[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者aallens (ALLENS)時間5年前 (2021/01/08 15:22)推噓49(49推 0噓 21→)留言70則, 52人參與討論串1/1
各位版友大家好阿
之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板
所以分享一下給跑步板的板友^^
因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE
幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)
一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)
最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...
親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@)
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!
還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!
之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累)
運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼
體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲
還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)
我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔
結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
沒想到 今天天氣又更冷
想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內)
也就在剛剛完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^
達到的那一刻真的超開心的!
還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^
以前學生時代我最討厭跑步了
沒想到 現在變成非常喜歡跑步
從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔
現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐
伏立挺身已經可以一次做完 70下
仰臥起坐已經可以一次做完160下
BMI 也從36.X 降到25.X了
體重也從破百 降到68.8^^
希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610090535.A.62D.html
推
01/08 15:29,
5年前
, 1F
01/08 15:29, 1F
推
01/08 15:30,
5年前
, 2F
01/08 15:30, 2F
→ gjiiiiii: 要修文喇
修了修了 是2020年年初^^ 01/08 15:30
推
01/08 15:37,
5年前
, 3F
01/08 15:37, 3F
→
01/08 15:37,
5年前
, 4F
01/08 15:37, 4F
※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 01/08/2021 15:38:48
推
01/08 16:09,
5年前
, 5F
01/08 16:09, 5F
推
01/08 16:09,
5年前
, 6F
01/08 16:09, 6F
推
01/08 16:13,
5年前
, 7F
01/08 16:13, 7F
推
01/08 16:14,
5年前
, 8F
01/08 16:14, 8F
推
01/08 16:19,
5年前
, 9F
01/08 16:19, 9F
推
01/08 16:24,
5年前
, 10F
01/08 16:24, 10F
→
01/08 16:28,
5年前
, 11F
01/08 16:28, 11F
推
01/08 16:40,
5年前
, 12F
01/08 16:40, 12F
推
01/08 16:40,
5年前
, 13F
01/08 16:40, 13F
推
01/08 16:54,
5年前
, 14F
01/08 16:54, 14F
推
01/08 17:23,
5年前
, 15F
01/08 17:23, 15F
推
01/08 17:42,
5年前
, 16F
01/08 17:42, 16F
推
01/08 17:48,
5年前
, 17F
01/08 17:48, 17F
推
01/08 17:58,
5年前
, 18F
01/08 17:58, 18F
→
01/08 18:00,
5年前
, 19F
01/08 18:00, 19F
→
01/08 18:05,
5年前
, 20F
01/08 18:05, 20F
推
01/08 18:28,
5年前
, 21F
01/08 18:28, 21F
推
01/08 18:35,
5年前
, 22F
01/08 18:35, 22F
推
01/08 18:57,
5年前
, 23F
01/08 18:57, 23F
推
01/08 19:20,
5年前
, 24F
01/08 19:20, 24F
推
01/08 19:38,
5年前
, 25F
01/08 19:38, 25F
推
01/08 19:52,
5年前
, 26F
01/08 19:52, 26F
→
01/08 20:52,
5年前
, 27F
01/08 20:52, 27F
推
01/08 20:55,
5年前
, 28F
01/08 20:55, 28F
推
01/08 20:59,
5年前
, 29F
01/08 20:59, 29F
推
01/08 21:16,
5年前
, 30F
01/08 21:16, 30F
推
01/08 22:01,
5年前
, 31F
01/08 22:01, 31F
推
01/08 22:13,
5年前
, 32F
01/08 22:13, 32F
推
01/08 22:48,
5年前
, 33F
01/08 22:48, 33F
→
01/08 23:15,
5年前
, 34F
01/08 23:15, 34F
推
01/09 01:33,
5年前
, 35F
01/09 01:33, 35F
推
01/09 01:35,
5年前
, 36F
01/09 01:35, 36F
推
01/09 08:42,
5年前
, 37F
01/09 08:42, 37F
→
01/09 08:42,
5年前
, 38F
01/09 08:42, 38F
→
01/09 08:42,
5年前
, 39F
01/09 08:42, 39F
→
01/09 11:50,
5年前
, 40F
01/09 11:50, 40F
推
01/09 13:55,
5年前
, 41F
01/09 13:55, 41F
推
01/09 15:26,
5年前
, 42F
01/09 15:26, 42F
推
01/09 16:36,
5年前
, 43F
01/09 16:36, 43F
推
01/09 17:37,
5年前
, 44F
01/09 17:37, 44F
→
01/09 17:51,
5年前
, 45F
01/09 17:51, 45F
→
01/09 17:52,
5年前
, 46F
01/09 17:52, 46F
→
01/09 17:54,
5年前
, 47F
01/09 17:54, 47F
→
01/09 17:56,
5年前
, 48F
01/09 17:56, 48F
推
01/09 19:29,
5年前
, 49F
01/09 19:29, 49F
推
01/09 21:20,
5年前
, 50F
01/09 21:20, 50F
推
01/10 03:26,
5年前
, 51F
01/10 03:26, 51F
推
01/10 13:23,
5年前
, 52F
01/10 13:23, 52F
推
01/10 14:56,
5年前
, 53F
01/10 14:56, 53F
推
01/10 16:42,
5年前
, 54F
01/10 16:42, 54F
→
01/10 18:05,
5年前
, 55F
01/10 18:05, 55F
推
01/11 13:25,
5年前
, 56F
01/11 13:25, 56F
→
01/11 13:25,
5年前
, 57F
01/11 13:25, 57F
→
01/11 13:25,
5年前
, 58F
01/11 13:25, 58F
→
01/11 13:28,
5年前
, 59F
01/11 13:28, 59F
→
01/11 13:28,
5年前
, 60F
01/11 13:28, 60F
→
01/11 13:29,
5年前
, 61F
01/11 13:29, 61F
推
01/11 16:33,
5年前
, 62F
01/11 16:33, 62F
→
01/11 16:34,
5年前
, 63F
01/11 16:34, 63F
推
01/11 16:36,
5年前
, 64F
01/11 16:36, 64F
→
01/11 16:36,
5年前
, 65F
01/11 16:36, 65F
推
01/11 22:43,
5年前
, 66F
01/11 22:43, 66F
推
01/11 23:25,
5年前
, 67F
01/11 23:25, 67F
推
01/12 12:52,
5年前
, 68F
01/12 12:52, 68F
推
01/13 17:40,
5年前
, 69F
01/13 17:40, 69F
推
01/14 20:18,
5年前
, 70F
01/14 20:18, 70F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章