PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 練習時間不夠的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (征途)時間7年前 (2019/04/25 21:36), 7年前編輯推噓15(15推 0噓 9→)
留言24則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
因為工作時間是責任制 現在能夠練習的時間是 一週裡面有六天30分鐘: 五分速跑6公里 週末其中一天60分鐘: 62分鐘跑12公里 這樣月跑量就大概是200公里 沒有設定什麼目標就是希望維持體能跟享受跑步的樂趣 跟大家討論的是在這樣子時間受限的狀況下還有沒有什麼方法可以再更進階 知道應該LSD or easy run更長的距離，體能也覺得可再跑下去，時間上真的很受限謝謝 大家了 - 會說沒有什麼目標又想進階 是因為工作時間不敢設定跑什麼比賽 想進階總是想跟自己挑戰要慢慢進步 一天一天跑真的可以感覺到身體的變化 還有就是村上說的要受點苦嘛堅持 謝謝大家的建議，再努力啊 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.185.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1556199371.A.1B4.html
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04/25 21:40, 7年前 , 1F
間歇？
04/25 21:40, 1F
推
04/25 21:51, 7年前 , 2F
相同時間跑更多距離。這樣練很夠了
04/25 21:51, 2F
推
04/25 22:14, 7年前 , 3F
就只能練速度了
04/25 22:14, 3F
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04/25 22:37, 7年前 , 4F
變速跑~
04/25 22:37, 4F
推
04/25 22:39, 7年前 , 5F
很難耶…熱身時間都不夠了 練間歇危險
04/25 22:39, 5F
推
04/25 22:50, 7年前 , 6F
你都沒目標了 談什麼訓練計畫 先把目標跟時間拿出來
04/25 22:50, 6F
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04/25 23:17, 7年前 , 7F
反正也沒什麼目標 想怎麼跑就怎麼跑
04/25 23:17, 7F
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04/25 23:18, 7年前 , 8F
你不喘 就速度加上去啊
04/25 23:18, 8F
推
04/26 00:17, 7年前 , 9F
一開始跑慢點,然後順順加速度上去~半小時跑個7~7.5K也行~
04/26 00:17, 9F
推
04/26 01:35, 7年前 , 10F
沒目標的話又有這種時間限制就隨便跑吧
04/26 01:35, 10F
推
04/26 03:16, 7年前 , 11F
維持體能，月跑量200很夠了吧，進階就跑更快一點
04/26 03:16, 11F
推
04/26 05:36, 7年前 , 12F
把60分鐘的那天改成漸速跑或前半輕鬆後半tempo
04/26 05:36, 12F
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04/26 05:37, 7年前 , 13F
這樣練下去其實全馬有機會sub330/400，詳見福澤式訓練
04/26 05:37, 13F
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04/26 06:24, 7年前 , 14F
沒有什麼目標 卻想要進階 是不是矛盾了
04/26 06:24, 14F
推
04/26 07:20, 7年前 , 15F
200比我多了，慚愧
04/26 07:20, 15F
推
04/26 07:59, 7年前 , 16F
1 tempo 1 interval 1 long ,easy others
04/26 07:59, 16F
推
04/26 08:36, 7年前 , 17F
你跟我一樣，不過我是輪班生活，每天能抽出時間跑6
04/26 08:36, 17F
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04/26 08:36, 7年前 , 18F
公里/30分鐘，就已經是最大極限，不敢奢望能跑間歇
04/26 08:36, 18F
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04/26 08:36, 7年前 , 19F
或是拉長運動距離跟時間
04/26 08:36, 19F
※ 編輯: iyuan (223.141.41.19), 04/26/2019 10:41:10
推
04/26 17:32, 7年前 , 20F
早點起床呢？一早五六點起床，應該不會這時候上班吧？
04/26 17:32, 20F
推
04/27 18:46, 7年前 , 21F
其實要能這樣堅持個兩年，絕對夠屌打一堆路人
04/27 18:46, 21F
推
04/28 09:33, 7年前 , 22F
這是真的，堅持個兩年直上全馬都沒問題，而且八成破四
04/28 09:33, 22F
推
04/29 13:17, 7年前 , 23F
都沒算前後的暖身哦?這樣不建議練間歇跑
04/29 13:17, 23F
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04/29 16:04, 7年前 , 24F
時間不夠的話比較建議用漸速跑或E+T，前面慢跑就是暖身
04/29 16:04, 24F
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