PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 3000公尺如何透過重訓變快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (designer)時間6年前 (2019/06/02 13:48), 6年前編輯推噓31(31推 0噓 64→)
留言95則, 40人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係 似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢 但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快 3000也是很尷尬的距離，不長也不短 所以上來請教一下版友 希望能解除心中的疑惑 謝謝大家！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.224.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1559454535.A.3BC.html
推
06/02 13:52, 6年前 , 1F
Walking lunge
06/02 13:52, 1F
→
06/02 14:34, 6年前 , 2F
你這樣練肌力只是加大步幅，乳酸退除等能力沒改變，
06/02 14:34, 2F
→
06/02 14:34, 6年前 , 3F
所以效果沒發揮到最大(3000已經不是短跑的範圍，只有
06/02 14:34, 3F
→
06/02 14:34, 6年前 , 4F
加強肌肉不夠)
06/02 14:34, 4F
→
06/02 14:48, 6年前 , 5F
透過重訓讓腿變結實~(問過一些排球系隊)
06/02 14:48, 5F
推
06/02 15:08, 6年前 , 6F
其實看年紀，身材，現在成績....重訓對你的影響就很難判定
06/02 15:08, 6F
推
06/02 15:57, 6年前 , 7F
尷尬距離+1 田徑來說3000不算短跑 這裡來說3k熱身都不夠
06/02 15:57, 7F
推
06/02 15:59, 6年前 , 8F
跑間歇比較實在吧 同時練心肺 也同時練關鍵部位的肌肉
06/02 15:59, 8F
→
06/02 15:59, 6年前 , 9F
量 透過一直提高高強度的部分 你就會越來越快
06/02 15:59, 9F
推
06/02 16:06, 6年前 , 10F
深蹲，對心肺加強很有效
06/02 16:06, 10F
原來深蹲可以加強心肺！
→
06/02 16:06, 6年前 , 11F
循序漸進，當你練到可以負重1/2體重時，跑3000沒感覺
06/02 16:06, 11F
推
06/02 16:21, 6年前 , 12F
具體上有多餘時間精力的話做Lunge(弓步)最有感吧。
06/02 16:21, 12F
請問保加利亞蹲跟分腿蹲哪個比較好？自己都是做保加利亞~
→
06/02 17:06, 6年前 , 13F
中長跟短距離都需要重訓啊 不過訓練的模式完全不一樣
06/02 17:06, 13F
→
06/02 17:08, 6年前 , 14F
短距離會從休賽季的肌肥大 到賽季的爆發力
06/02 17:08, 14F
→
06/02 17:08, 6年前 , 15F
但中長選手比較不會有肌肥大這種課表
06/02 17:08, 15F
請問中長選手應該操什麼重訓課表？ ※ 編輯: popo2626 (223.137.224.131 臺灣), 06/02/2019 17:23:10
→
06/02 17:49, 6年前 , 16F
深蹲
06/02 17:49, 16F
→
06/02 18:35, 6年前 , 17F
就算你有肌肉了，跑快也是需要技術和協調性的
06/02 18:35, 17F
→
06/02 18:36, 6年前 , 18F
我是覺得只透過重訓要提升成績 沒什麼效果
06/02 18:36, 18F
推
06/02 19:08, 6年前 , 19F
3000公尺想變快最好的方式還是多練跑步吧
06/02 19:08, 19F
→
06/02 19:09, 6年前 , 20F
我想你的3000應該沒有快到需要重訓才能進步
06/02 19:09, 20F
→
06/02 19:29, 6年前 , 21F
跑步要進步不是都練間歇嗎..重訓效果很差吧
06/02 19:29, 21F
推
06/02 19:30, 6年前 , 22F
各種程度練法不同，應該先說你目前成績才好給建議
06/02 19:30, 22F
→
06/02 19:31, 6年前 , 23F
沒有有氧基礎，練重訓幫助很有限
06/02 19:31, 23F
目前在14-15分間遊走 ※ 編輯: popo2626 (223.137.224.131 臺灣), 06/02/2019 19:50:32
推
06/02 19:51, 6年前 , 24F
為啥一定執著在重訓
06/02 19:51, 24F
→
06/02 19:52, 6年前 , 25F
跑三千重點還是在心肺跟協調 肌肉大不見得跑更快
06/02 19:52, 25F
推
06/02 20:26, 6年前 , 26F
練跑吧
06/02 20:26, 26F
→
06/02 20:49, 6年前 , 27F
深蹲練心肺... 認識的健力選手 是跑上坡練心肺 這更有效吧
06/02 20:49, 27F
→
06/02 21:07, 6年前 , 28F
因為我本身不是中長選手沒有辦法給你很明確的意見
06/02 21:07, 28F
→
06/02 21:08, 6年前 , 29F
但我看身邊的中長差不多是拿我熱身的重量做輕快 組間
06/02 21:08, 29F
→
06/02 21:08, 6年前 , 30F
休息時間短的類型
06/02 21:08, 30F
推
06/02 21:28, 6年前 , 31F
3000完全不需要練重量 基本跑步or間歇 馬克操就夠了
06/02 21:28, 31F
→
06/02 21:29, 6年前 , 32F
重訊效果沒這麼大 又不是要當國手
06/02 21:29, 32F
推
06/02 22:11, 6年前 , 33F
平常一週跑量多少？跑量沒有到位，天天去重訓也不會變快
06/02 22:11, 33F
推
06/02 22:43, 6年前 , 34F
跑山路啊
06/02 22:43, 34F
→
06/02 22:54, 6年前 , 35F
你需要的是繼續累積有氧能力 14 15分離不能進步的程度
06/02 22:54, 35F
還有 20 則推文
還有 2 段內文
→
06/03 22:22, 6年前 , 56F
期間可以安排，不適合做一般大週期訓練的骨幹計畫思維。
06/03 22:22, 56F
→
06/04 08:00, 6年前 , 57F
…14分還談不上特殊訓練的程度吧
06/04 08:00, 57F
→
06/04 08:04, 6年前 , 58F
至少要到12分內才有那些需求，目前多跑就好
06/04 08:04, 58F
推
06/04 11:31, 6年前 , 59F
想增加跑步肌肉，不就是靠跑步增加最直接嗎
06/04 11:31, 59F
推
06/04 15:51, 6年前 , 60F
練跑步是最直接的
06/04 15:51, 60F
推
06/04 19:15, 6年前 , 61F
3000跑進13分半連間歇都不用.身體習慣用5分速跑10k的話
06/04 19:15, 61F
→
06/04 19:16, 6年前 , 62F
3000公尺13分半咬牙撐一下應該就可以了.
06/04 19:16, 62F
→
06/04 19:18, 6年前 , 63F
把40分鐘左右的節奏跑加進訓練內容吧.節奏跑體感定義
06/04 19:18, 63F
→
06/04 19:18, 6年前 , 64F
就是理智上知道可以用這個速度可以跑1小時,但是維持這個
06/04 19:18, 64F
→
06/04 19:19, 6年前 , 65F
個速度的過程保證不會很舒服.然後跑完會覺得很爽的體感
06/04 19:19, 65F
→
06/04 19:20, 6年前 , 66F
會覺得痛苦好像快死掉的話那就是超速到間歇跑速度.過程
06/04 19:20, 66F
→
06/04 19:21, 6年前 , 67F
沒甚麼感覺的話那大概就是E或M配速.可以再快一點.大概
06/04 19:21, 67F
→
06/04 19:21, 6年前 , 68F
照這個方式拿捏吧
06/04 19:21, 68F
推
06/05 09:31, 6年前 , 69F
3000不長不短？我覺得很短耶，現在起跑沒有10K都覺得沒
06/05 09:31, 69F
→
06/05 09:31, 6年前 , 70F
熱身到
06/05 09:31, 70F
推
06/05 12:08, 6年前 , 71F
樓上應該是練高里程的項目吧，要客觀點來說確實不會很短
06/05 12:08, 71F
推
06/05 20:37, 6年前 , 72F
3000m跑9'30"就會覺得長一點了吧~
06/05 20:37, 72F
推
06/06 12:01, 6年前 , 73F
如果跑到最後是肌力爆了才需要練肌力，如果是心肺爆，
06/06 12:01, 73F
→
06/06 12:01, 6年前 , 74F
請練間歇。再說，練間歇也練得到肌力，別再執著只單練
06/06 12:01, 74F
→
06/06 12:01, 6年前 , 75F
肌力了，想要跑步變強還是要靠跑步練，其它訓練只是輔
06/06 12:01, 75F
→
06/06 12:01, 6年前 , 76F
助而已
06/06 12:01, 76F
推
06/06 13:04, 6年前 , 77F
認真回：版友說的對，靠跑步進13分半真的是最快的方法
06/06 13:04, 77F
→
06/06 13:04, 6年前 , 78F
。有關重訓的部分，15分內的跑步增強aerobic能量系統
06/06 13:04, 78F
→
06/06 13:05, 6年前 , 79F
的下肢重訓內容應有用，但可惜一般常見的重訓方法都是
06/06 13:05, 79F
→
06/06 13:05, 6年前 , 80F
偏無氧。但可以提升3000的無氧重訓例外是maximum stren
06/06 13:05, 80F
→
06/06 13:05, 6年前 , 81F
gth，power endurance，有氧重訓為muscle endurance。
06/06 13:05, 81F
→
06/06 13:05, 6年前 , 82F
請參考periodization training for sports一書
06/06 13:05, 82F
推
06/07 07:59, 6年前 , 83F
重點是你的心肺吧 我看過有很多肌肉量很高的 有氧能
06/07 07:59, 83F
→
06/07 07:59, 6年前 , 84F
力不高 跑到後來 三千喘不過來 建議多跑間歇
06/07 07:59, 84F
→
06/07 16:48, 6年前 , 85F
很有趣 你想想看奧運轉播時馬拉松賽的各國代表 每個
06/07 16:48, 85F
→
06/07 16:48, 6年前 , 86F
都是全馬均速每公里三分鐘附近的駿足 哪個外表是肌
06/07 16:48, 86F
→
06/07 16:48, 6年前 , 87F
肉大又塊塊分明的? 前幾名多半都是當中最精瘦卻肌肉
06/07 16:48, 87F
→
06/07 16:48, 6年前 , 88F
緊實 說明中長距離跑得快絕不須像足球選手練腿重訓
06/07 16:48, 88F
→
06/07 16:48, 6年前 , 89F
追求踢力 ICHIRO雖然是職棒球員 也在訪談時表示他到
06/07 16:48, 89F
→
06/07 16:48, 6年前 , 90F
大聯盟看西方球員都比他粗壯 跟著仿效練大肌肉卻動
06/07 16:48, 90F
→
06/07 16:48, 6年前 , 91F
作遲鈍下來 才體會運動員應該訓練整體的平衡
06/07 16:48, 91F
→
06/16 00:34, 6年前 , 92F
只覺得大家對重訓兩個字的聯想也太多
06/16 00:34, 92F
→
06/16 00:38, 6年前 , 93F
肌力絕對是該訓練的，只有怎麼練的問題。單純跑步也
06/16 00:38, 93F
→
06/16 00:38, 6年前 , 94F
是有練到，徒手跨步深蹲，甚至負重，都是練。也不
06/16 00:38, 94F
→
06/16 00:38, 6年前 , 95F
用想得負重就一定會把肌肉練很大塊很重
06/16 00:38, 95F
‣ 更多 popo2626 的文章
文章代碼(AID): #1SysD7Ey (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 popo2626 的文章
文章代碼(AID): #1SysD7Ey (Road_Running)