PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 目標半馬破百

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (baldrick37747)時間6年前 (2020/01/11 22:53), 編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好，目前跑齡1年，年中一場半馬（2:08），去年底全馬（4:30） 想要挑戰今年十月半馬破百 因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練，但在訓練概念有一些模糊。 不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.62.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1578754414.A.CB4.html
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01/11 23:49, 6年前 , 1F
這幾個月跑量大概多少，10k多快呢
01/11 23:49, 1F
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01/11 23:51, 6年前 , 2F
年中夏天半馬跑2：08，冬天可以跑入1：50吧
01/11 23:51, 2F
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01/12 00:10, 6年前 , 3F
平常跑四分速就有機會了
01/12 00:10, 3F
推
01/12 00:24, 6年前 , 4F
看年紀吧，如果已經中年，2：08也已盡力，十月半破百難度
01/12 00:24, 4F
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01/12 00:24, 6年前 , 5F
挺大
01/12 00:24, 5F
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01/12 00:26, 6年前 , 6F
如果2x歲年輕人隨便找個課表維持下去就破了
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推
01/12 03:17, 6年前 , 7F
妖鞋NEXT%。
01/12 03:17, 7F
推
01/12 04:45, 6年前 , 8F
也許可以看yotuber參考？
01/12 04:45, 8F
推
01/12 07:19, 6年前 , 9F
呼叫online coach李奇儒
01/12 07:19, 9F
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01/12 08:13, 6年前 , 10F
平常10k配速跑近五分速應該可以
01/12 08:13, 10F
推
01/12 08:26, 6年前 , 11F
我4/19賽事跟你相同目標，目前參考運筆提供的漢森半馬
01/12 08:26, 11F
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01/12 08:26, 6年前 , 12F
老鳥菜單訓練，一起加油!
01/12 08:26, 12F
推
01/12 09:26, 6年前 , 13F
難度頗高 加油
01/12 09:26, 13F
推
01/12 10:43, 6年前 , 14F
我37歲 練半年 破百，平日有運動習慣，前三個月盲練，
01/12 10:43, 14F
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01/12 10:43, 6年前 , 15F
一直跑就對了，後三個月每週兩次強度課表，間歇跑和ls
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01/12 10:43, 6年前 , 16F
d，月跑量50km練到250km，半年後有認真檢討，覺得有計
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01/12 10:44, 6年前 , 17F
劃的訓練，可能4個月就破百了！等一下，一定有酸文接
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01/12 10:44, 6年前 , 18F
力，哥不是炫耀，我是鼓勵，只要夠認真，一定可以，只
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01/12 10:44, 6年前 , 19F
是時間長短而已！對了，我很瘦，體脂肪11％，體重也是
01/12 10:44, 19F
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01/12 10:44, 6年前 , 20F
關鍵。
01/12 10:44, 20F
推
01/12 11:02, 6年前 , 21F
可參考 最強超慢跑法
01/12 11:02, 21F
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01/12 11:02, 6年前 , 22F
骨骼跑步法
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01/12 11:02, 6年前 , 23F
或課金 逐日奇譚 線上教你
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推
01/12 12:18, 6年前 , 24F
01/12 12:18, 24F
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01/12 12:19, 6年前 , 25F
推薦漢森
01/12 12:19, 25F
推
01/12 21:58, 6年前 , 26F
漢森裡面的半馬基礎課表，對於新手感覺還是很硬XD
01/12 21:58, 26F
推
01/13 10:23, 6年前 , 27F
我月跑大概150km上下維持一年，完全沒照什麼課表什麼的
01/13 10:23, 27F
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01/13 10:23, 6年前 , 28F
，就跑就對了，目前10k可以穩定4:40/km，週末渣打半馬
01/13 10:23, 28F
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01/13 10:23, 6年前 , 29F
看能不能破百再來分享
01/13 10:23, 29F
推
01/13 11:45, 6年前 , 30F
大家都推漢森 但是我覺得好硬 我吃丹尼爾 目前半年PB1:46
01/13 11:45, 30F
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01/13 11:48, 6年前 , 31F
其實要看目前你的跑量來吃 漢森都高跑量的 我是120-130
01/13 11:48, 31F
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01/13 15:01, 6年前 , 32F
不是應該先求破二 再想破百嗎?
01/13 15:01, 32F
推
01/14 03:00, 6年前 , 33F
沒吃過課表，半馬就破百。吃了幾分課表，和沒吃課表一樣
01/14 03:00, 33F
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01/14 03:01, 6年前 , 34F
就在93、95間徘徊，去年長榮終於進了90。
01/14 03:01, 34F
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01/14 03:02, 6年前 , 35F
月跑量大概200~300，關鍵是特別注意體重。
01/14 03:02, 35F
推
01/14 17:55, 6年前 , 36F
感覺有難度
01/14 17:55, 36F
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01/15 16:35, 6年前 , 37F
嗯嗯長距離跑對體重重的必然吃力 先檢視一下
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01/15 16:44, 6年前 , 38F
月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程
01/15 16:44, 38F
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01/15 16:44, 6年前 , 39F
大步猛追真的喝采 輕量化是他很好的優勢
01/15 16:44, 39F
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