[問題] 半馬破百或1:45菜單
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者licy (F.N,)時間4年前 (2019/11/28 01:35)推噓14(14推 0噓 21→)留言35則, 14人參與討論串1/1
Hi, 先感謝各位版友在我上一篇推文恭喜和鼓勵
中年婦女初半馬破1:50讓我的信心和虛榮心獲得大大的滿足XD
跑完後第三天腳完全不酸以後,開始想著報下一場半馬
因為我是個需要大目標才能激發動力的人
所以有一點點想挑戰下一個半馬破百或至少破1:45
目前想報的半馬是明年三月最後一週的賽事(離現在大概17周)
賽道比這次我跑的還簡單一點,基本上沒什麼上坡,都是平地
所以才會想雄心壯志的來挑戰看看破百
我試著在網路上找菜單
朋友丟給我Jay大的半馬Sub150菜單要20周
因為本人是嫩咖新手所以不太會自己調配,20周已經來不及就只好放棄
網路上找到兩個菜單好像算可行,想求大家幫忙看一下
1. 16周訓練菜單,以sub145作為目標
https://is.gd/JYB00Q
這份菜單沒有任何間歇訓練,一周要跑六天,感覺就是以增加跑量為主?
優點:沒有太複雜的間歇訓練要記得(嗯中年婦女金魚腦,越簡單越好)
缺點:一週跑六天可能有難度...不知道可不可以把其中幾天的跑量分散到其它天跑
沒有間歇訓練,心肺練得起來嗎?
2. 14周訓練菜單,也是以sub145作為目標
https://is.gd/NZACNS
這個有間歇訓練,而且一週是跑四天,比較符合我能生活作息能達到的目標
但是長跑的那個地方,他沒有寫長跑的話速度要跑多少?不知道有沒有版友能指點?
另外覺得奇怪的是他賽前好像沒怎麼減量?
我另外也在網路上看到有人分享另一種練跑方式,就是不管間歇
就固定一週跑三天10k用mp配速跑,然後再一天跑15-20km也用mp配速跑
這看起來是蠻簡單的,但好像沒有循序漸進的感覺,會不會容易受傷?
還是有其他可以參考的菜單,歡迎大家分享喔~~
再次謝謝大家
--
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※ 編輯: licy (68.82.216.239 美國), 12/03/2019 06:08:22
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