PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 訓練和休息的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (昀芯超正)時間5年前 (2021/01/05 10:05), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 6人參與, 5年前最新討論串1/1
我的月跑量最近三個月都有200 lsd大概有跑到30k 想要在全馬之前自己跑一個42k 又實在沒時間 如果拆成連續兩天 20k的話不知道可不可以 這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？ 然後是休息的問題 比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.228.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1609812322.A.028.html
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01/05 10:26, 5年前 , 1F
跑一個42沒啥意義
01/05 10:26, 1F
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01/05 10:36, 5年前 , 2F
本來就可以拆了，半馬連跑兩天剛剛好XD
01/05 10:36, 2F
推
01/05 10:50, 5年前 , 3F
沒必要跑到42,可以二天20，當然要看你的體力還有恢復程度
01/05 10:50, 3F
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01/05 10:50, 5年前 , 4F
，一般都是賽前一週減量，賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點
01/05 10:50, 4F
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01/05 10:50, 5年前 , 5F
短距離幾天)後準備下一場賽事
01/05 10:50, 5F
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01/05 11:58, 5年前 , 6F
漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是
01/05 11:58, 6F
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01/05 12:39, 5年前 , 7F
月跑200的話，前一週就可以啦。 我300是兩週剛好
01/05 12:39, 7F
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01/05 23:54, 5年前 , 8F
練習不用跑到42啦XD
01/05 23:54, 8F
推
01/07 23:01, 5年前 , 9F
我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已
01/07 23:01, 9F
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01/07 23:01, 5年前 , 10F
平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正
01/07 23:01, 10F
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01/07 23:02, 5年前 , 11F
式跑的時候用比較好
01/07 23:02, 11F
推
01/08 16:13, 5年前 , 12F
15km可以連跑4-5天，的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比
01/08 16:13, 12F
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01/08 16:13, 5年前 , 13F
較好
01/08 16:13, 13F
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