PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間5年前 (2019/12/29 04:25), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 69→)
留言103則, 37人參與, 6年前最新討論串1/1
作者: spiritempire (白色流星) 看板: Road_Running 標題: [問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱 時間: Sun Dec 29 04:25:56 2019 各位版友好我現在熱到睡不著起來發文 小弟情形是這樣 175公分70公斤33歲 為了減肥大概一年前開始每周會跑1~2次10K(從8分速進步到5分速) 因為跑出興趣也去參加過幾場路跑都還不錯， 直到最近因為被朋友慫恿報了21K(明年四月要跑) 所以從上週開始我的訓練直接從10K拉到21K(北部陰天或雨天跑)，一週跑一次大概1K/6分 半的速度，不過因為我也沒什麼基礎知識也懶得研究就是亂跑(穿短袖短褲迪卡農980元跑 鞋)，我都是靠聽音樂跑，都會很沉浸在音樂裡，沒有特別去配速或是配呼吸節奏 上週跟今天跑了人生兩次21K都出現了很不舒服的症狀 我大概都是下午4點半開始跑，中餐12點多吃 首先是跑的途中大概到15公里左右就會開始噁心想吐，有胃食道逆流的狀況，請問是中餐 要再提早吃，還是要再刻意吃少一點? 再來最嚴重是跑完後的症狀，我跑完一開始會全身軟軟四肢無力走路不穩，這症狀大概持續 半小時，可能就是一般疲勞，我運動完後都又喝不少水，不過大概過了兩三個小時之後， 身體會開始像發燒一樣持續劇烈發熱，現在冬天我睡覺都只蓋薄棉被還熱到醒來不過沒有 流汗是不是中暑?，然後還伴隨劇烈頭痛，大概要兩天才會好。 我問我長年跑步的朋友，他是說身體發熱正常!?，然後應該是我跑步頭吹到 風要戴帽子，上網查又說可能是我本身體質有貧血，或是換氣不對缺氧，又有一說是跑步 途中過度消耗能量，要帶能量棒巧克力跟開水補充水分(我跑的途中沒喝水也沒吃東西) 還有看到說應該跑完要沖冷水澡，不要吃熱食跟沖熱水澡，我搞不清楚各種解決方式到底 哪一個才真的有效也不確定自己症狀是中暑?還是一次10K拉到21K身體不適應?還是體質 就不適合長跑? 想繼續訓練，怕每次跑完都這樣會不會哪天暴斃QQ，所以來版上發問，謝謝各位跑友協助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.145.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577564758.A.950.html ※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 04:26:11
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12/29 07:20, 5年前 , 1F
只要全力跑的比賽我也有類似症狀，頭痛加上發熱(而且兩
12/29 07:20, 1F
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12/29 07:20, 5年前 , 2F
次跑完全馬都真的發燒到38度以上，隔天自動康復) 還在適
12/29 07:20, 2F
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12/29 07:20, 5年前 , 3F
應怎麼調整，水分補充很重要，總覺得21K中間可以至少補
12/29 07:20, 3F
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12/29 07:20, 5年前 , 4F
水
12/29 07:20, 4F
我以為只有我這樣，蠻痛苦的...我都在溫度低的時候跑了，很難想像萬一哪天溫度稍 為高一點會不會半路就趴了 ※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 07:25:13
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12/29 07:25, 5年前 , 5F
小弟跑齡不長，剛好有類似經驗...
12/29 07:25, 5F
推
12/29 07:26, 5年前 , 6F
跑半馬，LSD練習大約15K就好了，你這練習量已經全馬等級
12/29 07:26, 6F
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12/29 07:26, 5年前 , 7F
了吧？還有跑的過程記得要補水和鹽份啊！
12/29 07:26, 7F
LSD是什麼意思
推
12/29 07:57, 5年前 , 8F
跑半馬的話，10K左右就要補充一下水份、電解質會比較好
12/29 07:57, 8F
請問是要停下來補充嗎?還是邊跑邊喝?是喝運動飲料嗎?
推
12/29 08:01, 5年前 , 9F
我不是醫生，但我猜最主要原因是跑的過程沒有補給完整，包
12/29 08:01, 9F
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12/29 08:01, 5年前 , 10F
含水、電解質、能量補充，所以才會無力癱軟，這種情形在夏
12/29 08:01, 10F
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12/29 08:01, 5年前 , 11F
天更容易發生，至於跑後發燒聽說跑完長距離，暫時免疫力會
12/29 08:01, 11F
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12/29 08:01, 5年前 , 12F
下降，而且可能你沒有喝水足夠，身體無法流太多汗散熱，才
12/29 08:01, 12F
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12/29 08:01, 5年前 , 13F
導致如此，以上是我的猜測，純參考
12/29 08:01, 13F
推
12/29 08:25, 5年前 , 14F
血糖過低？
12/29 08:25, 14F
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12/29 08:27, 5年前 , 15F
LSD可以跑到一半 先嗑個麥當勞再繼續
12/29 08:27, 15F
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12/29 09:17, 5年前 , 16F
括號裡就是原因 很危險
12/29 09:17, 16F
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12/29 09:18, 5年前 , 17F
身體在求救了
12/29 09:18, 17F
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12/29 09:20, 5年前 , 18F
哦 最後一個括號
12/29 09:20, 18F
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12/29 09:49, 5年前 , 19F
誰教你報半馬，練習跑半馬啊？
12/29 09:49, 19F
所以通常練習量都會比比賽量低一點是嗎?
推
12/29 09:53, 5年前 , 20F
覺得可以去看醫生問 聽起來很可怕
12/29 09:53, 20F
推
12/29 10:12, 5年前 , 21F
電解質呀...鈉/鉀的平衡是生理運作的最基本元素
12/29 10:12, 21F
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12/29 10:13, 5年前 , 22F
再強調一次"平衡"，狂吃鹽(鈉)嚴重造成不平衡；狂喝水就
12/29 10:13, 22F
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12/29 10:14, 5年前 , 23F
造成電解質被稀釋、流失。
12/29 10:14, 23F
推
12/29 10:15, 5年前 , 24F
跑半馬全程沒補給不ok
12/29 10:15, 24F
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12/29 10:15, 5年前 , 25F
中午吃，下午跑，沒問題
12/29 10:15, 25F
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12/29 10:16, 5年前 , 26F
以半馬為目標，練習應該不用跑到21K
12/29 10:16, 26F
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12/29 10:16, 5年前 , 27F
跑步中間要補水，冬天5,6k，夏天3k就該補水
12/29 10:16, 27F
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12/29 10:17, 5年前 , 28F
練習不用每次都是全力15甚至21k
12/29 10:17, 28F
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12/29 10:18, 5年前 , 29F
超過15k，就可以吃些小東西
12/29 10:18, 29F
請問一下有建議的廠牌跟食物嗎?
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12/29 10:18, 5年前 , 30F
洗澡你爽就好
12/29 10:18, 30F
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12/29 10:19, 5年前 , 31F
你跑步中間，多仔細觀察身體狀況，好嗎
12/29 10:19, 31F
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12/29 10:20, 5年前 , 32F
稍微渴就要喝，累了就要休，訓練也要調整
12/29 10:20, 32F
我中間確實會感到累，可是搞不清楚是自己"懶"的那種累，還是真的需要休息，怕自己 會養成習慣想休息就休息，之後比賽反而沒意志力去撐過去，而且中間一停下來 再啟動還蠻累的
推
12/29 10:20, 5年前 , 33F
飯後隔個5小時以上再跑吧，不然都還在胃裡面。
12/29 10:20, 33F
還有 33 則推文
還有 2 段內文
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12/29 16:15, 5年前 , 67F
不過如果提早吃有改善就拉更長吧
12/29 16:15, 67F
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12/29 16:17, 5年前 , 68F
然後熱身跟收操要確實...認識的老一輩的都不收操 說
12/29 16:17, 68F
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12/29 16:17, 5年前 , 69F
都說不聽...
12/29 16:17, 69F
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12/29 17:06, 5年前 , 70F
請搜尋 橫紋肌溶解
12/29 17:06, 70F
推
12/29 17:38, 5年前 , 71F
發炎
12/29 17:38, 71F
推
12/29 17:46, 5年前 , 72F
練習時別出到全力 又不是跑間歇 健康第一
12/29 17:46, 72F
推
12/29 18:00, 5年前 , 73F
去看個家庭醫學科吧
12/29 18:00, 73F
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12/29 18:01, 5年前 , 74F
問跑友問錯人的話 根本請鬼拿藥單
12/29 18:01, 74F
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12/29 18:07, 5年前 , 75F
到底是為了健康而跑 還是在燃燒生命 莫忘初衷
12/29 18:07, 75F
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12/29 18:15, 5年前 , 76F
你的意志超越你的體能了 身體在抗議了 請循序漸進
12/29 18:15, 76F
推
12/29 18:16, 5年前 , 77F
症狀不舒服的話請先去掛號家醫科。
12/29 18:16, 77F
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12/29 18:16, 5年前 , 78F
請搜尋 鹽糖
12/29 18:16, 78F
推
12/29 20:01, 5年前 , 79F
脫水 低血糖
12/29 20:01, 79F
謝謝大家，我有去看醫生了就是橫紋肌溶解症+中暑的典型症狀，還好算初期而已 現在吃藥+喝很多運動飲料+水1:1稀釋，已經好很多了，下次會注意 ※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 20:30:51
推
12/29 20:43, 5年前 , 80F
我每次跑 21k 都沒喝水耶，這樣身體會不會出事？
12/29 20:43, 80F
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12/29 20:44, 5年前 , 81F
聽起來和我以前夏天跑完 10K 後，晚上中暑的症狀很像
12/29 20:44, 81F
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12/29 20:47, 5年前 , 82F
雖然我中途都不喝水，但我跑前都會先喝一個馬克杯的
12/29 20:47, 82F
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12/29 20:47, 5年前 , 83F
水
12/29 20:47, 83F
推
12/29 20:52, 5年前 , 84F
能夠直接從 10 進步到 21 也太強，我是 10.5->14->17
12/29 20:52, 84F
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12/29 20:52, 5年前 , 85F
.5->21 才有辦法的
12/29 20:52, 85F
推
12/29 21:17, 5年前 , 86F
不過能有這種意志力，也算是另類的天份，蠻厲害的
12/29 21:17, 86F
工作壓力大想要以毒攻毒XDD跑步都在想著不愉快的事情想要藉由跑步忘記，而且會想著 跑30分之後開始消耗脂肪，如果分段跑每次前30分鐘是浪費的(只消耗碳水) ※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 21:32:43
推
12/29 22:00, 5年前 , 87F
以前跑半馬也會身體發熱
12/29 22:00, 87F
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 22:13:28
推
12/29 23:20, 5年前 , 88F
只是自己練而已 喝水就停下來慢慢喝阿
12/29 23:20, 88F
推
12/29 23:40, 5年前 , 89F
我知道缺水會頭痛 (可google "缺水 頭痛")
12/29 23:40, 89F
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12/29 23:41, 5年前 , 90F
Google 找到的第一篇文章，也說喝太多水也會頭痛。
12/29 23:41, 90F
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12/29 23:41, 5年前 , 91F
也許21K都沒喝水，跑完一次喝太多，引發的 (純猜測)
12/29 23:41, 91F
推
12/30 08:49, 5年前 , 92F
一個禮拜練個1～2次15k左右應該就夠了吧，中間也要喝
12/30 08:49, 92F
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12/30 08:49, 5年前 , 93F
水
12/30 08:49, 93F
推
12/30 08:56, 5年前 , 94F
你可以google運動後可以補充的抗氧化食品，增加你身體
12/30 08:56, 94F
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12/30 08:56, 5年前 , 95F
恢復能力。我也是跑完長跑就會有輕微發燒跟感冒的症狀
12/30 08:56, 95F
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12/30 08:56, 5年前 , 96F
。身體會變得很虛弱，所以必須比一般人更努力保護自己
12/30 08:56, 96F
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12/30 08:56, 5年前 , 97F
的身體。跑完也要避免吹風跟保暖
12/30 08:56, 97F
推
12/30 16:12, 5年前 , 98F
不要拼命啊，跑步要輕鬆的像在呼吸就行了
12/30 16:12, 98F
推
12/30 16:14, 5年前 , 99F
每個人狀況不同，就像同個人時期不同狀況也不一樣
12/30 16:14, 99F
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12/30 16:15, 5年前 , 100F
我自己拼台北半馬成績的時候是中途都不停，但起跑前有補
12/30 16:15, 100F
推
01/03 07:14, 6年前 , 101F
大大意志力超強!!但是跑15k以上，中途一定要吃+喝，
01/03 07:14, 101F
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01/03 07:14, 6年前 , 102F
不然身體一定撐不住。建議你休息一段時間再開始跑。
01/03 07:14, 102F
推
01/04 00:12, 6年前 , 103F
慢慢跑不用吃東西吧？
01/04 00:12, 103F
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