PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 人生第一場路跑10K完成

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (楓葉)時間6年前 (2020/01/19 11:30), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
留言19則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
如圖 https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg
第一次參加路跑~ 抱持著緊張又興奮的心情去跑 終於完賽了 平常也都練這距離(10K) 只是都在下午跑的 第一次那麼早起來 邊跑邊流鼻涕XD 我2月及3月也有報12K及10K 只是想問說，假設是跑21K的 平常該怎麼訓練呢？ 先慢慢拉長距離嗎？ 10-12-14-16-18-21 這樣嗎？ 那跑21K的，是不是全程用跑的 如果需要中途停下用走的 那大概可以停下來，走多長呢？ 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.30.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1579404630.A.B65.html
推
01/19 11:34, 6年前 , 1F
你想走多長就多長.....
01/19 11:34, 1F
推
01/19 11:36, 6年前 , 2F
半馬組關門的時間，跑10k60min，剩下全用走的也是可以
01/19 11:36, 2F
推
01/19 11:38, 6年前 , 3F
基本上你月跑有將近100K,也不用增加距離就可完賽
01/19 11:38, 3F
→
01/19 11:39, 6年前 , 4F
要跑完全程會累一些就是了
01/19 11:39, 4F
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01/19 11:42, 6年前 , 5F
不用循序漸進那麼細 長距離有15～18k 就夠了
01/19 11:42, 5F
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01/19 11:45, 6年前 , 6F
恭喜完賽，這時間其實不錯加上年輕，半馬就勇敢的去
01/19 11:45, 6F
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01/19 11:45, 6年前 , 7F
報/跑
01/19 11:45, 7F
推
01/19 11:52, 6年前 , 8F
我跟你10k差不多 今天半馬大概兩倍多一點
01/19 11:52, 8F
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01/19 12:00, 6年前 , 9F
有些人3k/6k路跑是從頭走到尾
01/19 12:00, 9F
推
01/19 12:08, 6年前 , 10F
要完賽增加點長距離練習，不然版上大大很多文可以爬
01/19 12:08, 10F
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01/19 12:19, 6年前 , 11F
先練每天可以跑10k的體力，以後都不會有這種問題
01/19 12:19, 11F
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01/19 12:21, 6年前 , 12F
先練一個禮拜12和16k，週日再練LSD 2.5個小時，習慣應該
01/19 12:21, 12F
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01/19 12:21, 6年前 , 13F
就沒問題
01/19 12:21, 13F
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01/19 12:25, 6年前 , 14F
你現在的程度可以直接衝21
01/19 12:25, 14F
推
01/19 13:10, 6年前 , 15F
恭喜完賽 下一場就是半馬了
01/19 13:10, 15F
推
01/19 17:45, 6年前 , 16F
我月跑量100就可以跑完全馬了，半馬你沒問題的啦
01/19 17:45, 16F
推
01/20 11:29, 6年前 , 17F
我6K>>8K>>12K 都還可以～各一場
01/20 11:29, 17F
推
01/25 11:56, 6年前 , 18F
恭喜完賽 簡單的區分 想無傷完成半馬 建議一周內公里數
01/25 11:56, 18F
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01/25 11:56, 6年前 , 19F
至少有半馬的距離
01/25 11:56, 19F
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