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[問題] 脛後肌痛該怎麼繼續我的馬拉松旅程?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tyudehj)時間6年前 (2019/12/18 01:14), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 11→)
留言27則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 兩個月前我開始了我的半碼旅程 每個禮拜跑三次 按自己狀態逐步提升每次跑步的距離 最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了 全程都均速維持在每公里七分鐘左右 沒配速 不加速就不會喘氣 只是大腿會在十公里後有點累 可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了 通常我跑步的流程是先跑5公里熱身 休息慢走200~300米然後再跑完剩下的 這是因為跑完頭5公里後脛後肌 腳根就會有點痛 我以為是鞋子不適卻不是 因為左腳沒這個問題 休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的 但上禮拜四跑步時我腳跟很痛 差點沒辦法跑完前五公里 以後跑會更加痛 朋友覺得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天 現在腳根偶有輕微刺痛 但是我想完成兩個月後的半碼 請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅? *我有扁平足 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.127.10.117 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1576602866.A.867.html
推
12/18 01:16, 6年前 , 1F
有人會去開刀
12/18 01:16, 1F
我兩個月後就參賽了...沒時間開刀 ※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 01:17:22
推
12/18 01:18, 6年前 , 2F
PTTD 你只要有使用 他就會一直痛 要休息
12/18 01:18, 2F
推
12/18 02:56, 6年前 , 3F
我想你還是去看醫生跟休息吧
12/18 02:56, 3F
推
12/18 05:24, 6年前 , 4F
休息吧，我也是扁平足正在經歷脛後肌痛受傷。我11月初
12/18 05:24, 4F
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12/18 05:24, 6年前 , 5F
就開始有感覺了但仍然照跑，一開始12公里才有點痛，後
12/18 05:24, 5F
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12/18 05:24, 6年前 , 6F
來變成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整個11月硬跑
12/18 05:24, 6F
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12/18 05:24, 6年前 , 7F
結果就是越跑越糟，最後台北馬也是棄賽了。有傷還是讓
12/18 05:24, 7F
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12/18 05:24, 6年前 , 8F
他完全復原後再跑比較能享受跑步
12/18 05:24, 8F
推
12/18 05:33, 6年前 , 9F
休息就對了
12/18 05:33, 9F
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12/18 05:39, 6年前 , 10F
運筆裡有一個扁平全馬破三 可以參考一下
12/18 05:39, 10F
推
12/18 06:25, 6年前 , 11F
今年暑假也受傷過，掛醫院的運動傷害科，醫師幫我打葡
12/18 06:25, 11F
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12/18 06:25, 6年前 , 12F
萄糖治療，持續打兩個月左右
12/18 06:25, 12F
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12/18 06:25, 6年前 , 13F
治療期間也能慢慢跑，會痛就停止
12/18 06:25, 13F
推
12/18 08:16, 6年前 , 14F
醫生會拿張嘉哲威脅你...他跑到脛後肌肌腱全斷
12/18 08:16, 14F
推
12/18 09:14, 6年前 , 15F
扁平足每個人的程度差很多 很難類推
12/18 09:14, 15F
推
12/18 11:41, 6年前 , 16F
努力伸展相信自己（我也正在休養）
12/18 11:41, 16F
推
12/18 14:49, 6年前 , 17F
跑完有確實拉筋嗎？還有你的腳跟是腳底板還是跟腱？
12/18 14:49, 17F
跟腱 應該是因為沒拉筋吧
推
12/18 17:05, 6年前 , 18F
拉筋 舒緩 放鬆 足弓墊
12/18 17:05, 18F
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 17:50:24
推
12/18 18:07, 6年前 , 19F
你之前有運動習慣嗎？沒有的話2個月就拉到十幾公里，我
12/18 18:07, 19F
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12/18 18:07, 6年前 , 20F
覺得量太大。
12/18 18:07, 20F
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12/18 18:49, 6年前 , 21F
2個月練到7分速跑13K很不錯 想當初 我半年還跑不完10K
12/18 18:49, 21F
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12/19 01:45, 6年前 , 22F
我是連跑兩週操場無休，八到九分速30到60分鐘，腳踝內側下
12/19 01:45, 22F
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12/19 01:45, 6年前 , 23F
方痛，只能停跑等不痛...
12/19 01:45, 23F
推
12/19 12:08, 6年前 , 24F
去針灸，多放鬆小腿，同時練屁股，真的要跑跑草皮。
12/19 12:08, 24F
推
12/19 13:33, 6年前 , 25F
你現在應該要先休息，沒有別的。
12/19 13:33, 25F
推
12/19 20:13, 6年前 , 26F
足底打震波！！！
12/19 20:13, 26F
推
12/20 13:05, 6年前 , 27F
你有確實做好收操嗎?一定要做的,不能省
12/20 13:05, 27F
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