PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (RoyHoliday)時間5年前 (2020/08/04 19:37), 編輯推噓20(20推 0噓 37→)
留言57則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 我習慣在週末長跑16K的距離 平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離 缺乏強度訓練 想把週末16K的長跑距離 分成1.6k X 10趟 用長間歇的配速來完成 不曉得這樣子是否可行? 會不會反而造成有速度 沒耐力? 我的目標是跑半馬而已 目前PB是102分 打算挑戰破百 麻煩各位大大指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.43.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1596541065.A.260.html
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08/04 20:29, 5年前 , 1F
不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。
08/04 20:29, 1F
推
08/04 21:09, 5年前 , 2F
看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目
08/04 21:09, 2F
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08/04 21:10, 5年前 , 3F
以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表
08/04 21:10, 3F
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08/04 21:10, 5年前 , 4F
就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者
08/04 21:10, 4F
推
08/04 21:10, 5年前 , 5F
不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬
08/04 21:10, 5F
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08/04 21:10, 5年前 , 6F
天半馬的耐力應該不用太擔心
08/04 21:10, 6F
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08/04 21:14, 5年前 , 7F
一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是
08/04 21:14, 7F
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08/04 21:14, 5年前 , 8F
有差別
08/04 21:14, 8F
推
08/04 22:43, 5年前 , 9F
向大夫致敬
08/04 22:43, 9F
推
08/04 22:49, 5年前 , 10F
如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k
08/04 22:49, 10F
推
08/04 22:49, 5年前 , 11F
認真回，平日都可以跑10k了，
08/04 22:49, 11F
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08/04 22:49, 5年前 , 12F
每週平日固定一天，
08/04 22:49, 12F
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08/04 22:49, 5年前 , 13F
跑個yasso800或是距離更長的間歇，
08/04 22:49, 13F
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08/04 22:49, 5年前 , 14F
花費時間和跑10k相去無幾，
08/04 22:49, 14F
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08/04 22:49, 5年前 , 15F
假日繼續維持長跑，我想半馬破百
08/04 22:49, 15F
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08/04 22:49, 5年前 , 16F
指日可待。
08/04 22:49, 16F
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08/04 22:49, 5年前 , 17F
連續不休息就夠了。
08/04 22:49, 17F
推
08/04 23:18, 5年前 , 18F
我也是目標半馬破百
08/04 23:18, 18F
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08/04 23:20, 5年前 , 19F
現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在
08/04 23:20, 19F
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08/04 23:20, 5年前 , 20F
地上喘不過來
08/04 23:20, 20F
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08/04 23:21, 5年前 , 21F
大概第三組就快不行了，要靠意志力
08/04 23:21, 21F
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08/04 23:22, 5年前 , 22F
第四組第五組痛苦指數破表
08/04 23:22, 22F
推
08/04 23:26, 5年前 , 23F
硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了
08/04 23:26, 23F
推
08/05 04:03, 5年前 , 24F
我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快
08/05 04:03, 24F
推
08/05 04:50, 5年前 , 25F
半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了
08/05 04:50, 25F
推
08/05 10:14, 5年前 , 26F
不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大
08/05 10:14, 26F
推
08/05 10:58, 5年前 , 27F
其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行
08/05 10:58, 27F
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08/05 10:58, 5年前 , 28F
就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。
08/05 10:58, 28F
推
08/05 12:59, 5年前 , 29F
建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進
08/05 12:59, 29F
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08/05 12:59, 5年前 , 30F
步比較快哦
08/05 12:59, 30F
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08/05 13:37, 5年前 , 31F
補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭
08/05 13:37, 31F
推
08/05 19:40, 5年前 , 32F
半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒
08/05 19:40, 32F
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08/05 19:41, 5年前 , 33F
已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點
08/05 19:41, 33F
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08/05 19:42, 5年前 , 34F
還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練
08/05 19:42, 34F
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08/05 19:42, 5年前 , 35F
效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了
08/05 19:42, 35F
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08/05 19:43, 5年前 , 36F
而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧
08/05 19:43, 36F
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08/05 19:44, 5年前 , 37F
狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了
08/05 19:44, 37F
推
08/05 20:15, 5年前 , 38F
感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務
08/05 20:15, 38F
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08/05 20:15, 5年前 , 39F
5k 20分鐘...)
08/05 20:15, 39F
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08/06 17:00, 5年前 , 40F
半馬破百離5K 20分還有一段路唷
08/06 17:00, 40F
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08/06 17:00, 5年前 , 41F
我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)
08/06 17:00, 41F
推
08/07 13:27, 5年前 , 42F
我阿基里斯腱受傷了，暫
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08/07 13:27, 5年前 , 43F
時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大
08/07 13:27, 43F
推
08/07 17:37, 5年前 , 44F
結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術
08/07 17:37, 44F
推
08/07 18:30, 5年前 , 45F
強度訓練=
08/07 18:30, 45F
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08/07 19:22, 5年前 , 46F
H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？
08/07 19:22, 46F
推
08/07 19:26, 5年前 , 47F
醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺
08/07 19:26, 47F
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08/07 19:27, 5年前 , 48F
好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口
08/07 19:27, 48F
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08/07 19:28, 5年前 , 49F
沒錯是後腳根上方
08/07 19:28, 49F
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08/07 19:29, 5年前 , 50F
我還以為我中足底筋膜炎好險不是
08/07 19:29, 50F
推
08/10 14:57, 5年前 , 51F
我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里
08/10 14:57, 51F
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08/10 14:57, 5年前 , 52F
斯腱，能不開就不開
08/10 14:57, 52F
推
08/10 23:09, 5年前 , 53F
p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都
08/10 23:09, 53F
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08/10 23:09, 5年前 , 54F
壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生
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08/10 23:09, 5年前 , 55F
劇烈酸痛。
08/10 23:09, 55F
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08/10 23:10, 5年前 , 56F
跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺
08/10 23:10, 56F
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08/10 23:11, 5年前 , 57F
我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷
08/10 23:11, 57F
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