PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

請問該如何減緩腳酸的時間？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (gs00001)時間5年前 (2020/08/23 17:19), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
雖然跑步對消耗熱量很有幫助，但我禮拜二、禮拜三、禮拜四會選其中兩天打羽球，目前我是排禮拜五與禮拜日跑步，這樣對腳的負擔比較小，同時在打球的時候比較不會因為腳酸而跑不動，想把跑步的天數增加到三天，主要是想藉由跑步訓練肌耐力，對於打球也有幫助，但跑步完後的兩天腳都會有酸酸的感覺，例如禮拜五跑完要等到禮拜一才可以完全回復，請問大家有什麼方法可以讓肌肉痠痛感快點減緩的方法？ 目前配速是8.5~9公里/小時，因為太久沒跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完後會喝無糖豆漿補充蛋白質，回家洗澡後會用按摩器+滾筒拉筋約一小時。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-T865. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.181.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1598174358.A.418.html
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08/23 17:26, 5年前 , 1F
泡熱水, 修正跑姿
08/23 17:26, 1F
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08/23 18:32, 5年前 , 2F
跑很久了嗎？一個月？ 一兩年？
08/23 18:32, 2F
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08/23 19:20, 5年前 , 3F
找運動按摩
08/23 19:20, 3F
推
08/23 20:12, 5年前 , 4F
星期六可以安插輕度運動 稍微動個酸痛會消除更快
08/23 20:12, 4F
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08/23 20:13, 5年前 , 5F
不過也有可能太久沒跑一次就到太大量
08/23 20:13, 5F
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08/23 20:13, 5年前 , 6F
時間照常 速度放慢點看看吧
08/23 20:13, 6F
推
08/23 20:45, 5年前 , 7F
超過肌肉負荷就是多天痠痛，要嘛量減少，不然就是安排肌
08/23 20:45, 7F
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08/23 20:45, 5年前 , 8F
力訓練增加肌肉負荷量。
08/23 20:45, 8F
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08/24 08:14, 5年前 , 9F
兩年前有跑步習慣，後來打球腳扭到休息一年沒跑步，這個
08/24 08:14, 9F
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08/24 08:14, 5年前 , 10F
月才又開始跑。
08/24 08:14, 10F
推
08/24 08:48, 5年前 , 11F
一年沒跑，應該把跑量減少
08/24 08:48, 11F
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08/24 08:49, 5年前 , 12F
你只是要增加肌耐力，別受傷比較重要
08/24 08:49, 12F
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08/24 15:04, 5年前 , 13F
但有時跑4、5公里後喝口水在跑真的會越跑越輕鬆，那感覺
08/24 15:04, 13F
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08/24 15:05, 5年前 , 14F
真的很不錯，要不是時間到了該回家否則有可能繼續跑
08/24 15:05, 14F
推
08/24 23:21, 5年前 , 15F
羽球跑動主要是用腳踝小腿的力量貼地跑，和跑步抬大腿有
08/24 23:21, 15F
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08/24 23:22, 5年前 , 16F
一點不同，要不要分一天去跑米字步？
08/24 23:22, 16F
推
08/24 23:40, 5年前 , 17F
酸很正常 要是不酸的話 每天都高強度訓練了
08/24 23:40, 17F
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08/24 23:54, 5年前 , 18F
以上大家的建議都不錯，我會在安排一下運動的時間
08/24 23:54, 18F
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