[心得] 不是台北馬之保生盃破pb

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者playing ( 新人生)時間5年前 (2020/12/22 16:45)推噓8(8推 0噓 4→)

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版上都是台北馬的文章，來點不一樣的。跟台北馬同一天，保生盃雖小小場，但還是來了不少高手。原波去年半馬pb1:47，全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上，沒練間歇，偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑，這是六月開始下半年的跑量 https://i.imgur.com/9c4SLh8.jpg

今年十月跑了一場半馬新pb1:42，然後最近換了新工作，工作壓力加上恆春落山風很大，想到跑步就覺得欲振乏力，12月跑量只有33k，比賽只剩11天，我覺得死定了。當天就羞恥心爆發，跑了自主30k。比賽當週的星期一二三再連續跑三天的自主半馬，因為已經沒有別的方法，只能逼迫身體開機，然後就直接休息到比賽了。比賽當天很幸運地天氣很冷，而且有位專業的嘉義跑友來幫我配速，跑前就跟他講好預設配速5‘20-5’25配到底。前半馬他陪我跑，而且時不時會問我心率，一直把心率壓在175 以下，我才知道原來注意心率是很重要的事。照片看的出來前半馬很怡然自得 https://i.imgur.com/SGn6UWb.jpg

21-30我自己跑，他說注意心率要在170-175間，可是當老師不在的時候，學生就會偷懶，因為前後都沒人，我立刻自動降速到5‘30也完全沒看心率XD30k老師出現時告訴我前面有六個，比我預計的多，本來有點低落但很快調整心情，老師一直告訴我穩穩的跑完至少能創新pb。大概到34k前後出現了好幾個女生，但他們步伐也都很穩健，我只能注意自己的配速不要管別人，就這樣穩穩的跑完，看起來很無趣，沒有撞牆也沒有抽筋XD 為了彌補中間自己降速偷懶，最後一公里配速4‘43手刀進終點XD https://i.imgur.com/mTAmcUd.jpg

結果出爐：新pb3:45，進步11分鐘，前半馬1:52，後半馬1:53。總八，分一。 https://i.imgur.com/yDjwZZu.jpg

心得：平時還是得拉高跑量，病急亂投醫的結果有可能是沒辦法去比賽（菸）還有，有專業配速員真的有差，一個人跑雖身體不累但可能會默默掉速，有個人一直穩健的配速跑在前面，適時給予鼓勵，真的更有動力，可惜他不願露臉，不能po合照，可能是怕case太多 XD 這是同團比我更厲害的少女，感謝她賽前給了我許多指導 https://i.imgur.com/iyFzceE.jpg

人生第三馬入袋！下一馬高雄馬，到時候再來發心得，先誠徵配速員XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.30.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608626715.A.51D.html