PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 初馬配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小糯米)時間6年前 (2019/10/20 18:05), 6年前編輯推噓19(19推 0噓 32→)
留言51則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
最近在研究明年初要跑初馬~最後決定衝萬金石 其實很久以前跑過半馬但跑一半就因為前程配速太快後繼無力 之後就有點對這種距離有點害怕~~ 不過現在有慢慢地把那種感覺忘了 因為這學期重心放長距離，想說也能跑個全馬試試 (當然知道全馬跟半馬又是兩回事，就像1W和5000跑起來感覺不同) 目前 3000 PB ~10:30 5000 PB ~19:30 然後最近跑過46分多的1W(第一次跑會怕，心跳抓150，認真跑應該能更好) 不知版上的大大推薦的配速大約是多少~~ (下次跑不知道是何時，所以想留好成績) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.62.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571565900.A.A88.html
推
10/20 18:17, 6年前 , 1F
有這種實力的女生全台灣沒幾個吧
10/20 18:17, 1F
其實不少，也在比賽遇過2K還沒跑到就被倒追(雖然對手不是台灣人啦) ※ 編輯: dreamgirl (39.8.62.231 臺灣), 10/20/2019 18:31:12
推
10/20 18:34, 6年前 , 2F
如果照Hanson的推估，5k有19分半，全馬大概是3小時7分（如
10/20 18:34, 2F
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10/20 18:34, 6年前 , 3F
果你希望跑出符合水準的成績）。但全馬完全不是那麼回事，
10/20 18:34, 3F
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10/20 18:34, 6年前 , 4F
尤其是初馬。我覺得五分速（全馬330）對你而言會是輕鬆的
10/20 18:34, 4F
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10/20 18:34, 6年前 , 5F
速度，但能不能維持42k，就看你練多少囉。
10/20 18:34, 5F
Q~一周能練的時間真的不多，大概就4,5小時，剛剛看漢森課表量實在有點大
推
10/20 18:55, 6年前 , 6F
乾好猛
10/20 18:55, 6F
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10/20 19:06, 6年前 , 7F
如果你半馬有破百 全馬就抓破四的速度(5:40分/公里) 建
10/20 19:06, 7F
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10/20 19:06, 6年前 , 8F
議用跑全馬的心態跑個30-33K試試 如果是2:50分的話就抓
10/20 19:06, 8F
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10/20 19:06, 6年前 , 9F
破四的速度
10/20 19:06, 9F
推
10/20 19:11, 6年前 , 10F
這ID我有印象，天生神力，超強!!
10/20 19:11, 10F
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10/20 19:21, 6年前 , 11F
可以問問你們田徑教練 教練應該專業不少 就算不擅長長跑
10/20 19:21, 11F
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10/20 19:21, 6年前 , 12F
他能發掘的資源應該也很廣
10/20 19:21, 12F
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10/20 19:22, 6年前 , 13F
反正你有優勢,記得不要把籃球的身體衝擊帶去場上 :)
10/20 19:22, 13F
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10/20 19:24, 6年前 , 14F
想刷成績 就挑那幾個天氣根地形適合的@@ 忘了台灣哪幾個
10/20 19:24, 14F
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10/20 19:25, 6年前 , 15F
同X 我也覺得你的成績蠻適合抓漢森課表的
10/20 19:25, 15F
推
10/20 19:28, 6年前 , 16F
雖然看新聞說今年萬金小變動,不過我剛看地圖35K有上下斗坡
10/20 19:28, 16F
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10/20 19:29, 6年前 , 17F
可能會爆也可能跟新聞說的順推刷記錄
10/20 19:29, 17F
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10/20 19:34, 6年前 , 18F
看地圖台北馬好像好一些
10/20 19:34, 18F
金山那段跑過，不喜歡那種感覺；台北馬過報名時間了
推
10/20 19:53, 6年前 , 19F
離渣打時間還算夠，好好地走一次週期，320應該沒問題
10/20 19:53, 19F
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10/20 19:54, 6年前 , 20F
畢竟是一直有在練跑的中距離選手，320可能都有點保守了
10/20 19:54, 20F
推
10/20 19:59, 6年前 , 21F
好奇問一下，原PO初馬目標多少，比較好讓其他人給建議。
10/20 19:59, 21F
推
10/20 20:29, 6年前 , 22F
我只是借用Hanson的成績轉換工具，並不是推薦你練Hanson啦
10/20 20:29, 22F
推
10/20 23:56, 6年前 , 23F
很多人像你這樣3k ，5k速度飛快，結果全馬常跑一半就爆掉，
10/20 23:56, 23F
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10/20 23:56, 6年前 , 24F
最重要的是你的速耐力沒有經過訓練，所以我的看法是若你能
10/20 23:56, 24F
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10/20 23:56, 6年前 , 25F
夠很輕鬆穩穩的10k 45分內，21k可以達到100內，我才敢說你
10/20 23:56, 25F
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10/20 23:56, 6年前 , 26F
比較有可能全馬在4小時內
10/20 23:56, 26F
推
10/21 00:00, 6年前 , 27F
然後你要常跑25～30k的LSD甚至是tempo run,全馬的pace才會
10/21 00:00, 27F
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10/21 00:00, 6年前 , 28F
更穩
10/21 00:00, 28F
推
10/21 00:21, 6年前 , 29F
認同dai大的看法 馬拉松的本質是耐力賽 空有速度卻不能
10/21 00:21, 29F
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10/21 00:21, 6年前 , 30F
維持 到後期就是變步兵
10/21 00:21, 30F
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10/21 06:55, 6年前 , 31F
配速還是要控制...這幾天練的想法。猶記得寶礦力盃，最後
10/21 06:55, 31F
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10/21 06:55, 6年前 , 32F
還被推嬰兒車的爸爸追過...
10/21 06:55, 32F
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10/21 06:56, 6年前 , 33F
看這種配速，女生真的天身神力！沒幾個能5k進20分，雖然
10/21 06:56, 33F
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10/21 06:58, 6年前 , 34F
10000才46分鐘。注意跑錶配速，不用太急，用在最後5k才用
10/21 06:58, 34F
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10/21 06:58, 6年前 , 35F
飆得就好...(沒資格說，速度比我快...)
10/21 06:58, 35F
推
10/21 07:44, 6年前 , 36F
5000 19分半 一萬 46分 也掉太多了吧
10/21 07:44, 36F
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10/21 09:59, 6年前 , 37F
題外話「w」不是萬的意思，以後應當避免錯用為宜！
10/21 09:59, 37F
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10/21 10:45, 6年前 , 38F
5000 PB 19:30話 全馬可以試者找看看315列車跟跟看
10/21 10:45, 38F
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10/21 11:00, 6年前 , 39F
你還來啊 上次跑給人家追還不夠啊
10/21 11:00, 39F
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10/21 11:08, 6年前 , 40F
一直記得有件爭議的事但想不起來 感謝樓上讓我恢復記憶XD
10/21 11:08, 40F
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10/21 11:37, 6年前 , 41F
建議初馬比賽時還是先看心率
10/21 11:37, 41F
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10/21 11:41, 6年前 , 42F
沒時間練跑 就先不要急著跑全馬
10/21 11:41, 42F
推
10/21 13:24, 6年前 , 43F
沒錯，拜託不要把W當成萬
10/21 13:24, 43F
推
10/21 13:52, 6年前 , 44F
短距離時間跟全馬還是落差太大 你應該至少先練習跑到三
10/21 13:52, 44F
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10/21 13:52, 6年前 , 45F
十公里抓配速才準吧
10/21 13:52, 45F
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10/21 21:46, 6年前 , 46F
我跑十年都沒有這種成績，真是太強啦！
10/21 21:46, 46F
推
10/21 22:05, 6年前 , 47F
其實他到5000m就變慢很多了~
10/21 22:05, 47F
推
10/22 10:27, 6年前 , 48F
這跑速... 你的腳其實是輪子吧@@?
10/22 10:27, 48F
推
10/23 02:40, 6年前 , 49F
他應該是騎車讓人追吧
10/23 02:40, 49F
推
10/27 15:45, 6年前 , 50F
我初馬前有跑一次25k練習 覺得那次練習真的很重要
10/27 15:45, 50F
推
10/29 11:42, 6年前 , 51F
跪求跑給人追懶人包
10/29 11:42, 51F
※ 編輯: dreamgirl (27.242.62.72 臺灣), 11/02/2019 19:53:55
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