[心得] 初馬破三失敗之旅

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ferblin (ferblin)時間4年前 (2021/01/26 23:38)推噓25(25推 0噓 20→)

留言45則, 28人參與討論串1/1

補格式參賽ID:ferblin 參加組別:新人組台北馬結束一陣子，原本預計要跑的渣打也取消趁年前還有些空檔以及還有些記憶紀錄、分享菜菜的路跑經歷在板上學到不少經驗跟各神人的心得雖然沒有達到個人目標但也想借個機會分享回饋~ 以下很多流水帳&碎碎念，請小心服用~~~ - 小弟練跑經歷嚴格來說大約一年半在這之前的運動項目只有重訓但是是很失敗的那種。【動機是覺得自己太瘦想要趕快增肌讓身型好看有點】一個禮拜分部位跑健身房勤練結果還是沒有甚麼成果QQ 增肌好難啊~~~~(吶喊) - 2018 第一次參加路跑賽事，是寶礦力的10K 那一年是個人瘋戶外活動的起始年開始單車環島、初登百岳(畢羊縱走)、單車武嶺、日月潭路跑只是戶外活動的一環一開始3K、5K的慢慢練從只要跑超過5K起就會起水泡的菜G 慢慢的3K、5K進步的時間越來越少，開始研究何謂"跑步課表" 18年底，預計在初半馬破2的道路上，在10月進去當兵後亂了計畫最終202收場 https://i.imgur.com/YprLm12.jpg

- 2019 退伍後回到社會上找工作，忙於栽入社會的淬鍊上半年就在一練三休的狀態下度過中間慢慢看著相關路跑資訊 Jay的跑步筆記基普喬破二計畫版上各大賽事的心得分享文對路跑的熱情小火苗提供不少養分年中剛好有機會購入跑錶錢都花了，怎了可以不認真呢XD (Garmin真的好貴R...) 7月開始，參考網路各方菜單有個事前規劃總是會讓自己比較有動力支撐下去~ 於是乎跑量也開始拉抬，周跑次數也拉升(3次/周左右) 1~6月平均月跑量40↓ 7月，80km 8月，64km 9月，63km 10月，85km 11月，92km(包含一個太馬) 12月，到台北馬(12/15)之前，19km 台北馬半馬，原本目標天真的設定在1:40 最後敗在最後大魔王-地下道進地下道前手錶顯示1:39 結果最後狼狽回場，1:49:18 https://i.imgur.com/isXd77T.jpg

檢討： -長距離練太少在台北馬未達成，但也沒辦法氣餒太久馬上調整轉戰渣打再次挑戰台北馬-渣打馬中間的跑量，達到人生首次月跑破百 155km 知道自己後段失速嚴重，特別增加稍長的距離(15km左右)練習次數 - 2020 渣打馬-半馬感冒 & 第一次跑步嘗試果膠 & 下雨這次後段腿部的不適感大大降低不過因為感冒、肚子不適後段配速還是下降最後1:44:32 https://i.imgur.com/B1es9WO.jpg

賽後的失溫、亂吐一波也是新鮮的體驗還好有朋友協助，不然真的會倒在河堤那邊動不了檢討： -用沒試過的方式吃補給，造成意外的身體不適 -保溫措施不足 - 2020年年初回想著，雖然破百計畫失敗但身體狀態調整好應該是可以的！不過年輕人終究是年輕人總是想越級打怪休息到3月體感恢復慢慢開始新的課表:全馬的課表這次就用J大的315開始下去吃不過自己還是有調整知道自己的時間沒那麼多，周間的輕鬆跑自己都會打8折的距離XD 3月，135km 4月，134km(首次周跑突破50) 5月，176km(首次連續4周40km↑) 6月，開始有跑團，不過還是維持自己的課表，131km 6月開始，很多安排的課表已經吃不上重要的家人住院，時間被切的零碎，沒辦法有長時間的練習時間。到7月家人離世，以及處理後續的事物中間被很多事情、情緒一個接著一個吞下。 8月回到熟悉的河堤熟悉的道路熟悉的跑步多希望生活中熟悉的人依然。 7月，102km 8月，163km，(開始吃跑班開的課表) 9月，161km 10月，147km 當一切感覺慢慢上軌， 10月初、中卻受了2個傷月初腳踝開始有不適感，開始看物治調整課表在腳踝感覺快好的時候一次輕鬆跑中，感覺胸口突然被重擊當下沒甚麼在意，以為只是明原因拉到，跑後認真拉筋一下結果隔天變成，整個背部在痛，只要彎背、低頭，都會很痛苦(10/29~11/7) 這2個傷其實很難過 10月應該是課表準備進入高峰期開始拉單次距離跟配速了如果沒調整好，後面的課表跑不好完成也會影響信心 11月，(含太馬半馬) 其實太馬過後，算是當作背部傷後的恢復跑因為11月的課表我知道很關鍵扣掉賽前2個禮拜，根本沒多少時間可以練 11月，213km(首次月跑破200) 超過25km的課表只有跑過2次(27、30) 配速最快也只有配4:35(盡力的狀態，不是LSD) 當時如果跟懂跑步的人說我要破3 一定會覺得我在做夢我也會。畢竟腳踝的傷時好時壞，最遠只有30km而且還是4：35配速總是可以有1萬個理由自我檢討不管如何台北馬，我的初馬，今年的心力結果就繳在這場上個人覺得很幸運台灣成功的防疫當天適合跑者的天氣路線的優化(雖然在環東還是被吹爆ㄏㄏㄏ) 最後在一場大破三的賽事當中(破三人數是去年的兩倍....) 初馬在 03:12:33 收場 https://i.imgur.com/0GZs3cv.jpg

- 初馬微心得站在起跑線上看著天氣大概知道比起18年的雨，這天氣更適合pb 高標300，自我猜測目前303，底標不想設一個我就爛的心態xD 起跑其實對比之前好跑很多，但是出發的位置還是比較後面一點，只好花點體力鑽。上環東看半馬的時間，大概知道破三不是今天了，但後面跑的如何就盡力吧！下環東，大約30公里處，終於理解大家說的馬拉松正要開始！進河堤後，每個零碎的小上坡，都是個無形壓力在30K之前都還在破三邊緣的節奏內 30K配速搭乘溜滑梯，一路滑~~~甚至有到5分半當時心裡，身心痛苦的感受，已經沒有之前半馬那麼痛苦相對成績對得起的跑量練習 2020對自己生活影響的一年想著想著配速開始順著體感走，不去硬撐開始享受比賽的過程~ (溜滑梯開始XD) https://i.imgur.com/HOLLMsm.jpg

畢竟，這是人生第一場馬拉松絕對不是最後一場(我是這麼相信拉XD) 平安快樂才是最重要的! (雖然在換衣服的時候，聽旁邊的人在聊天很多都是初馬破3的... 內心QQ先哭倒一旁) 希望下次踏上馬場，無憾無愧、健康並能全力以赴跑出心中最完美的自己 https://i.imgur.com/MWOBAxI.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.67.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1611675500.A.BBC.html

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推戰友，同樣初馬306！

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aids893001

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非常感謝各位的鼓勵QQ 18年時也以為自己練武奇才練少少進步超快但時間證明了並非天身神力只是瘦子吃了點優勢罷了但是還是需要後天努力努力再努力推Th大的建議自己也是按部就班的練習維持及建立跑步的熱情&信心！（補個新人格式） ※ 編輯: ferblin (101.12.45.149 臺灣), 01/27/2021 22:38:56

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Xenogamer

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※ 編輯: ferblin (101.12.45.149 臺灣), 01/28/2021 20:08:54

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ferblin

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感謝L大的祝福，身邊家人也是50多歲很有感觸適量多運動正常作息，陪伴家人比創造奇蹟更重要！

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KXKFKQK

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對！哈哈哈，代表那天真的天氣很棒

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TerryLinTW

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TerryLinTW

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前輩說的話不信，沒痛過不甘心，只好30KM之後親自體驗xDDD 剛開跑就大概知道體感在300~305 所以就這樣一路跑到半馬等發現時已經耗掉體力來不及了不過跑班一起初馬夥伴最後落在306喔！吃一樣課表（除了10,11月受傷2個禮拜，差了兩次長跑）應該差在這裡~ ※ 編輯: ferblin (101.12.45.149 臺灣), 01/29/2021 16:03:23

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Lmkcat

01/30 10:50, 4年前 , 45^F

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