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[心得] 初半馬第一次練習初體驗就挫賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Simple Life)時間6年前 (2020/02/03 22:19), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
「初半馬第一次練習挑戰」 早上小女兒1y8m六點就半夢半醒著哭喊喝奶 只好下樓泡一瓶奶讓她飽足再戰/睡 雖然昨晚12點多才睡 卻難得的清醒 更難得的早晨出門慢跑 東摸西摸弄到出門 已是7點整 而今天 打定主意想要輕鬆跑 跑完前10K 都一直保持在不錯的狀態 （一路維持5:20～5:30） 眼看著已經8點 陽光逐漸顯露 但仍貪心挑戰第一次半馬21K練習 而且 想説順順跑 第一次練習應可破2 想不到就在11k 肚子一陣滾動 我忍... 好不容易忍過一波 想說忍到跑完 但陣陣的擾動 實在讓我忍無可忍 分分秒秒不斷的提醒催促我 於是在15k多左右放棄 選擇解放 速 戰 速 決！ 時間此時也不斷流逝（多耗費4分鐘） 之前最遠只跑過13K 這次在沒有任何補給下強行硬跑 陽光又如此強烈 即便心理不覺疲累 在16K處 開始明顯感受到極度口渴和小腿不聽使喚 大腿內側也有異樣 只剩最後5K 而時間也來到1:33 此時下了堤防 沿著羅東運動公園旁的皇家公園海回程 一路欣賞轉紅的落雨松（一邊喘氣） 跑到觀天下的羅運入口 僅剩2k 時間1:49左右 再次提起腳步努力衝刺 但心有餘而力不足 知道已回不到5分速 甚至是5分半都有難度 20K了 剩最後一里路 時間來到1:55 完全無力衝刺 看來是破不了2了 但仍要好好盡力跑完 最終以2:01:28劃下句點 雖說若沒去廁所應可破2 但這也是練習/比賽的一部分 也是難得的回憶 註：就是那個上廁所的9:25讓我破不了2 https://i.imgur.com/jILOoFF.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.168.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1580739553.A.43D.html
推
02/03 22:23, 6年前 , 1F
帶水跑好健康的~
02/03 22:23, 1F
→
02/03 22:58, 6年前 , 2F
都沒喝水，你也是狠角色
02/03 22:58, 2F
推
02/03 23:11, 6年前 , 3F
想說練習有什麼好挫賽的 沒想到是真的挫賽了 哈哈哈
02/03 23:11, 3F
推
02/04 00:14, 6年前 , 4F
不喝水都不怕血尿阿 qq
02/04 00:14, 4F
推
02/04 07:10, 6年前 , 5F
你的配速是輕鬆跑對吧 要不然應該很難不喝水
02/04 07:10, 5F
推
02/04 07:32, 6年前 , 6F
21K真的要喝水啦！
02/04 07:32, 6F
推
02/04 09:37, 6年前 , 7F
補點水 應該會跑得更好
02/04 09:37, 7F
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02/04 10:31, 6年前 , 8F
還好你有去上廁所，不然褲子就....
02/04 10:31, 8F
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02/04 17:05, 6年前 , 9F
沒想過沒喝水會有血尿 長知識了
02/04 17:05, 9F
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02/04 17:06, 6年前 , 10F
平常都是10k 5分速
02/04 17:06, 10F
推
02/04 21:02, 6年前 , 11F
不會血尿吧，我跑那麼多次了
02/04 21:02, 11F
推
02/04 21:08, 6年前 , 12F
不過我跑起來不會渴
02/04 21:08, 12F
推
02/04 21:32, 6年前 , 13F
等口渴才喝就太遲了，身體已經缺水。
02/04 21:32, 13F
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02/05 00:07, 6年前 , 14F
每個人體質不同啦 我冬天跑16k都是跑完才喝水 也不太會渴
02/05 00:07, 14F
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02/05 00:16, 6年前 , 15F
而且負荷程度也有差 慢慢跑和很喘跑不一樣的
02/05 00:16, 15F
推
02/05 10:45, 6年前 , 16F
成績不是重點啊 ！！ 健康重要 ！！
02/05 10:45, 16F
推
02/05 10:48, 6年前 , 17F
冬天其實可以21公里不補給 ……多練應該不難 ……
02/05 10:48, 17F
推
02/05 11:53, 6年前 , 18F
第一次破二計畫中，有找幾個精英選手跟Eliud Kipchoge
02/05 11:53, 18F
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02/05 11:53, 6年前 , 19F
一起跑。其中有一個(忘記名字了)就是都沒什麼喝水，訓
02/05 11:53, 19F
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02/05 11:53, 6年前 , 20F
練期間一直要他培養定時喝水的習慣。
02/05 11:53, 20F
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02/05 11:53, 6年前 , 21F
定時補充水分對運動表現一定有幫助，更何況等口渴的感
02/05 11:53, 21F
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02/05 11:53, 6年前 , 22F
覺出現表示身體已經缺水一段時間了，對身體根本不好。
02/05 11:53, 22F
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02/05 11:53, 6年前 , 23F
人家精英選手都被要求改變以前的習慣了...
02/05 11:53, 23F
推
02/06 00:02, 6年前 , 24F
第一場半馬的心得文都很有趣^^~~~話說這是哪場呀?現在
02/06 00:02, 24F
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02/06 00:02, 6年前 , 25F
還有照常舉行的賽事?
02/06 00:02, 25F
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02/06 00:02, 6年前 , 26F
原本都在wg練跑，但現在疫情嚴重，都只去那邊戴口罩健
02/06 00:02, 26F
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02/06 00:02, 6年前 , 27F
身而已，不敢跑QQ
02/06 00:02, 27F
推
02/06 12:40, 6年前 , 28F
跑步想挫賽真的很G
02/06 12:40, 28F
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02/06 20:13, 6年前 , 29F
M大 是自己練習啦，不是比賽。之前最遠跑13k，臨時起意衝一
02/06 20:13, 29F
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02/06 20:13, 6年前 , 30F
波半馬練習
02/06 20:13, 30F
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