[問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者spiritempire時間4年前 (2019/12/29 04:25)推噓34(34推 0噓 69→)留言103則, 37人參與討論串1/1
作者: spiritempire (白色流星) 看板: Road_Running
標題: [問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱
時間: Sun Dec 29 04:25:56 2019
各位版友好我現在熱到睡不著起來發文
小弟情形是這樣
175公分70公斤33歲
為了減肥大概一年前開始每周會跑1~2次10K(從8分速進步到5分速)
因為跑出興趣也去參加過幾場路跑都還不錯,
直到最近因為被朋友慫恿報了21K(明年四月要跑)
所以從上週開始我的訓練直接從10K拉到21K(北部陰天或雨天跑),一週跑一次大概1K/6分
半的速度,不過因為我也沒什麼基礎知識也懶得研究就是亂跑(穿短袖短褲迪卡農980元跑
鞋),我都是靠聽音樂跑,都會很沉浸在音樂裡,沒有特別去配速或是配呼吸節奏
上週跟今天跑了人生兩次21K都出現了很不舒服的症狀
我大概都是下午4點半開始跑,中餐12點多吃
首先是跑的途中大概到15公里左右就會開始噁心想吐,有胃食道逆流的狀況,請問是中餐
要再提早吃,還是要再刻意吃少一點?
再來最嚴重是跑完後的症狀,我跑完一開始會全身軟軟四肢無力走路不穩,這症狀大概持續
半小時,可能就是一般疲勞,我運動完後都又喝不少水,不過大概過了兩三個小時之後,
身體會開始像發燒一樣持續劇烈發熱,現在冬天我睡覺都只蓋薄棉被還熱到醒來不過沒有
流汗是不是中暑?,然後還伴隨劇烈頭痛,大概要兩天才會好。
我問我長年跑步的朋友,他是說身體發熱正常!?,然後應該是我跑步頭吹到
風要戴帽子,上網查又說可能是我本身體質有貧血,或是換氣不對缺氧,又有一說是跑步
途中過度消耗能量,要帶能量棒巧克力跟開水補充水分(我跑的途中沒喝水也沒吃東西)
還有看到說應該跑完要沖冷水澡,不要吃熱食跟沖熱水澡,我搞不清楚各種解決方式到底
哪一個才真的有效也不確定自己症狀是中暑?還是一次10K拉到21K身體不適應?還是體質
就不適合長跑?
想繼續訓練,怕每次跑完都這樣會不會哪天暴斃QQ,所以來版上發問,謝謝各位跑友協助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.145.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577564758.A.950.html
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我以為只有我這樣,蠻痛苦的...我都在溫度低的時候跑了,很難想像萬一哪天溫度稍
為高一點會不會半路就趴了
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LSD是什麼意思
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請問是要停下來補充嗎?還是邊跑邊喝?是喝運動飲料嗎?
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所以通常練習量都會比比賽量低一點是嗎?
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請問一下有建議的廠牌跟食物嗎?
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我中間確實會感到累,可是搞不清楚是自己"懶"的那種累,還是真的需要休息,怕自己
會養成習慣想休息就休息,之後比賽反而沒意志力去撐過去,而且中間一停下來
再啟動還蠻累的
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謝謝大家,我有去看醫生了就是橫紋肌溶解症+中暑的典型症狀,還好算初期而已
現在吃藥+喝很多運動飲料+水1:1稀釋,已經好很多了,下次會注意
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工作壓力大想要以毒攻毒XDD跑步都在想著不愉快的事情想要藉由跑步忘記,而且會想著
跑30分之後開始消耗脂肪,如果分段跑每次前30分鐘是浪費的(只消耗碳水)
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 21:32:43
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