心得台北馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Ioc (衝衝衝)時間6年前 (2019/12/21 14:56)推噓3(3推 0噓 0→)

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台北馬拉松初馬心得跟大部分的人一樣一開始跑步是為了減肥，今年已是40歲的大叔了，2年前體重來到人生的高峰90公斤（身高173），決心減肥而開始慢跑，記得跑的第一天只能跑2km就全身酸痛而跑不動氣喘如牛，後來有一天沒一天的跑，大概過半年開始使用手錶記錄跑量。 2018/3～2018/8 月跑量約50K 2018/9開始使用App到年底共跑了580K，期間沒有任何課表，都是隨性的輕鬆跑，2018/12/30參加台北晚安半馬（成績211），過了15K之後撞牆並開始厭世，一直在想為何要在這折磨自己，完賽後發誓再也不參加任何路跑，但你也知道這是個笑話，當時體重只掉了5公斤來到85。 2019年開始月跑量增加到200K，然後就受傷了，從腳踝/膝蓋/髖關節都傷過一輪，但期間沒有休跑，只把跑量降至150K，並一樣維持輕鬆跑。 2019/3 參加zepro半馬竟然破2（159），當天策略就是不開錶全憑體感，遇到200 pacer後就一路跟到終點，在練跑一年後破2，感謝當天的兔子大哥（當時體重是84）。跑了幾埸半馬後就開始想試試看全馬，於是開始做功課，但因為工作是需要輪大夜班的性質，所以課表就是很一般的以輕鬆跑為主（大夜那周幾乎停跑），搭配一周一次tempo和一次long run，週跑五天左右，月跑量從6月到11月都只有200k，跟版上神人動輒400～500k起跳比起真是汗顏。 2019/10 跑了遠東半馬測試一下成果，結果152（PB)作收，對初馬增添了一點信心，想說初馬有沒有可能sub4 XD（此時體重76）。果然歹誌不是憨人想的這麼簡單，當天不知為何被安排在C區起跑，開始用5:30/km開跑，一路都順順的，體感OK，殊不知進入河濱過了25K後豬羊變色，太陽出來後心率飆高，開始掉速，30K的時間是250，原本想說撐一下還有機會，但無奈腳就是不聽使喚，不過我也早就做好心理準備，撞牆之後我就告訴自己就當作輕鬆跑，站站停吃好吃滿，結果終點就到了，完賽時間418，雖然沒有sub4，但也達C標430，即使遺憾但真的盡力了，經過了初馬洗禮知道自己不足的地方，接下來就開始加強訓練，明年再戰，希望能順利拿下PB。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.183.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1576911388.A.811.html

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