[心得] 2020太魯閣馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者wenshiny (不喜)時間5年前 (2020/11/08 09:43)推噓20(20推 0噓 1→)

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20201107太魯閣馬拉松3:55:25 出乎意料的sub4達陣因為目標賽事是渣打馬一切來的太意外先從落落長的前情提要開始去年大阪馬4:00:31 sub4 叩關失敗練習過程中小腿脛內突然受傷最後帶著疼痛跑完這個痛後續大概困擾了3個多月左右一邊減少跑量取消強度一邊仔細的檢視到底哪裡出了問題 1.有氧基礎跑的太少 2.訓練強度對於身體恢復來不及 3.疲勞過度累積最後就是這樣的結果今年因為疫情的關係上半年突然沒有任何備賽的壓力加上本人減少的運動頻率導致體重增加 47kg上升到52kg（哭）於是3月開始卯起來慢跑（6分多速那種） 3月260k 4月256k 5月277k 6月215k 7月235k 五個月中最長距離都沒有超過20k 隨意的跑多少算多少沒有比賽也不太需要練什麼減肥才是首要目標最後體重變回48kg左右 8月開始固定課表（慢慢的準備渣打馬）每週一次1.2K*5 110秒 R200m 一次pace530 12K 一次週末21K 9月改為每週1.2K*5 108秒 R200m 一次pace520 12K 隔週末長距離28K 10月改為每週1K*5 105秒 R200m 一次pace515-510 12K 隔週末長距離28K 外加兩次25K的山路週間其他時間就是隨意的六分多速輕鬆跑月跑量大約都是220-230之間每次都很期待跑步的時光，每次完成能力所及的課表也超級滿足，速度不是重點，我幾乎每次都有吃完，大概這樣的狀態。原本對於太馬，就是一種練到哪跑到哪的心態但賽前發現，好像在sub4的邊邊角角就開始有點緊張，如果狀況可以那就衝一波想了幾個策略 1.手動計圈按照台8線公路的里程牌，每公里都按錶，參考一下自己的配速。 2.去程先順著跑，等天祥折返點過後再試著加快速度。說實話山路的掌握度我真的不太好比賽中其實不太明白為什麼在GPS不準的情況下，不能每一公里放一個立牌，長期依賴手錶的我，沿路都有點不安。只好上坡維持一定的節奏，感覺像是開獎的心情一路到折返點天祥（25K處）看了一下時間2:24:xx Sub4好像可以啊！！於是維持稍快一點的體感回程只是沿路的賽道里程標示少的可憐只看到30km、剩下10k、倒數54321k 跑到有點懷疑里程標的對不對（苦笑）最後5k有點撞牆的感覺出了最後一個隧道口就立刻到終點有點措手不及但幸好看到拱門上的大會時間大大的數字完全有樂透開獎的感覺！！ Sub4屬於我的頭獎數字，達標！感謝你看到最後 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.65.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604799831.A.942.html

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ysku

11/08 10:18, 5年前 , 1^F

11/08 10:18, 1^F

※ 編輯: wenshiny (36.227.148.195 臺灣), 11/08/2020 10:41:53

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xxx3677

11/08 10:41, 5年前 , 2^F

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sosa66b

11/08 10:43, 5年前 , 3^F