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[問題] 跑馬拉松股四頭肌或小腿會抽筋

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (兔子跳跳)時間6年前 (2019/06/28 09:08), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
半馬好像不會有這個問題，但全馬的時候就會有這問題了> <" 我一週大概練跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~ 平日都在wg的跑步機練，假日就會去公園或操場跑 不曉得為什麼跑全馬的時候，股四頭肌特別容易抽筋，偶爾小腿也是 跑到最後根本跑不太下去，還要在路上跟阿姨或姐姐要肌熱噴噴~"~ 好想要跑5小時以內呀~~~XD 要如何加強這兩部位抽筋問題?還是就單純跑不夠多... 或者去健身房特地練這兩個肌群嗎?我都只會深蹲和單腿蹲說... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.60.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561684109.A.9EF.html
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06/28 09:30, 6年前 , 1F
推算你的月跑量應該未破百，想避免跑全馬抽筋，建議你老
06/28 09:30, 1F
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06/28 09:30, 6年前 , 2F
老實實增加跑量最實際
06/28 09:30, 2F
了解
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06/28 09:52, 6年前 , 3F
就沒練夠!多跑一點 為啥要去重訓 本末倒置
06/28 09:52, 3F
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06/28 09:53, 6年前 , 4F
一周算你三次 每次8K 你月跑量連半馬需求都沒到
06/28 09:53, 4F
咦，重訓真的沒幫助呀，我以為讓那個肌群強壯一點就不會抽筋> <"
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06/28 09:53, 6年前 , 5F
除非天生神力 要不然很正常吧
06/28 09:53, 5F
推
06/28 11:46, 6年前 , 6F
簡單說：1、跑量不足支撐；2、肌力不足，結案。
06/28 11:46, 6F
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06/28 16:01, 6年前 , 7F
這個量可以全馬，意志力也太強
06/28 16:01, 7F
推
06/28 16:13, 6年前 , 8F
股四頭抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD
06/28 16:13, 8F
推
06/28 17:09, 6年前 , 9F
跑不夠多 把重訓的時間在分多一點給跑步 如果你是真的
06/28 17:09, 9F
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06/28 17:09, 6年前 , 10F
為路跑的話
06/28 17:09, 10F
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06/28 22:07, 6年前 , 11F
可能是因為在跑步機上推蹬較少~在路上跑推蹬量大了就爆了
06/28 22:07, 11F
推
06/28 23:19, 6年前 , 12F
我也是小腿問題 現在就是多在萵苣跑 把肌耐力練好一點
06/28 23:19, 12F
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06/28 23:33, 6年前 , 13F
跑完多做伏地挺身預備動作,後腿打直,腳跟著地~
06/28 23:33, 13F
大大好拚
推
06/29 11:21, 6年前 , 14F
太少了 一個月至少150 每次撐到10k 週末長距離
06/29 11:21, 14F
推
06/29 12:53, 6年前 , 15F
這個練習量跑全馬...如果用跑步機練,稍設一下坡度
06/29 12:53, 15F
推
06/30 01:32, 6年前 , 16F
平常跑的距離連全馬五分之一都沒有 怎能不抽
06/30 01:32, 16F
推
06/30 13:13, 6年前 , 17F
一樣 我也覺得自己跑太少了
06/30 13:13, 17F
感謝各位分享，看來只好再把一些重訓時間轉成跑步時間了 ※ 編輯: noomlluf72 (111.252.60.90 臺灣), 06/30/2019 22:01:18
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