PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 長跑對身體健康真的好嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無言)時間6年前 (2019/05/08 04:15), 編輯推噓42(42推 0噓 96→)
留言138則, 45人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 我也一度很沉浸在長跑練習 也參加過幾次全馬跟半馬比賽 雖然我最高月跑才250公里左右 以下是練跑量高峰時 自覺觀察到的身體狀況 優點: 1. 身體習慣後 輕鬆跑完常常精神舒暢 2. 基礎體力明顯好很多 可以長時間勞動 3. runner's high 實在太迷人 尤其是在比賽環境激發出來 真是會讓人上癮 缺點: 1. 週末一早LSD 完後 除非當天精神特好 否則接下來一整天就處於很疲累狀態 2. 參加比賽完會虛弱好幾天 甚至小感冒 3. 常被說 臉頰凹陷 好像非洲難民 Orz 4. 個人原本睡眠品質不佳 晚上練跑高強度的菜單 如tempo／ interval會讓我睡更淺 連帶隔天上班精神也不好 5.同上 改白天練又會影響接下來上班的精神 加上最近又看了一些書 都提到長跑對身體很不好 尤其高強度會刺激壓力荷爾蒙 cortisol分泌 同時會壓抑男性荷爾蒙分泌 對男人健康尤其不好 最常被舉的例子 就是跑百米跟馬拉松選手照片 另外例如 美國長跑名將 Ryan Hall 因身體狀況提早退休 也是 當然我不是選手 怎樣也練不到他那樣 但我的確是喜歡push 自己挑戰困難菜單 喜歡設定目標去比賽 看自己進步 現在很多書提倡只練高強度間歇 有的是提倡練跑強度要控制到很低 完全的有氧區間 (60%-70%) 避免上述的缺點 可是對我來講 這樣就喪失了一些跑步以及參賽帶來的樂趣 對於練跑也就沒了那股熱忱 個人很喜歡長跑 設定目標 參加比賽 可是的確對長跑練習後 帶來的身體負面影響有感 不曉得各位怎麼看? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 208.54.86.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1557260147.A.267.html
推
05/08 04:42, 6年前 , 1F
你484練完晚上睡不著？
05/08 04:42, 1F
推
05/08 06:21, 6年前 , 2F
跑太多的確不見得好啊,不過有時就是沉迷下去了XDDD
05/08 06:21, 2F
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05/08 06:22, 6年前 , 3F
週圍很多超馬前輩,身上多少有些跑太多的後遺症
05/08 06:22, 3F
推
05/08 06:44, 6年前 , 4F
過度訓練的確會降低免疫力，至於多少叫過度訓練因人而異
05/08 06:44, 4F
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05/08 06:47, 6年前 , 5F
月跑250應該還不至於讓荷爾蒙失調，那通常是週跑100以上
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05/08 06:47, 6年前 , 6F
才會發生的事情，但假如你過瘦/體脂太低，就更容易發生
05/08 06:47, 6F
推
05/08 07:07, 6年前 , 7F
我倒是跑到指甲脫落好幾次
05/08 07:07, 7F
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05/08 07:38, 6年前 , 8F
喜歡就跑 怕不健康就少跑
05/08 07:38, 8F
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05/08 08:09, 6年前 , 9F
我睡得著 只是會更淺眠 我老婆說我還會夢遊 XD
05/08 08:09, 9F
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05/08 08:09, 6年前 , 10F
指甲脫落我也有 這我覺得還好
05/08 08:09, 10F
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05/08 08:10, 6年前 , 11F
我覺得多少會疲勞因人而異 還有訓練方式 例如都是輕鬆跑
05/08 08:10, 11F
推
05/08 08:11, 6年前 , 12F
其實越接近競技，常常對身體的害處比較多，畢竟競技
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05/08 08:11, 6年前 , 13F
運動這已經脫離「身體健康」的範圍
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05/08 08:11, 6年前 , 14F
堆出來的里程當然比較輕鬆 但我不想花太多時間在跑步 所以
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05/08 08:12, 6年前 , 15F
輕鬆跑時間其實沒那麼多 另外也可能我體質比較弱 250
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05/08 08:12, 6年前 , 16F
差不多就到頂了 Orz
05/08 08:12, 16F
推
05/08 08:30, 6年前 , 17F
以前練三鐵也是覺得天天很累，去年開始天天吃維他命
05/08 08:30, 17F
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05/08 08:30, 6年前 , 18F
跟魚油之後現在很好多，運動跟營養都很重要。
05/08 08:30, 18F
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05/08 08:42, 6年前 , 19F
我覺得我罩門是睡眠 本來就睡不好 激烈運動讓我睡眠品質更
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05/08 08:42, 6年前 , 20F
惡化
05/08 08:42, 20F
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05/08 08:42, 6年前 , 21F
飲食 我本來就吃的很健康 魚油之類的補充品 我也有攝取
05/08 08:42, 21F
推
05/08 09:20, 6年前 , 22F
改成早上早點起來跑試試看？
05/08 09:20, 22F
推
05/08 09:20, 6年前 , 23F
自己覺得好像對身體真的不太好QQ
05/08 09:20, 23F
推
05/08 10:12, 6年前 , 24F
晚上跑會睡不好很合理 身體仍處於興奮狀態
05/08 10:12, 24F
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05/08 10:14, 6年前 , 25F
你平常很晚睡嗎？ 我也覺得早點起來跑會好一點 中午再午休一
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05/08 10:14, 6年前 , 26F
下精神狀況也會比較好
05/08 10:14, 26F
推
05/08 10:15, 6年前 , 27F
其實你說的都是跑太多會出現的問題吧
05/08 10:15, 27F
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05/08 10:15, 6年前 , 28F
一般只是想維持身體健康的話 強度不用這麼高
05/08 10:15, 28F
推
05/08 11:08, 6年前 , 29F
若是想競技已經不是身體健康了 要自己取捨
05/08 11:08, 29F
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05/08 12:10, 6年前 , 30F
早上跑有試過 高強度後上班會精神不濟 我都十一點多睡 平常
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05/08 12:10, 6年前 , 31F
睡快八小時 睡眠品質不好
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05/08 12:13, 6年前 , 32F
我也認為高強度練跑對我健康無益 只是不曉得有沒有人感覺
05/08 12:13, 32F
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05/08 12:13, 6年前 , 33F
跟我不一樣的
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05/08 12:14, 6年前 , 34F
我是高強度練跑完 明顯感覺身體上火 即使一直喝水還是口渴
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05/08 12:15, 6年前 , 35F
每次同事說跑全馬好厲害 身體真好 我都想好像不是這樣……
05/08 12:15, 35F
推
05/08 12:25, 6年前 , 36F
我輕鬆跑，月跑量平均只有50KM，覺得對健康幫助很大
05/08 12:25, 36F
推
05/08 12:55, 6年前 , 37F
淬煉更強的身體，反覆刺激受傷恢復的過程也是必須的
05/08 12:55, 37F
推
05/08 13:01, 6年前 , 38F
超出身體負荷了吧，跑完身體會有各種症狀就是強度太高，
05/08 13:01, 38F
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05/08 13:01, 6年前 , 39F
調整一下目標跟訓練強度試試呢
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還有 59 則推文
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05/08 23:33, 6年前 , 99F
只要每個人了解自己運動的初衷即可
05/08 23:33, 99F
推
05/09 00:29, 6年前 , 100F
有興趣的可以A一下d的文章,就知道人生而不平等 XDXD
05/09 00:29, 100F
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05/09 04:33, 6年前 , 101F
我以為兩頰凹陷 (runner's face)是長跑者的常態? 就像我舉
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05/09 04:33, 6年前 , 102F
的例子 看馬拉松菁英選手 真的就是一副乾癟樣 我沒他們跑得
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05/09 04:33, 6年前 , 103F
快 體型當然也不像他們那麼誇張 但事實好像長跑久了 體態就
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05/09 04:33, 6年前 , 104F
會往那個方向發展 我以前就是兩頰凹陷 上半身超瘦 但腿 滿
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05/09 04:33, 6年前 , 105F
滿的肌肉
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05/09 04:36, 6年前 , 106F
我的初衷 享受跑步 但也喜歡競賽（跟自己） 只是這樣會跟
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05/09 04:36, 6年前 , 107F
身體健康有違背…
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05/09 04:37, 6年前 , 108F
沒錯 就是人生而不平等 為何跑步讓我睡不好 加速消耗……Or
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05/09 04:37, 6年前 , 109F
z
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05/09 04:39, 6年前 , 110F
感覺競賽長跑對"某些人" 就像抽煙喝酒之類的不良嗜好 做起
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05/09 04:39, 6年前 , 111F
來爽但對身體健康不良影響
05/09 04:39, 111F
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05/09 04:40, 6年前 , 112F
樓上月10k那個練法 我覺得我是沒希望了 那真是要身體素質好
05/09 04:40, 112F
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05/09 04:43, 6年前 , 113F
另外不曉得練武奇才幾歲? 小弟逼近40的大叔了 應該無法用
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05/09 04:43, 6年前 , 114F
這種練法達到你的效果
05/09 04:43, 114F
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05/09 08:24, 6年前 , 115F
那你的半馬破百的成績紀錄咧？
05/09 08:24, 115F
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05/09 08:24, 6年前 , 116F
你只有貼5K的紀錄而已
05/09 08:24, 116F
推
05/09 08:53, 6年前 , 117F
他不用貼在半馬成績都相信 看心率且是全大運高手 練武奇
05/09 08:53, 117F
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05/09 08:53, 6年前 , 118F
材無誤
05/09 08:53, 118F
推
05/09 11:57, 6年前 , 119F
原po試著從跑量休息飲食三方面下手，應該會有改善
05/09 11:57, 119F
推
05/09 13:07, 6年前 , 120F
要健康其實2,3千公尺就夠了 跑多跑快通常都是為了挑戰極限
05/09 13:07, 120F
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05/09 13:10, 6年前 , 121F
簡單判別方法 跑完第二天起床會流鼻水 感覺虛就表示你跑太
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05/09 13:12, 6年前 , 122F
多或是跑太快 再去調整速度和距離直到起床感覺舒服就ok了
05/09 13:12, 122F
推
05/10 12:31, 6年前 , 123F
要健康其實2,3千公尺就夠了?跑步12min?12分鐘護一生
05/10 12:31, 123F
推
05/12 09:14, 6年前 , 124F
長跑跟健康的關係 google可看到一堆 已經證明跑太長久對
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05/12 09:14, 6年前 , 125F
身體沒好處 但對心理健康有幫助
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05/12 09:15, 6年前 , 126F
原po有質疑的話 何不把目標從長跑變成5k就好
05/12 09:15, 126F
推
05/12 18:29, 6年前 , 127F
各位不覺得5k 成績的板友很怪嗎？ 我的配速4分25秒跟
05/12 18:29, 127F
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05/12 18:29, 6年前 , 128F
他差不多， 步頻 183步幅 122 但他的步頻才158步幅87
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05/12 18:29, 6年前 , 129F
， 換算下來 才7分速！
05/12 18:29, 129F
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05/12 18:40, 6年前 , 130F
那個步幅有問題，米動手錶，我也不知道怎麼修
05/12 18:40, 130F
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05/12 18:40, 6年前 , 131F
跑步要步幅87也蠻難的
05/12 18:40, 131F
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05/13 21:40, 6年前 , 132F
因為長跑比較有趣啊 捨不得放棄 我知道自己在自相矛盾 Orz
05/13 21:40, 132F
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05/13 21:46, 6年前 , 133F
5k步頻15x 也滿誇張 代表腿超長 步幅超大?
05/13 21:46, 133F
推
05/15 09:02, 6年前 , 134F
朋友之前幫北榮做實驗，超馬完賽後血液的發炎指數比
05/15 09:02, 134F
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05/15 09:02, 6年前 , 135F
正常值高，能自己復原當然沒問題。若不能自體復原又繼
05/15 09:02, 135F
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05/15 09:02, 6年前 , 136F
續操就是讓身體長期處於發炎。後果抵抗力差、甚至癌
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05/15 09:02, 6年前 , 137F
細胞都有可能出來
05/15 09:02, 137F
推
05/26 09:20, 6年前 , 138F
我覺得比較需要擔心足底筋膜炎
05/26 09:20, 138F
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