PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 脛骨前 莫名的疼痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( ′-`)時間6年前 (2019/05/22 05:33), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 24→)
留言40則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
初來乍到 還請大大指點迷津 最近一個月跑步有以下狀況： 跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了 可是3月以前的時候明明沒任何問題啊... 只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害 5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了 持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛 本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑 沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了... 請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟） 還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢） 我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.200.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1558474427.A.344.html
推
05/22 07:12, 6年前 , 1F
自己經驗：鞋帶綁太緊
05/22 07:12, 1F
→
05/22 07:26, 6年前 , 2F
樓上 那請問為什麼脫了鞋反而更緊繃痠痛?
05/22 07:26, 2F
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05/22 07:43, 6年前 , 3F
我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害
05/22 07:43, 3F
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05/22 07:55, 6年前 , 4F
脛前肌肉沒有放鬆？
05/22 07:55, 4F
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05/22 07:59, 6年前 , 5F
請問這種運動傷害要怎麼治癒呢?
05/22 07:59, 5F
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05/22 07:59, 6年前 , 6F
請問脛前肌肉要怎麼放鬆?
05/22 07:59, 6F
推
05/22 08:53, 6年前 , 7F
是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？
05/22 08:53, 7F
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05/22 08:54, 6年前 , 8F
怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃
05/22 08:54, 8F
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05/22 08:54, 6年前 , 9F
地板
05/22 08:54, 9F
推
05/22 08:55, 6年前 , 10F
說不定與步幅、推蹬有關
05/22 08:55, 10F
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05/22 09:19, 6年前 , 11F
脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。
05/22 09:19, 11F
推
05/22 09:26, 6年前 , 12F
google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時
05/22 09:26, 12F
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05/22 09:26, 6年前 , 13F
冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再
05/22 09:26, 13F
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05/22 09:26, 6年前 , 14F
加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。
05/22 09:26, 14F
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05/22 09:53, 6年前 , 15F
這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍
05/22 09:53, 15F
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05/22 09:53, 6年前 , 16F
？
05/22 09:53, 16F
推
05/22 10:29, 6年前 , 17F
可能是夾脛症，多休息吧！
05/22 10:29, 17F
推
05/22 10:43, 6年前 , 18F
我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地
05/22 10:43, 18F
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05/22 10:43, 6年前 , 19F
處在身體前方 你可以試著把落地處調到身體下方 看
05/22 10:43, 19F
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05/22 10:43, 6年前 , 20F
看會不會痛
05/22 10:43, 20F
推
05/22 10:51, 6年前 , 21F
太久沒跑 一開始強度又太高
05/22 10:51, 21F
推
05/22 10:53, 6年前 , 22F
我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度
05/22 10:53, 22F
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05/22 10:53, 6年前 , 23F
也沒先降
05/22 10:53, 23F
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05/22 10:54, 6年前 , 24F
三月到現在還是會痛
05/22 10:54, 24F
推
05/22 13:47, 6年前 , 25F
05/22 13:47, 25F
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05/22 13:48, 6年前 , 26F
u r welcome@@
05/22 13:48, 26F
我正要去看 感謝您QQ
推
05/22 16:24, 6年前 , 27F
我覺得是大腿肌力不足..
05/22 16:24, 27F
推
05/22 16:48, 6年前 , 28F
夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑
05/22 16:48, 28F
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05/22 16:49, 6年前 , 29F
下去有可能疲勞性骨折
05/22 16:49, 29F
推
05/22 21:00, 6年前 , 30F
強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練
05/22 21:00, 30F
感激各位大大的幫助 人數眾多就不一一道謝 我目前買了小腿套 希望有用... 如果還是痠痛不已的話 我就停跑休息一陣子QQ 過幾天後再回來更新我的狀況! ※ 編輯: dreambegins (36.228.74.93), 05/23/2019 12:25:28
推
05/23 15:06, 6年前 , 31F
我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑
05/23 15:06, 31F
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05/23 15:06, 6年前 , 32F
熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩
05/23 15:06, 32F
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05/23 15:07, 6年前 , 33F
我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用
05/23 15:07, 33F
推
05/24 00:05, 6年前 , 34F
我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默
05/24 00:05, 34F
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05/24 00:05, 6年前 , 35F
）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿
05/24 00:05, 35F
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05/24 09:03, 6年前 , 36F
好哦 我聽兩位大大的 感謝!!
05/24 09:03, 36F
推
05/24 23:39, 6年前 , 37F
我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折
05/24 23:39, 37F
推
05/24 23:42, 6年前 , 38F
按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近
05/24 23:42, 38F
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05/24 23:42, 6年前 , 39F
腳踝
05/24 23:42, 39F
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06/06 13:06, 6年前 , 40F
疑似疲勞骨折，請小心
06/06 13:06, 40F
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