PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 懇切徵求 北高雄跑步教練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (哲緯)時間6年前 (2019/07/09 11:47), 6年前編輯推噓19(19推 0噓 31→)
留言50則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟已經自己練習了好一陣子 幾個月的時間 感覺姿勢上和呼吸調節都不太行 主要以3K為目標 目前自己用APP測試的結果 Nike run club（16:38/17:10/17:30） Runtastic (18:30/19:15) 懸殊蠻大的 最近一兩個月 天天跑天天練3K 但是只要進入2-4圈區間就很容易喘不過氣 希望可以找到對的方式下去練 能夠在1-2個月期間達成15分鐘的目標 主要找在北高雄的比較方便 謝謝各位前輩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.241.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1562644034.A.87E.html
推
07/09 11:54, 6年前 , 1F
你不會天真的以為目標3K 就是每天跑步衝刺3K吧..
07/09 11:54, 1F
還真的是這樣天真（慘.. ※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:02:17
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07/09 12:02, 6年前 , 2F
有需要減肥嗎？
07/09 12:02, 2F
小弟182/69 應該是不用 但有在控管飲食 ※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:07:02
推
07/09 12:11, 6年前 , 3F
身材真好，也許是步頻不強或是肌力太弱。可以朝這個方
07/09 12:11, 3F
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07/09 12:11, 6年前 , 4F
向去做補強
07/09 12:11, 4F
承蒙A大慧眼 但不太懂步頻
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07/09 14:20, 6年前 , 5F
我猜你所謂的區間（心率？）是系統預設值…
07/09 14:20, 5F
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07/09 14:25, 6年前 , 6F
目前程度 先不管數據 只管輕鬆跑 時間拉長 自然可以提
07/09 14:25, 6F
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07/09 14:25, 6年前 , 7F
升跑步經濟性
07/09 14:25, 7F
所以是不要侷限3K，一直跑就對了嗎？
推
07/09 14:31, 6年前 , 8F
找瑞竹啊
07/09 14:31, 8F
小弟見識淺陋 不知道瑞竹是？ ※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 14:35:11
推
07/09 15:50, 6年前 , 9F
第一個月天天跑10k 第二個月再上來問
07/09 15:50, 9F
這對我目前來說不太可能 哈哈
推
07/09 16:03, 6年前 , 10F
樓上又在亂開課表了 一天3-10等於月跑90直衝300，你要
07/09 16:03, 10F
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07/09 16:03, 6年前 , 11F
害死他嗎.....
07/09 16:03, 11F
謝謝B大
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07/09 16:27, 6年前 , 12F
人家目標是三千，結果都在叫人跑一萬
07/09 16:27, 12F
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07/09 16:27, 6年前 , 13F
今天練八百 千五的來問，大概也被叫去跑一萬
07/09 16:27, 13F
感謝V大提點
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07/09 16:51, 6年前 , 14F
體能先打底囉, 就像遊戲一樣HP跟MP慢慢升上去
07/09 16:51, 14F
有的 持續努力中
推
07/09 17:26, 6年前 , 15F
丸鐵運動瑞竹教練
07/09 17:26, 15F
了解
推
07/09 19:57, 6年前 , 16F
每天跑30-60分鐘，兩三天休一天，不用強求就能15分了啦
07/09 19:57, 16F
大概跑30分鐘左右 會再加時間上去
推
07/09 20:26, 6年前 , 17F
我覺得有人配速帶跑的話 應該會進步很快
07/09 20:26, 17F
在新莊高中這邊沒認識的前輩XD
推
07/09 22:48, 6年前 , 18F
先緩跑2K熱身,休息一下,再認真跑3K測速
07/09 22:48, 18F
好的 會試試看 ※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 22:53:27
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07/10 01:15, 6年前 , 19F
感覺隨便一個有經驗的跑者就能幫助你很多
07/10 01:15, 19F
可惜這邊沒認識
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07/10 01:22, 6年前 , 20F
天天跑不見得好，休息一兩天再測測看
07/10 01:22, 20F
推
07/10 09:10, 6年前 , 21F
每天都3k全力跑，進步有限吧，穿插幾天不求速度的輕鬆跑
07/10 09:10, 21F
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07/10 09:10, 6年前 , 22F
吧
07/10 09:10, 22F
好的 我會試試看
推
07/10 10:08, 6年前 , 23F
先每天慢跑5k訓練半個月,不求速度先提昇耐力吧！
07/10 10:08, 23F
好的 不求速度的5K嗎？ ※ 編輯: jerry880520 (42.75.51.88 臺灣), 07/10/2019 12:58:57
推
07/10 23:21, 6年前 , 24F
夏天心肺本來負荷就比較大，你要適應高溫，不能一直ㄍ
07/10 23:21, 24F
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07/10 23:21, 6年前 , 25F
ㄧㄥ速度
07/10 23:21, 25F
推
07/11 01:48, 6年前 , 26F
跨大步一點 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心練起來
07/11 01:48, 26F
推
07/11 02:09, 6年前 , 27F
找世傑啊
07/11 02:09, 27F
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07/11 08:48, 6年前 , 28F
...跨大步，練深蹲就會進步？ 新觀念嗎
07/11 08:48, 28F
推
07/11 09:40, 6年前 , 29F
跨大步 練深蹲XD 怎麼好像怪怪的 還是我太廢
07/11 09:40, 29F
推
07/11 10:51, 6年前 , 30F
看影片學跑姿，在跑量，以三十分鐘以上四十分鐘五十分
07/11 10:51, 30F
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07/11 10:51, 6年前 , 31F
鐘，因為要先吧乾糖燒完，三十分鐘後才燒脂肪，此時跑步
07/11 10:51, 31F
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07/11 10:51, 6年前 , 32F
不要快，以你可以邊跑，然後可以輕鬆說話，不喘的程度，
07/11 10:51, 32F
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07/11 10:51, 6年前 , 33F
不要，一定要在3k，要不然也可以跑操場每個跑道，876543
07/11 10:51, 33F
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07/11 10:51, 6年前 , 34F
21,這樣也不會無聊，注意跑不要自己跑自己的，台頭有時
07/11 10:51, 34F
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07/11 10:51, 6年前 , 35F
候偷看一下穿起來是專業跑者的跑步姿勢，我初期是這樣
07/11 10:51, 35F
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07/11 10:51, 6年前 , 36F
學的，跑質，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，會受
07/11 10:51, 36F
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07/11 10:51, 6年前 , 37F
傷，到時候看你是不是要用科學方式，練跑步。千萬不要
07/11 10:51, 37F
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07/11 10:51, 6年前 , 38F
把腳落在身體前面，落在臀下。
07/11 10:51, 38F
推
07/11 17:08, 6年前 , 39F
一兩個月3K要由6分速進入到5分速，最快的方式是請李奇儒
07/11 17:08, 39F
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07/11 17:09, 6年前 , 40F
選手線上指導你，當然是要付費的。
07/11 17:09, 40F
推
07/12 14:07, 6年前 , 41F
不是把肝醣燒完吧...他們不同心率區間欸！
07/12 14:07, 41F
→
07/14 11:42, 6年前 , 42F
是軍人嗎？@@ 3000公尺15分跟我標準一樣
07/14 11:42, 42F
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07/14 11:42, 6年前 , 43F
我是早上起來慢跑跑滿50分-1小時（大約七公里）
07/14 11:42, 43F
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07/14 11:42, 6年前 , 44F
下午運動時間就跟部隊運動自己選（重訓、核心、球類
07/14 11:42, 44F
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07/14 11:42, 6年前 , 45F
、跑步（間歇or慢跑or稍快跑）、街頭健身（單槓））
07/14 11:42, 45F
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07/14 11:42, 6年前 , 46F
有些都有師資進來我們連上當兵的所以很多樣化
07/14 11:42, 46F
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07/14 11:42, 6年前 , 47F
然後放假只跑下午，固定收假那天休息
07/14 11:42, 47F
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07/14 11:42, 6年前 , 48F
練一個多月
07/14 11:42, 48F
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07/14 11:42, 6年前 , 49F
鑑測中心跑出來14分56（原本16:44）
07/14 11:42, 49F
推
07/16 12:23, 6年前 , 50F
台北等你阿 我跑八分半 臉書搜尋李奇儒
07/16 12:23, 50F
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