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[討論] 關於「鉀」離子

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ㄚ卜)時間6年前 (2019/10/20 00:41), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 4人參與, 6年前最新討論串1/1
最近由於開始瘋間歇斷食，藉由看了YT上很多影片，"始知"，鉀離子在美國的建議攝 取量是4700mg...= = (4700mg的鉀 = 16根香蕉 = 60碗白飯 = 2.3kg牛肉) 其實過去僅注意鹽(Na)，流失水分需要多攝取鹽，所以鹽不忌口鹹一點也無所謂； 但回想日常的飲食，要吃到足量的鉀以平衡"鈉鉀幫浦"和肝糖儲存－顯然不可能嘛!? 所以最近開始買"低鈉鹽"來吃，因為調整後其鈉、鉀離子各半，且包裝上的建議 是一日吃8~10g(跟一般鹽吃4~6g比...好多)。但就算吃10克也僅達建議量的一半。 請問有人也有特別注意鉀離子的補充嗎? 可否分享一下想法? 謝謝。 (*低鈉鹽吃起來比較沒鹹的感覺，目前大概一天加水、加咖啡可以吃到7g) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.198.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571503277.A.380.html
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10/20 00:45, 6年前 , 1F
別把身體搞壞了
10/20 00:45, 1F
推
10/20 02:20, 6年前 , 2F
多吃點高鉀蔬果就好了啊
10/20 02:20, 2F
推
10/20 02:23, 6年前 , 3F
甜菜根，菠菜，南瓜，馬鈴薯，綠花椰，番茄，豆子，
10/20 02:23, 3F
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10/20 02:23, 6年前 , 4F
香蕉，地瓜，優格 隨便舉就超多的。
10/20 02:23, 4F
翻表查了一下，要用胃去裝上列食物以達到"建議量"不太實際。所以開始疑問... ※ 編輯: luismars (61.224.153.81 臺灣), 10/20/2019 09:41:24
推
10/20 09:50, 6年前 , 5F
其實 NIH建議正常男性19-50歲是3400 mg/day. 4700mg
10/20 09:50, 5F
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10/20 09:50, 6年前 , 6F
算高標，我每天都有到3000-3700mg ，這還不是加上肉
10/20 09:50, 6F
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10/20 09:50, 6年前 , 7F
類的鉀攝取哦(用myfitnesspal紀錄的)。
10/20 09:50, 7F
推
10/20 09:59, 6年前 , 8F
一顆中型馬鈴薯就900mg, 一顆番茄也有300mg左右,波
10/20 09:59, 8F
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10/20 09:59, 6年前 , 9F
菜一大把也破500mg
10/20 09:59, 9F
推
10/20 10:21, 6年前 , 10F
奇亞籽、藜麥、糙米
10/20 10:21, 10F
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10/20 12:37, 6年前 , 11F
肥宅吃香蕉
10/20 12:37, 11F
好奇的是，缺了又如何? 看起來吃不到建議量的是大多數；何況練習隨汗水流失的比不運動的人更多，高訓練量的 人可能要吃到6K mg。 ※ 編輯: luismars (61.224.153.81 臺灣), 10/20/2019 19:01:05
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