PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (總是有刁民想害朕)時間6年前 (2019/11/26 13:05), 6年前編輯推噓39(39推 0噓 26→)
留言65則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 我想把五分速變成有氧的easy pace 於是我自己想了一個訓練方法 想問問看各位大大，這樣練行不行 就是去跑400公尺操場 用五分速跑一圈，然後用走的走一圈 重複五次 打算每天都這樣練 如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長 請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷? 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1574744723.A.E29.html
推
11/26 13:34, 6年前 , 1F
容不容易受傷應該要看你目前狀況?
11/26 13:34, 1F
→
11/26 13:46, 6年前 , 2F
直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
11/26 13:46, 2F
4000沒測過，3000的話是17分左右 五分速能撐多遠不知道，只知道五分速跑一圈400就很喘，腿部的肌肉很酸
推
11/26 13:47, 6年前 , 3F
當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹
11/26 13:47, 3F
推
11/26 13:55, 6年前 , 4F
11/26 13:55, 4F
感謝大大...看來我現在的e配速可能是比7分速還慢...... ※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 13:58:55
推
11/26 14:11, 6年前 , 5F
純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的
11/26 14:11, 5F
→
11/26 14:11, 6年前 , 6F
訓練
11/26 14:11, 6F
推
11/26 14:28, 6年前 , 7F
看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下
11/26 14:28, 7F
推
11/26 14:48, 6年前 , 8F
減重優先
11/26 14:48, 8F
推
11/26 14:58, 6年前 , 9F
等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
11/26 14:58, 9F
推
11/26 15:23, 6年前 , 10F
把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
11/26 15:23, 10F
推
11/26 16:03, 6年前 , 11F
又不難 只是你這種玩法 不可能
11/26 16:03, 11F
推
11/26 17:05, 6年前 , 12F
我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
11/26 17:05, 12F
推
11/26 17:11, 6年前 , 13F
練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
11/26 17:11, 13F
推
11/26 17:49, 6年前 , 14F
要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的
11/26 17:49, 14F
→
11/26 17:50, 6年前 , 15F
配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
11/26 17:50, 15F
推
11/26 18:19, 6年前 , 16F
還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
11/26 18:19, 16F
推
11/26 18:22, 6年前 , 17F
可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
11/26 18:22, 17F
推
11/26 18:45, 6年前 , 18F
10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"
11/26 18:45, 18F
→
11/26 18:48, 6年前 , 19F
而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
11/26 18:48, 19F
推
11/26 19:17, 6年前 , 20F
川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速
11/26 19:17, 20F
→
11/26 19:18, 6年前 , 21F
輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆
11/26 19:18, 21F
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11/26 19:21, 6年前 , 22F
沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
11/26 19:21, 22F
感謝各位大大指點，看來是我異想天開了。 ※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 19:23:57
推
11/26 19:49, 6年前 , 23F
不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
11/26 19:49, 23F
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11/26 19:59, 6年前 , 24F
所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
11/26 19:59, 24F
推
11/26 20:16, 6年前 , 25F
多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
11/26 20:16, 25F
推
11/26 20:33, 6年前 , 26F
推表格～～><
11/26 20:33, 26F
推
11/26 21:31, 6年前 , 27F
間歇起碼4分到4：30
11/26 21:31, 27F
推
11/26 21:35, 6年前 , 28F
我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績
11/26 21:35, 28F
→
11/26 21:35, 6年前 , 29F
甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
11/26 21:35, 29F
推
11/26 22:22, 6年前 , 30F
D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽
11/26 22:22, 30F
→
11/26 22:22, 6年前 , 31F
啊
11/26 22:22, 31F
推
11/26 23:09, 6年前 , 32F
一天只跑2000m.....有難度~
11/26 23:09, 32F
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11/27 05:00, 6年前 , 33F
很簡單，5分速跑100m就好
11/27 05:00, 33F
推
11/27 09:24, 6年前 , 34F
就是間速跑啊
11/27 09:24, 34F
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11/27 09:26, 6年前 , 35F
間歇應該用時間練，不是長度
11/27 09:26, 35F
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11/27 10:29, 6年前 , 36F
間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
11/27 10:29, 36F
推
11/27 10:47, 6年前 , 37F
推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組
11/27 10:47, 37F
推
11/27 12:12, 6年前 , 38F
推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦...
11/27 12:12, 38F
推
11/27 13:46, 6年前 , 39F
e 配速是指 easy run 那組嗎？
11/27 13:46, 39F
推
11/27 15:43, 6年前 , 40F
LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力
11/27 15:43, 40F
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11/27 15:43, 6年前 , 41F
，想跑快不喘”難”
11/27 15:43, 41F
推
11/27 20:45, 6年前 , 42F
今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速
11/27 20:45, 42F
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11/27 20:45, 6年前 , 43F
努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋
11/27 20:45, 43F
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11/27 20:45, 6年前 , 44F
有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服
11/27 20:45, 44F
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11/27 20:45, 6年前 , 45F
，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩
11/27 20:45, 45F
推
11/27 20:48, 6年前 , 46F
更正，是 5:38 每公里
11/27 20:48, 46F
→
11/27 20:49, 6年前 , 47F
看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
11/27 20:49, 47F
推
11/27 22:32, 6年前 , 48F
一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
11/27 22:32, 48F
推
11/28 01:36, 6年前 , 49F
五分速要非常輕鬆，10k先40分在說
11/28 01:36, 49F
推
11/28 03:36, 6年前 , 50F
請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
11/28 03:36, 50F
推
11/28 13:32, 6年前 , 51F
測試當然就是盡自己能力去跑囉
11/28 13:32, 51F
→
11/28 13:32, 6年前 , 52F
你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
11/28 13:32, 52F
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11/28 16:29, 6年前 , 53F
11/28 16:29, 53F
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11/28 16:30, 6年前 , 54F
剛剛去跑操場測的，三千公尺16分50秒
11/28 16:30, 54F
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11/28 16:31, 6年前 , 55F
操場上在跑步的人都被我海放，好有成就感
11/28 16:31, 55F
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11/28 16:35, 6年前 , 56F
今天的練跑我有加入節拍器，設定165跟著節拍跑，覺得腳步
11/28 16:35, 56F
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11/28 16:35, 6年前 , 57F
比以前輕盈。
11/28 16:35, 57F
→
11/28 16:49, 6年前 , 58F
去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感
11/28 16:49, 58F
推
11/28 22:26, 6年前 , 59F
騎車5分速應該不會喘
11/28 22:26, 59F
推
11/29 10:10, 6年前 , 60F
只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
11/29 10:10, 60F
推
11/29 21:41, 6年前 , 61F
話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我
11/29 21:41, 61F
→
11/29 21:41, 6年前 , 62F
該覺得很有成就感嗎？
11/29 21:41, 62F
推
12/01 00:50, 6年前 , 63F
下一篇 如何4分速不會喘
12/01 00:50, 63F
→
12/03 10:25, 6年前 , 64F
還真的想知道如何4分速不會喘xd
12/03 10:25, 64F
推
12/03 11:10, 6年前 , 65F
等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤）
12/03 11:10, 65F
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