PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步一開始很喘

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (魔人)時間5年前 (2020/11/04 21:53), 編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
因為公司年底一起報名半馬 所以這一兩個月有練一下慢跑 目前大約都是5:30-5:40一公里 但最近幾次跑 才剛開始跑就開始很喘 然後硬跑了10幾分鐘後 這樣的情況就慢慢改善 甚至跑到後面都不太喘 然後速度都沒有明顯掉 想請教 要如何改善一開始跑很喘的這個問題 不知道是不試熱身的問題 我一開始只有簡單的拉筋而已 先感謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.48.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604498002.A.4CA.html
推
11/04 21:57, 5年前 , 1F
降速 拉長時間
11/04 21:57, 1F
推
11/04 22:34, 5年前 , 2F
熱身與收操，會影響起跑時的速度，而且有收操，肌肉才不會
11/04 22:34, 2F
→
11/04 22:35, 5年前 , 3F
縮短，下次跑才不會覺得拉不開。
11/04 22:35, 3F
推
11/04 23:24, 5年前 , 4F
我也是一開始三公里會比較喘腳也痠的很快但撐過五公里
11/04 23:24, 4F
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11/04 23:24, 5年前 , 5F
就很順了
11/04 23:24, 5F
推
11/05 02:44, 5年前 , 6F
先快走熱身，呼吸會比較順點
11/05 02:44, 6F
推
11/05 08:04, 5年前 , 7F
我也有相同問題。請問高手們怎麼解？
11/05 08:04, 7F
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11/05 08:49, 5年前 , 8F
一開始不要跑太快就好了
11/05 08:49, 8F
推
11/05 09:27, 5年前 , 9F
我都先做動態伸展，前1-2兩公里當輕鬆跑兼熱身
11/05 09:27, 9F
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11/05 09:33, 5年前 , 10F
原來不是只有我這樣@@
11/05 09:33, 10F
推
11/05 10:00, 5年前 , 11F
撐過去等再生氣有出來就沒問題啊 在意一開始喘幹麻 ？
11/05 10:00, 11F
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11/05 10:00, 5年前 , 12F
如果是全程都喘才要擔心
11/05 10:00, 12F
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11/05 10:01, 5年前 , 13F
如果要從頭到尾都不喘 我想到方法只有慢跑6分速
11/05 10:01, 13F
推
11/05 11:01, 5年前 , 14F
就正式跑步前先緩跑兩公里
11/05 11:01, 14F
推
11/05 11:55, 5年前 , 15F
就身體沒熱開啊，一開始先以可以聊天的速度熱身跑。
11/05 11:55, 15F
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11/05 12:17, 5年前 , 16F
天氣變冷了，熱身可以多一點
11/05 12:17, 16F
推
11/05 14:53, 5年前 , 17F
我也是有這個問題，通常跑步前可以快走500公尺左右（因人
11/05 14:53, 17F
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11/05 14:53, 5年前 , 18F
而異）順便調整呼吸，這樣在跑步的時候前幾公里也不會累
11/05 14:53, 18F
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11/05 14:53, 5年前 , 19F
，也會越跑越快
11/05 14:53, 19F
推
11/05 15:49, 5年前 , 20F
一開始跑再放更慢
11/05 15:49, 20F
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11/05 16:58, 5年前 , 21F
快走讓身體習慣在慢慢加速
11/05 16:58, 21F
推
11/05 20:10, 5年前 , 22F
原來不是只有我有這問題R…每次前2k腳都超級酸，但
11/05 20:10, 22F
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11/05 20:10, 5年前 , 23F
撐過就不會了
11/05 20:10, 23F
推
11/06 08:18, 5年前 , 24F
腳會酸有時候是鞋子問題
11/06 08:18, 24F
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