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[問題] 疑似比目魚肌受傷該怎麼辦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Ben)時間5年前 (2020/05/22 06:06), 5年前編輯推噓20(20推 0噓 16→)
留言36則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
PS:經過全休兩週後康復 https://i.imgur.com/vMs0fo1.jpg
各位跑友們好，手機排版請見諒，想說把狀況說細一點看看是否可以找到有相同經驗的跑 友，如標題，這個問題困擾我大概快半年，已經有看過醫生，但似乎成效不大 我是從去年台北馬全馬後圖片紫色這塊肌肉一直覺得不是很舒服，一開始是右腳而已，近 來是左腳相同部位也有同樣感覺 我不太確定這是痛還是痠，所以暫且用不適代替，例如我做半蹲踮腳或是單腳跳時加壓就 會產生不適，但我從去年台北馬後到現在還是有持續跑步，月跑大概都在250公里上下， 一週跑六天，頻率跑量沒什麼變化，已經維持這個量快一年，一月渣打馬一開始也是不適 ，但後來熱開最後還破了PB跑了34X 最近練習都是起跑前面約3公里都會有不適，暖開後就正常，比較高強度如間歇（4分半或 4分15）也都跑的到，但就是隔天起床就又持續不舒服，簡單來說課表都還是有辦法吃， 但就是起床跟剛起跑真的不太舒服，所以這半年就是一直處在到底要不要全休這種可能不 太健康的矛盾想法 目前打算趁著這陣子下雨逼自己全休一個禮拜看看，之後起跑前多加一些馬克操或暖身（ 過去我都是直接用7分速左右跑個1-2公里當暖身），跑完後確實做伸展，我不太知道怎麼 用滾筒所以是用按摩槍，大概想到能做的是這些，希望可以得到一些建議，感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.137.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1590098795.A.812.html ※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 06:14:13
推
05/22 08:10, 5年前 , 1F
感覺是夾脛症 跑者很常有症狀 你可以先減跑量看看 大約
05/22 08:10, 1F
→
05/22 08:10, 5年前 , 2F
到月跑180-150公里 配速5:00-5:28左右 一定要配合伸展
05/22 08:10, 2F
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05/22 08:10, 5年前 , 3F
跟按摩 之後會慢慢好
05/22 08:10, 3F
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05/22 08:12, 5年前 , 4F
用滾輪按摩脛骨內側 同時旋轉腳踝
05/22 08:12, 4F
推
05/22 08:26, 5年前 , 5F
我台北馬也熱開破pb耶
05/22 08:26, 5F
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05/22 08:26, 5年前 , 6F
熱到炸開那種
05/22 08:26, 6F
推
05/22 08:55, 5年前 , 7F
的確滿有可能是 shin splints. 特徵是熱開沒感覺,但常常
05/22 08:55, 7F
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05/22 08:56, 5年前 , 8F
感覺沒有好。個人經驗是如果還會痛感就堅決不跑快
05/22 08:56, 8F
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05/22 08:56, 5年前 , 9F
簡單的輕鬆跑，不會讓情況惡化的倒是沒關係。直到好為止
05/22 08:56, 9F
推
05/22 09:00, 5年前 , 10F
05/22 09:00, 10F
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05/22 09:00, 5年前 , 11F
參考
05/22 09:00, 11F
推
05/22 09:47, 5年前 , 12F
只有單腳的話可以拍慢動作比較一下左右腳差異
05/22 09:47, 12F
推
05/22 09:51, 5年前 , 13F
個人經驗 只用伸展很難完全放好 配合滾筒按摩球差蠻
05/22 09:51, 13F
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05/22 09:51, 5年前 , 14F
多 以前在練全馬的時候一週3練 每次練完找防護員徒
05/22 09:51, 14F
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05/22 09:51, 5年前 , 15F
手放鬆後下次跑完全不會卡 跟自己放差超多
05/22 09:51, 15F
推
05/22 10:35, 5年前 , 16F
夾脛症 至少全休一個月努力復健吧 不然繼續下去就要疲
05/22 10:35, 16F
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05/22 10:35, 5年前 , 17F
勞性骨折了
05/22 10:35, 17F
推
05/22 11:15, 5年前 , 18F
怎麼感覺有點像疲勞性骨折的前兆
05/22 11:15, 18F
推
05/22 13:29, 5年前 , 19F
休跑人+1
05/22 13:29, 19F
感謝各位，查了資料看起來的確有像，可能先休息減量一陣子後再上來分享狀況 ※ 編輯: latour198210 (223.136.137.176 臺灣), 05/22/2020 14:54:03
推
05/22 16:28, 5年前 , 20F
我們看起來像醫生嗎？
05/22 16:28, 20F
不好意思唷，我也有去看醫生，都是說發炎要復健，只是想說也參酌跑友意見，畢竟覺得 比較能感同身受
推
05/22 18:31, 5年前 , 21F
可以試看看針灸 但要找對醫師
05/22 18:31, 21F
推
05/22 19:16, 5年前 , 22F
也有可能是疲勞性骨折，先休息一兩個月比較好
05/22 19:16, 22F
推
05/22 21:44, 5年前 , 23F
相同狀況 應該是夾脛症 透過針灸 按摩 拉筋 滾筒已經好
05/22 21:44, 23F
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05/22 21:44, 5年前 , 24F
很多 目前不跑強度維持輕鬆跑月跑200
05/22 21:44, 24F
推
05/23 13:30, 5年前 , 25F
先休吧,我之前跑到200也會這樣,還越來越嚴重,之後休
05/23 13:30, 25F
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05/23 13:30, 5年前 , 26F
息跟少跑一點就好囉
05/23 13:30, 26F
推
05/23 17:45, 5年前 , 27F
去年下半年跑量增加後我也有類似症狀，針灸、復健都沒用
05/23 17:45, 27F
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05/23 17:45, 5年前 , 28F
，骨科診所的醫生說看x光沒骨折，要去大醫院才會知道有沒
05/23 17:45, 28F
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05/23 17:45, 5年前 , 29F
有更細微的骨頭傷害。醫生都說要停跑休息，但沒辦法XD，
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05/23 17:45, 5年前 , 30F
後來因為出差1禮拜沒跑就好很多，加上現在的疫情都沒在跑
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05/23 17:45, 5年前 , 31F
就好了。
05/23 17:45, 31F
謝謝各位 ※ 編輯: latour198210 (42.74.215.137 臺灣), 05/23/2020 19:18:55
推
05/23 20:25, 5年前 , 32F
多吃比目魚
05/23 20:25, 32F
推
05/25 12:53, 5年前 , 33F
試著多伸展 重訓看看
05/25 12:53, 33F
推
05/26 22:49, 5年前 , 34F
推薦中醫診所附設傳統整復推拿師傅 喬一下！
05/26 22:49, 34F
推
05/26 22:53, 5年前 , 35F
推樓上。不過去做療程前先拍照X光。
05/26 22:53, 35F
推
05/30 05:42, 5年前 , 36F
針灸
05/30 05:42, 36F
※ 編輯: latour198210 (59.125.160.144 臺灣), 08/04/2020 17:14:24
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