PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 擺臂手痠的訓練方式(附跑姿影片)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (winptt)時間6年前 (2020/02/27 00:38), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題 一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD 慢跑的時候都不太會有感覺 像以前跑四百、八百或千五時 又或是最近用力跑三千、10K 到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊 時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦 基本上只要是比較有衝刺跑時 這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著 半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適 但不如跑快的時候明顯 跑姿影片 https://imgur.com/a/Cm0wlXL 爬文一下有提到三角肌的訓練 想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可? 此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.76.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582735112.A.6A9.html ※ 編輯: winptt (114.137.76.48 臺灣), 02/27/2020 00:42:59
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02/27 01:17, 6年前 , 1F
我是手肘會不舒服，要伸直才能緩解，同求解
02/27 01:17, 1F
推
02/27 02:47, 6年前 , 2F
推薦啞鈴划船 或是棒式啞鈴划船還可以加練核心
02/27 02:47, 2F
推
02/27 04:36, 6年前 , 3F
手臂抬比較高，血液不循環就會不舒服..
02/27 04:36, 3F
推
02/27 11:19, 6年前 , 4F
手臂肩膀痠+1中後段也是插腰或甩手，有時候也會抱頭跑，
02/27 11:19, 4F
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02/27 11:19, 6年前 , 5F
一直變換姿勢
02/27 11:19, 5F
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02/27 11:28, 6年前 , 6F
原來有棒式啞鈴划船XD 感謝推薦
02/27 11:28, 6F
推
02/27 11:48, 6年前 , 7F
擺手意識放在背肌試試
02/27 11:48, 7F
推
02/27 12:28, 6年前 , 8F
有錄影過嗎？請人幫你看有無聳肩 或是擺太開
02/27 12:28, 8F
內文補上影片
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02/27 12:30, 6年前 , 9F
可以對著鏡子原地擺臂
02/27 12:30, 9F
推
02/27 14:22, 6年前 , 10F
肩膀痠+1，參考看看 https://youtu.be/QispOkWPaLQ
02/27 14:22, 10F
推
02/27 14:26, 6年前 , 11F
感謝樓上！很受用
02/27 14:26, 11F
※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:09:08 ※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:11:03
推
02/27 17:10, 6年前 , 12F
以前30K後就開始痛；改只有後擺時出力，軀幹固定不轉動
02/27 17:10, 12F
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02/27 17:59, 6年前 , 13F
有哪一隻手比較常痠嗎？ 左手？
02/27 17:59, 13F
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02/27 18:06, 6年前 , 14F
沒有耶，兩隻手差不多，像是無力使不上力的痠
02/27 18:06, 14F
推
02/28 08:26, 6年前 , 15F
通常會運動傷害的不良姿勢會出現在單側。
02/28 08:26, 15F
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