[問題] 新手初馬請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)時間6年前 (2019/11/07 16:05)推噓8(8推 0噓 14→)留言22則, 10人參與討論串1/1
小弟我是44歲 174/77kg 的新手普通大叔
6月跑量16.2
7月跑量107(7月底重感冒後.完全覺得6.7月的練習歸0)
8月跑量92.9
9月跑量126.9
10月跑量156.6
11月跑量42.5(目標180+)
10月參加了人生初半馬(台中城市馬) 跑了2h10m(這場紅綠燈蠻多,但也剛好可以喘一下)
目標賽事是明年2.23的新竹城市馬
問題一:不管是參加初半馬或15-18K練習 在10K時都會開始掉速
(約從5.40-5.50掉到6.20+)
請問是設定配速太高嗎?還是長課跑得不夠?要如何改善?
問題二:若我明年2.23初馬目標是4.20(聽說新竹馬挺平的).這目標合理嗎?
要達到這個目標,繼續堆跑量就OK了嗎?感謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.185.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1573113920.A.E34.html
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