覺好容易扭傷腳....
03/22 12:06, 47F
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03/22 12:07, 7年前 , 48F
感覺是心理狀況影響，因為怕扭傷所以跑的戰戰競競
03/22 12:07, 48F
推
03/22 21:22, 7年前 , 49F
德國好酷
03/22 21:22, 49F
推
03/23 01:27, 7年前 , 50F
路沒問題~腳要對路面有感覺~緩丘陵慢跑即可~
03/23 01:27, 50F
推
03/25 02:12, 7年前 , 51F
好棒的環境喔，哪像我家附近都是都市，公園人又超多，
03/25 02:12, 51F
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03/25 02:12, 7年前 , 52F
只能去萵苣跑
03/25 02:12, 52F
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