[問題] 增進心肺功能和減肥心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者juchii (小豬)時間5年前 (2020/12/26 17:57)推噓2(2推 0噓 8→)

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大家好這是一個肥仔的跑步心路歷程故事很長順便請教大家增進心肺功能的方法是這樣的其實平常並沒有在關心體重大概是因為骨架大所以變胖也覺得還好在年初ㄧ次的健康檢查中突然發現我有三酸甘油脂過高的現象 TG>1000 壯觀如圖 https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg

報告有很多紅字因為我的小孩還很小我很怕死所以趕快去看醫生 41歲身高170公分體重78公斤腰圍 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 *** 看起來很嚴重醫生開了好幾顆藥過來隨便拍一顆 https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg

這顆吃了很不舒服一直放臭屁還會拉肚子醫生警告說是糖尿病前期(家人有病史) 說我可能因為工作的關係久坐面對電腦都沒有活動但是我發現吃藥這其實不是一個好辦法我覺得不行!!! 所以目標就是[減肥+加強心肺功能] 所以就開始積極的運動和控制飲食（主要減醣和控制熱量）剛好朋友介紹這個跑步版和m牌app 我就手機帶著母親節那天才開始運動第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒邊跑邊走喘的要死差點沒在半路叫119 救護車雖然還是走完但那天整天都很累腳也酸爆整天都很疲倦我覺得不行，要來研究一下! 就開始找很多跑步書來看如：先別急著跑；郭老師的運動減重課；跑步的科學 .. 還有徐國峰老師、運動筆記網站等等有一點心得開始理解間歇跑輕鬆跑 tempo跑 hiit 心率區間乳酸閥值等等專業術語跟老婆貸款後買了G牌運動手錶後就開始記錄自己的運動資料深深覺得半馬/全馬那些對我來說不是我的目標因為太難了太遙遠了對我這種肥宅上班族來說時間有限還要帶小孩我想要的是健康和提高心肺功能每週大約只有三天可以運動一次約一小時所以從健走/超慢跑開始~ 抓緊時間可以運動的那幾天先慢跑後來慢慢加速學著調整呼吸和姿勢才發現我可以跑得越來越好從5月里程共10公里 6月共15公里到12月目前50公里體重也慢慢地下降速度也慢慢得增快現在5k最快24分52秒 https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg

而且體重也一直下降目前是66-67左右 https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg

然後健康檢查全部都正常XDDD 醫生說不用再來了也不用吃藥了~~~ 好感動!!! 想要請教大家 G牌手錶有內建心率區間ZONE 想要增加心肺功能的話是不是一定要練間些跑這是目前隨便跑的心率發現跑到後面都會飆高XDDDD https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg

因為每次可以運動一小時的時間很短想要妥善利用順便加長距離目標是讓心肺功能越來越好然後一小時跑個10K這樣每周跑3次是否該怎麼練習??? 增加自己的耐力因為感覺我之前跑法都是LSD這樣完全沒啥米進步~ 心肺功能部分目前靜止心率約51-53(手錶顯示) 恢復心率是2分鐘降36 先感謝各位再造恩人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.47.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608976625.A.735.html ※ 編輯: juchii (111.253.47.176 臺灣), 12/26/2020 18:01:03 ※ 編輯: juchii (111.253.47.176 臺灣), 12/26/2020 18:04:02