PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)痠痛?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (風的孩子)時間6年前 (2019/12/04 13:16), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, 如下圖畫出的紅色部分: https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起, 抬腳的姿勢如下: https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處: https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉, 該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度? 先感謝大家的解答... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1575436571.A.FC0.html
推
12/04 13:17, 6年前 , 1F
第二章圖片連結失效喔
12/04 13:17, 1F
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:24:18
→
12/04 13:24, 6年前 , 2F
已經修正圖片的連結嚕
12/04 13:24, 2F
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:26:20 ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:29:33
推
12/04 13:44, 6年前 , 3F
有沒有可能是太大步造成拉傷呢
12/04 13:44, 3F
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12/04 14:34, 6年前 , 4F
看過的說法是別有意識的加大步幅
12/04 14:34, 4F
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12/04 14:40, 6年前 , 5F
爬坡，或是高強度，都沒痠過內側 滿特別的
12/04 14:40, 5F
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12/04 15:00, 6年前 , 6F
大跨步 跑步效率不高啊 步頻會很低
12/04 15:00, 6F
推
12/04 18:29, 6年前 , 7F
不要深蹲完隔天跑速度課表啊，慢慢跑就好了
12/04 18:29, 7F
推
12/04 23:05, 6年前 , 8F
跑是靠後面那隻腿在跑~跑速度課表前熱身做足~
12/04 23:05, 8F
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12/04 23:07, 6年前 , 9F
如果你是因為跑步而造成大腿內側酸痛~那應該是有誤會~
12/04 23:07, 9F
我很確定是大腿內側的肌腱(肉)痠痛, 因為跑完隔天會讓我沒辦法站立將痠痛的那側把腳舉起, 就像圖二那樣的動作,隔天我完全沒辦法把腳給舉起來(哈~另類的舉步維艱) ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:54:47
推
12/05 10:22, 6年前 , 10F
比較像是筋太緊，我以前沒在拉筋放鬆，年初跑速變快
12/05 10:22, 10F
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12/05 10:22, 6年前 , 11F
後就跟你一樣了，天天拉筋放鬆，推薦去運動按摩拉筋
12/05 10:22, 11F
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12/05 10:22, 6年前 , 12F
的放鬆一下吧。
12/05 10:22, 12F
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12/05 10:50, 6年前 , 13F
12/05 10:50, 13F
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12/05 10:50, 6年前 , 14F
多拉筋應該就會慢慢改善才對
12/05 10:50, 14F
謝謝樓上大大的建議跟影片, 我會先從拉筋開始試試的, 版上真的好多高手,厲害! ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:26:22
推
12/05 18:50, 6年前 , 15F
在這樣跨下去，還會有更多地方出現傷害。要提速不是用
12/05 18:50, 15F
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12/05 18:50, 6年前 , 16F
跨大步，最基本的的提高步頻，再來是後腳拉高（可注意
12/05 18:50, 16F
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12/05 18:50, 6年前 , 17F
菁英跑者的後腳幾乎是踏到屁股）
12/05 18:50, 17F
大家最後500M的衝刺難道不會加大步幅嗎?(好奇)
推
12/05 22:21, 6年前 , 18F
我的意思是跑步不應該用那麼多大腿肌肉跑~
12/05 22:21, 18F
推
12/06 00:13, 6年前 , 19F
會不會是屁股外側肌肉不夠力，造成膝蓋內塌，導致大
12/06 00:13, 19F
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12/06 00:13, 6年前 , 20F
腿內側肌肉額外出力？
12/06 00:13, 20F
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12/06 00:14, 6年前 , 21F
今天在youtube看到的
12/06 00:14, 21F
我有在懷疑自己臀部肌肉不夠有力, 而且可能也有一點骨盆前傾的傾向, 因為工作是office久坐的緣故... ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/07/2019 13:07:58
推
12/09 00:19, 6年前 , 22F
臀肌無力 結案
12/09 00:19, 22F
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