[問題] 跑步過程中小腿後側緊繃
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者qwerty110 (.............)時間5年前 (2020/08/17 21:41)推噓9(9推 0噓 11→)留言20則, 12人參與討論串1/1
小弟 平日大概6分力跑5K左右
目前大概是7分速 步頻170-175左右(166/70)
跑量 6月46KM 7月13KM 8月目前32KM
因為夏天實在太熱 基本上7月整個沒跑...
想說還是要練一下看看年底能不能去跑個半馬圓圓夢
想說八月開始好好慢慢開始累積跑量
不過最近每次大概到了2K-3K左右
小腿後側也就是小腿肚那邊就會覺得非常非常緊繃
撐一段時間就要停下來拉筋才能繼續跑
我有爬過文 說小腿開始痠的時候專注抬大腿會改善些 但是我自己好像效果不太好...
而且稍微跑快一些 (6:30) 就反而沒那麼痠
小腿跑到一半很痠以前是也有過這樣 但是頻率沒有近期幾乎每次來的高
目前想到的原因可能有:
1.熱身不足
跑步前後都有拉筋但是不是跑前動態熱身
會有這麼大的差別嗎?
2.跑太慢/快了 or 姿勢錯誤?
3.7月跑太少 8月一下跑太多 肌力不夠太疲勞
4.其他 或以上綜合
所以想請問一下有經驗的各位 這樣的狀況該怎麼改善較好?
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.143.72 (臺灣)
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※ 編輯: qwerty110 (1.164.143.72 臺灣), 08/17/2020 21:43:13
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