PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有關長期跑者的最大心率問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (風的孩子)時間6年前 (2020/04/09 10:07), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好, 小弟是潛水很久的板上跑友, 目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 , 跑馬拉松也已經有10多年了, 除了扣到中間受傷休息的4年外, 大多保持最少每月一場馬拉松(半馬)的賽事, 即使目前疫情期間,依舊保持一個月一場跑山的自主訓練(最少21K), 跑步的成績大約目前是21K花費1小時47分左右, 現在因為疫情,在健身房利用跑步機練間歇 (跑步機調4.5的坡度,從6分速一路練到4.5分速,持續15分鐘), 我的靜止心率大約41~43左右,發生在睡眠時期, 我發現,我的心跳率最高只能拉到158左右就拉不上去了, (有嘗試拚到160以上,但是大約撐不到1分鐘就有瀕死的感覺了, 會喘不過氣來) 但其他沒有甚麼運動的我的肥宅朋友(年紀小我1歲), 隨便跑個跑步機跑得氣喘吁吁的(8分速), 最大心率隨便就是180~190, (這時看運動時所能達到的最大心率,反而覺得怎麼自己體能比肥宅還差?) 想問問板上的跑友, 大家運動時的最大心率是不是也拉不太上去? 現在可以理解,長期長跑者靜止心率比一般人的最低心率要低, 但運動時的最大心率拉不上去,也是因為長期長跑所造成的嗎? 附上我Garmin 245上記錄的心率資料, 紀錄的是昨天,最高心率發生在跑步機間歇訓練中。 高低值為40 / 158 https://imgur.com/Mkk0zUw
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1586398024.A.9D1.html ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:09:37
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04/09 10:15, 6年前 , 1F
大你幾歲，練強度時心率到 190 以上沒問題。
04/09 10:15, 1F
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04/09 10:15, 6年前 , 2F
Garmin 給的 RHR 約 50
04/09 10:15, 2F
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:33:11 ※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:35:24
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04/09 11:13, 6年前 , 3F
每個人心率差異很大，但年紀越大，心率會下降。看儲備心
04/09 11:13, 3F
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04/09 11:13, 6年前 , 4F
律可能比較適合。
04/09 11:13, 4F
推
04/09 11:24, 6年前 , 5F
同樓上觀點，心率的個人差異非常大。如果真的有疑問，
04/09 11:24, 5F
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04/09 11:24, 6年前 , 6F
找醫師諮詢比較好。
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04/09 11:25, 6年前 , 7F
很難用其它人的經驗類推.....
04/09 11:25, 7F
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04/09 11:26, 6年前 , 8F
題外話，騎車的話，有功率計就可以一翻兩瞪眼，更準確地
04/09 11:26, 8F
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04/09 11:26, 6年前 , 9F
推估自己的體能狀況。而且發展成熟，取得相對容易許多。
04/09 11:26, 9F
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04/09 11:27, 6年前 , 10F
跑步的功率計現在還不是那麼成熟，所以心率還是個重要參考
04/09 11:27, 10F
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04/09 11:28, 6年前 , 11F
指標，但偏偏心率的個人差異太大，不像功率可以有同樣的
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04/09 11:28, 6年前 , 12F
標準量化。
04/09 11:28, 12F
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04/09 11:29, 6年前 , 13F
乾脆原PO跑步騎車雙修好了。(欸？)
04/09 11:29, 13F
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04/09 11:56, 6年前 , 14F
sanders最大心跳率才16x 每個人的最大心跳率不一樣
04/09 11:56, 14F
推
04/09 12:08, 6年前 , 15F
有氧base太大，會讓心率及訓練強度脫勾，一般都是依配速
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04/09 12:08, 6年前 , 16F
來判斷強度。
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推
04/09 13:01, 6年前 , 17F
光學心率不準，那不準的東西是要怎麼比較
04/09 13:01, 17F
推
04/09 15:47, 6年前 , 18F
自從用了Stryd愈來愈少看心率了，看power真的比較準。 XD
04/09 15:47, 18F
推
04/09 15:59, 6年前 , 19F
自2018年開始用stryd後除非跑平路馬不然我連配速都少看了
04/09 15:59, 19F
推
04/09 17:19, 6年前 , 20F
個人體質不同，我比你小一個組別，我心率最高也才170
04/09 17:19, 20F
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04/09 17:19, 6年前 , 21F
，瞭解自己的最大心率，才能掌握正確的區間配速。
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04/09 17:42, 6年前 , 22F
Stryd 跑步功率已經很成熟了
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推
04/09 18:25, 6年前 , 23F
也許"近似值"就是如此，很個人化的，公式算的都是搞笑
04/09 18:25, 23F
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04/09 18:27, 6年前 , 24F
目前運動用的還是以"胸帶"最準吧(干擾看波型就可以判除)
04/09 18:27, 24F
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04/09 20:37, 6年前 , 25F
最大心率跟身高一樣 天生的
04/09 20:37, 25F
推
04/10 11:08, 6年前 , 26F
Stryd? 我目前只有小綠豆(Garmin RD pod)，Stryd好像是有
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04/10 11:08, 6年前 , 27F
更多數據的進階產品..它可取代掉小綠豆嗎
04/10 11:08, 27F
推
04/10 14:47, 6年前 , 28F
話說回來，我這陣子已經打算弄個Stryd來試試看。
04/10 14:47, 28F
推
04/10 16:01, 6年前 , 29F
RDP和Stryd的差距可以參考Garmin Sports裡N大寫的文章，根據
04/10 16:01, 29F
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04/10 16:03, 6年前 , 30F
N大的實驗，存在一個offset，準確度勉強算堪用吧？
04/10 16:03, 30F
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04/10 16:06, 6年前 , 31F
Stryd除了power外，測量距離也比GPS準確，不易受天氣影響，
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04/10 16:08, 6年前 , 32F
還可以上跑步機連Zwift，大推~~~ XD
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04/10 20:27, 6年前 , 33F
RDP 跟 Stryd 完全不是同一個等級的東西
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推
04/10 21:11, 6年前 , 34F
看到『它可取代掉小綠豆嗎』這句話...跑步功率計想在臺
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04/10 21:11, 6年前 , 35F
灣廣泛應用，可能還要再十年。
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推
04/11 06:52, 6年前 , 36F
Stryd比小綠豆強大太多，唯一輸的是不能測左右平衡而已
04/11 06:52, 36F
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04/11 06:53, 6年前 , 37F
但這理論上也是可以解決的啦(買兩顆XD)
04/11 06:53, 37F
推
04/11 23:40, 6年前 , 38F
心率高不代表速度快XD
04/11 23:40, 38F
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04/11 23:41, 6年前 , 39F
每個人心律差異大，跟別人比沒意義
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推
04/12 23:27, 6年前 , 40F
覺得錶很不準啦我是抓相對值 我爛錶心跳跳到205 跑
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04/12 23:27, 6年前 , 41F
完休息好多 所以盡量不要超過這心跳https://i.imgur.
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04/12 23:27, 6年前 , 42F
com/XHotyw0.jpg
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推
04/12 23:42, 6年前 , 43F
看那突波顯然是bug值呀...
04/12 23:42, 43F
推
04/15 23:34, 6年前 , 44F
想知道最大心率可以直接用測驗最大心率的課表去測看看，
04/15 23:34, 44F
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04/15 23:34, 6年前 , 45F
平常練課表說不定都跑不到最大就累了
04/15 23:34, 45F
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