PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 路跑前，要幾天的休息呢?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (楓葉)時間6年前 (2020/01/14 16:41), 編輯推噓25(25推 0噓 63→)
留言88則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 這禮拜天要路跑(10K) Q1:那通常在幾天前需要休息? 我上禮拜天剛跑完~ Q2:路跑前，適合先吃點東西嗎？ (例如小塊麵包之類的) 抱歉，第一次參加路跑，而且是早 上跑(之前跑步都下午時間)，所以是新手，不太懂，麻煩各位高手指點一下，謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.21.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1578991282.A.801.html
推
01/14 16:51, 6年前 , 1F
跑量多，可以不休息。東西要吃請提早吃。不放心的話前
01/14 16:51, 1F
→
01/14 16:51, 6年前 , 2F
一天可休息
01/14 16:51, 2F
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01/14 16:59, 6年前 , 3F
(1).要看你月跑量,活動只有10K的話,前一天休息亦可,但只
01/14 16:59, 3F
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01/14 16:59, 6年前 , 4F
有10K的話,直接硬上其實還好.(2).可以吃東西,大概1小時前
01/14 16:59, 4F
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01/14 16:59, 6年前 , 5F
吃(因為腸胃蠕動會大號,抓一些時間上廁所),不吃怕上大號
01/14 16:59, 5F
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01/14 16:59, 6年前 , 6F
麻煩的話,至少喝一包能量果凍,不然起跑5公里會,半小時後
01/14 16:59, 6F
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01/14 16:59, 6年前 , 7F
會開始餓,然後就掉速了..
01/14 16:59, 7F
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01/14 17:14, 6年前 , 8F
賽前適度減量就好，前一天全休也可以，小跑也沒差
01/14 17:14, 8F
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01/14 17:16, 6年前 , 9F
早上一定要提早吃早餐，六點起跑，四點左右可以吃些好
01/14 17:16, 9F
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01/14 17:16, 6年前 , 10F
消化的，不要奶蛋
01/14 17:16, 10F
推
01/14 17:36, 6年前 , 11F
第一次,很緊張吼......多跑幾次就無感了
01/14 17:36, 11F
推
01/14 18:12, 6年前 , 12F
理論上不用吃，因為根本消化不了；只是習慣吃東西改不掉
01/14 18:12, 12F
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01/14 18:14, 6年前 , 13F
吃一點點，會讓你食慾大開，餓的感覺持續不斷
01/14 18:14, 13F
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01/14 18:16, 6年前 , 14F
要就提早5小時吃個完整的；剩3小時不到的話不吃還比較好
01/14 18:16, 14F
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01/14 18:18, 6年前 , 15F
哪兒的理論？
01/14 18:18, 15F
推
01/14 18:21, 6年前 , 16F
其實食物消化頗慢，生理學老師笑我是"背著便當去比賽"
01/14 18:21, 16F
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01/14 18:22, 6年前 , 17F
長見識了
01/14 18:22, 17F
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01/14 18:22, 6年前 , 18F
觀念啦...餓的確是一種"感覺"，非實質缺乏活動能量
01/14 18:22, 18F
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01/14 18:25, 6年前 , 19F
以前也習慣運動前吃"高糖"，但吃完更覺得很想睡覺
01/14 18:25, 19F
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01/14 19:18, 6年前 , 20F
提早五小時會不會太浮誇了？早上六點跑，一點起來吃
01/14 19:18, 20F
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01/14 19:18, 6年前 , 21F
嗎
01/14 19:18, 21F
推
01/14 19:27, 6年前 , 22F
混合性食物4-6小時後吸收差不多，純碳水或高糖應該會
01/14 19:27, 22F
→
01/14 19:27, 6年前 , 23F
快一點
01/14 19:27, 23F
推
01/14 19:31, 6年前 , 24F
補給站一堆吃的，沒先吃也還好吧XD
01/14 19:31, 24F
推
01/14 19:46, 6年前 , 25F
10k如果不拼成績，隨便都好。
01/14 19:46, 25F
推
01/14 19:48, 6年前 , 26F
不知道起跑時間，如果時間不夠消化就不用吃，看事辦事
01/14 19:48, 26F
→
01/14 19:51, 6年前 , 27F
不過胃袋裡面沒有裝東西衝起來比較盡興，胃痛起來很難撐
01/14 19:51, 27F
推
01/14 20:12, 6年前 , 28F
我大概都是超商的飯糰當早餐，覺得多少還是要吃一點
01/14 20:12, 28F
推
01/14 20:26, 6年前 , 29F
吃東西跑步會容易岔氣嗎
01/14 20:26, 29F
→
01/14 20:33, 6年前 , 30F
看成吃東西跑步會容易疝氣...
01/14 20:33, 30F
→
01/14 20:34, 6年前 , 31F
如果平常訓練量都不到10k，新手保險估計至少休兩天吧
01/14 20:34, 31F
推
01/14 20:36, 6年前 , 32F
吃東西以不影響胃部為主，可以嗑一小條士力架就好
01/14 20:36, 32F
推
01/14 21:44, 6年前 , 33F
跑前吃東西是邊跑邊消化好提供後段的能量以降低撞牆機率
01/14 21:44, 33F
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01/14 21:44, 6年前 , 34F
但10k一般是不至於讓肝醣耗竭，所以不一定要吃
01/14 21:44, 34F
推
01/14 21:45, 6年前 , 35F
第一次會有很多回憶，好好珍惜
01/14 21:45, 35F
→
01/14 21:45, 6年前 , 36F
一般人還是會吃，通常只是因為跑完再吃的話就跟平常吃早
01/14 21:45, 36F
→
01/14 21:45, 6年前 , 37F
餐時間差太多，心理上會覺得餓XD
01/14 21:45, 37F
推
01/14 21:46, 6年前 , 38F
我第一次跑10K比賽也是賽前吃香蕉、拉筋、做一堆操...
01/14 21:46, 38F
→
01/14 21:46, 6年前 , 39F
半/全/超馬的話，跑前至少2小時就吃完早餐就很重要了
01/14 21:46, 39F
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01/14 21:47, 6年前 , 40F
還被人笑說才跑10K不用做這麼多吧!後來自己成為老手才體
01/14 21:47, 40F
→
01/14 21:47, 6年前 , 41F
會那個人當初說的話
01/14 21:47, 41F
推
01/14 22:29, 6年前 , 42F
建議帶能量膠、鹽錠 避免抽筋 跑前四小時先吃 夾腿擺臂做好
01/14 22:29, 42F
→
01/14 22:32, 6年前 , 43F
賽前最後一餐如果是前日的晚餐，那就相隔大約10小時了
01/14 22:32, 43F
→
01/14 22:33, 6年前 , 44F
短程或是低強度無所謂，但是比賽就是會不自覺的提升強
01/14 22:33, 44F
→
01/14 22:33, 6年前 , 45F
度
01/14 22:33, 45F
→
01/14 22:34, 6年前 , 46F
跑前45分鐘來罐紅牛 帶條咖啡因包最後3k衝刺可以用
01/14 22:34, 46F
→
01/14 22:34, 6年前 , 47F
還是建議補充些碳水化合物
01/14 22:34, 47F
→
01/14 22:40, 6年前 , 48F
可以吃一個巧克力棒之類的就夠了，不用擔心，享受比賽吧
01/14 22:40, 48F
推
01/14 23:47, 6年前 , 49F
承如上面先進們說的，看月跑量多寡取決休多久，我個人習慣
01/14 23:47, 49F
→
01/14 23:47, 6年前 , 50F
半馬前至少休2～3天，盡量多伸展放鬆，賽前1～1.5小時會吃
01/14 23:47, 50F
→
01/14 23:47, 6年前 , 51F
地瓜、香蕉補充澱粉，再配一些黑咖啡，不過配咖啡有個缺點
01/14 23:47, 51F
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01/14 23:47, 6年前 , 52F
，會很頻尿xd
01/14 23:47, 52F
→
01/14 23:49, 6年前 , 53F
如果不強求成績，現在賽事沿路的補給，都很夠補到飽，有些
01/14 23:49, 53F
→
01/14 23:49, 6年前 , 54F
還有啤酒可以喝，香腸、一串心可以配xd
01/14 23:49, 54F
推
01/15 02:37, 6年前 , 55F
休一天，有經驗之後10k天天跑
01/15 02:37, 55F
→
01/15 07:49, 6年前 , 56F
10k就放鬆心情 看你習慣不用特別改
01/15 07:49, 56F
推
01/15 09:41, 6年前 , 57F
其實如果不是拼成績都不用休息 最多2天吧
01/15 09:41, 57F
推
01/15 10:46, 6年前 , 58F
10k也要做足暖身啊 不要害人 身體比想像的容易受傷
01/15 10:46, 58F
→
01/15 10:46, 6年前 , 59F
累積久了就像我被醫生說不能跑了 只參加三次半馬 一
01/15 10:46, 59F
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01/15 10:46, 6年前 , 60F
次全馬就登出了
01/15 10:46, 60F
→
01/15 10:54, 6年前 , 61F
如果只求完賽，其實不太需要休息
01/15 10:54, 61F
→
01/15 13:52, 6年前 , 62F
平常如果都有在練跑10k的話，而且這次如果只是求完
01/15 13:52, 62F
→
01/15 13:52, 6年前 , 63F
賽的話，基本上可以不用刻意休息(這稱作補碳日),如
01/15 13:52, 63F
→
01/15 13:52, 6年前 , 64F
果你平常只有練跑5k,建議可以賽前休息個2~3天(順便
01/15 13:52, 64F
→
01/15 13:52, 6年前 , 65F
補些碳水);另外，10k大約可以在90分鐘內跑完，比賽
01/15 13:52, 65F
→
01/15 13:52, 6年前 , 66F
當天可以吃也可以不用吃，不吃的話會容易掉肌肉，
01/15 13:52, 66F
→
01/15 13:52, 6年前 , 67F
如果要吃，也建議吃碳水類的早餐(麵包、三角飯糰),
01/15 13:52, 67F
→
01/15 13:52, 6年前 , 68F
為了消化，吃的時候可以嚼碎一點吃(別狼吞虎咽)
01/15 13:52, 68F
推
01/15 14:15, 6年前 , 69F
我比較想知道跑完要休息幾天 我半馬跑完 至少2周完全沒進
01/15 14:15, 69F
→
01/15 14:15, 6年前 , 70F
度 體力幾乎是被耗光的狀態
01/15 14:15, 70F
推
01/15 15:22, 6年前 , 71F
建議樓上還是可以跑恢復跑。就速度放很慢，距離不用太
01/15 15:22, 71F
→
01/15 15:22, 6年前 , 72F
長
01/15 15:22, 72F
推
01/15 15:41, 6年前 , 73F
三半馬+一全馬被醫生說不能跑...這一定沒練
01/15 15:41, 73F
推
01/15 17:47, 6年前 , 74F
半馬要休到兩個禮拜.........是不是平常沒什麼在跑啊？
01/15 17:47, 74F
→
01/15 17:55, 6年前 , 75F
放寬想 有時受傷也是訓練時必要過程，過度訓練、熱暖身錯
01/15 17:55, 75F
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01/15 17:55, 6年前 , 76F
誤或不夠、跑勢等等的，都是自身實力不夠的原因，再修正改
01/15 17:55, 76F
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01/15 17:55, 6年前 , 77F
進後，就會再進步的。大家加油，誰不是從新手身份開始跑的
01/15 17:55, 77F
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01/15 17:55, 6年前 , 78F
呢!
01/15 17:55, 78F
→
01/15 17:57, 6年前 , 79F
我每天都休息 直到比賽那天下雨超開心
01/15 17:57, 79F
→
01/15 18:27, 6年前 , 80F
至於樓上問到跑完要休息多久，這取決於身體肌肉的
01/15 18:27, 80F
→
01/15 18:27, 6年前 , 81F
損傷程度，肌肉損傷當然短時間沒辦法做運動(而且會
01/15 18:27, 81F
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01/15 18:27, 6年前 , 82F
伴隨延遲性的肌肉疼痛，大約72小時內會恢復),所以
01/15 18:27, 82F
→
01/15 18:27, 6年前 , 83F
可以的話可以在跑完後冰敷下肢，然後多補充蛋白質
01/15 18:27, 83F
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01/15 18:27, 6年前 , 84F
以減緩肌肉損傷造成的不適跟增加肌肉的修復。
01/15 18:27, 84F
推
01/15 19:02, 6年前 , 85F
跑半馬前一天我是會休息 ，拉拉筋或按摩腳 ，大腿小腿
01/15 19:02, 85F
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01/15 19:02, 6年前 , 86F
等，賽事前2天會跑個5公里，賽事當天會吃個三角飯糰
01/15 19:02, 86F
推
01/15 23:21, 6年前 , 87F
我是天天10K啦，所以基本上不用休息
01/15 23:21, 87F
→
01/16 01:18, 6年前 , 88F
求好心切前一天休息就好，有在練習休一天應該很有感
01/16 01:18, 88F
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