PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大家怎麼突破自我紀錄的心理障礙呢?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (赴美留學的日子...)時間5年前 (2021/01/30 10:59), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
我對路跑很有興趣，但因為未來可能的行程，一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬 對於平常的訓練，網路上都有很豐富的知識，所以也找不到什麼機會上來請教大家。 我的個人訓練紀錄是: 4km : 17m 57s 5km : 22m 52s 10km : 48m 23s 這成績在數字板大概很不錯，但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。 我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min，每次都覺得應該不難，畢竟5km都可以 23min了，10km考量到體力衰退，大概也可以47分多。 但實際去跑，只要發現接近5km的時候，只要沒有跑進24min，就覺得要達成目標很困難， 心理壓力就會想放棄。然後會找藉口，這邊痛那邊痛的。 大家想打破自己的紀錄，都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎? 第一次發文，感謝各位指點!! -- 流浪在寒冬的黃昏，漫步在這大地上.. 豪邁的把弓架在陳舊的小提琴弦上.... 回首著曾經擁有的天荒地老...... 1701 Stradivari 一生珍藏 by sleeeve -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.19.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1611975545.A.161.html
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01/30 11:23, 5年前 , 1F
認真跑間歇，努力跑課表
01/30 11:23, 1F
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01/30 11:39, 5年前 , 2F
感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的
01/30 11:39, 2F
推
01/30 11:51, 5年前 , 3F
認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只
01/30 11:51, 3F
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01/30 11:51, 5年前 , 4F
要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了
01/30 11:51, 4F
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01/30 11:57, 5年前 , 5F
找人帶
01/30 11:57, 5F
推
01/30 12:00, 5年前 , 6F
這部分應該可以請教秋森萬，不過界線要拿捏好就是
01/30 12:00, 6F
推
01/30 12:02, 5年前 , 7F
自己獨跑心態上真的容易放推，有差不多水準的人一起練比較
01/30 12:02, 7F
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01/30 12:02, 5年前 , 8F
好
01/30 12:02, 8F
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01/30 12:09, 5年前 , 9F
經過一次又一次的週期訓練就可以變強了
01/30 12:09, 9F
好喔! 難怪以前在念書學校有田徑隊，跑起來比較有動力，現在去附近國小練習，大部分 的人都沒在練，跑起來就很沒勁@@ ※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 12:33:53
推
01/30 12:45, 5年前 , 10F
看到id以為在錶版
01/30 12:45, 10F
推
01/30 13:58, 5年前 , 11F
10k真的需要競爭才容易撐住
01/30 13:58, 11F
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01/30 14:20, 5年前 , 12F
沒錯，其實每次放棄，身體根本都沒事，也不累，但就不想
01/30 14:20, 12F
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01/30 14:20, 5年前 , 13F
跑
01/30 14:20, 13F
推
01/30 15:54, 5年前 , 14F
10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s
01/30 15:54, 14F
剛剛找個人去跑，終於跑進48分，47min 48s，不過還是比大大慢一點XD
推
01/30 16:48, 5年前 , 15F
想像前方有個影子，追著他吧
01/30 16:48, 15F
推
01/30 16:54, 5年前 , 16F
我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決
01/30 16:54, 16F
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01/30 16:54, 5年前 , 17F
，如果可以的話，應該可以push一下自己，二公里，三公里等
01/30 16:54, 17F
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01/30 16:54, 5年前 , 18F
用5分速解決，你跑不進5分速，可以先確認一下，是步頻不夠
01/30 16:54, 18F
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01/30 16:54, 5年前 , 19F
？還是步幅拉不長？還是心臟不夠力？先找到問題，對症下藥
01/30 16:54, 19F
你是不是單位打錯? 400m 600m以五分速跑完，短跑不是大家都可以做到的嗎? 除非有 心臟疾病的，那真的不能免強。 我400公尺大概三分速多。5km，10km都可以跑進五分速。大概4'35"~4'45"。不過說實話， 狀態很差的時候，跑了五公里要繼續維持五分速跑，有時候覺得也不容易。因為都要放棄 ，就不在意幾分速了。 ※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:28:51 ※ 編輯: sleeeve (36.238.19.133 臺灣), 01/30/2021 17:34:35
推
01/30 17:42, 5年前 , 20F
速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以
01/30 17:42, 20F
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01/30 17:42, 5年前 , 21F
還有穩定的配速
01/30 17:42, 21F
推
01/30 17:47, 5年前 , 22F
其實你想的沒錯，就是心態問題。有機會去參加一些小型
01/30 17:47, 22F
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01/30 17:47, 5年前 , 23F
的測驗賽，應該會很有突破！
01/30 17:47, 23F
推
01/30 18:01, 5年前 , 24F
喔，對,我算錯了，哈哈，5k五分速25分內就完成了，4分速才
01/30 18:01, 24F
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01/30 18:01, 5年前 , 25F
是20分
01/30 18:01, 25F
推
01/30 18:37, 5年前 , 26F
我覺得長距離多跑跑就行了，你五公里都能22了
01/30 18:37, 26F
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01/30 19:37, 5年前 , 27F
恩恩，破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好
01/30 19:37, 27F
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01/30 19:38, 5年前 , 28F
偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服
01/30 19:38, 28F
推
01/30 22:23, 5年前 , 29F
不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了
01/30 22:23, 29F
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01/30 22:23, 5年前 , 30F
盡力去衝一趟就破了
01/30 22:23, 30F
推
01/30 23:02, 5年前 , 31F
推樓上 人要比車兇
01/30 23:02, 31F
推
01/31 00:10, 5年前 , 32F
人要比錶兇XD
01/31 00:10, 32F
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01/31 01:17, 5年前 , 33F
練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑
01/31 01:17, 33F
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01/31 01:21, 5年前 , 34F
我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47
01/31 01:21, 34F
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01/31 01:21, 5年前 , 35F
分
01/31 01:21, 35F
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02/01 00:23, 5年前 , 36F
唯一一次參加10k比賽 大約是跑40分上下
02/01 00:23, 36F
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02/01 00:49, 5年前 , 37F
感謝arms大!! 40分好強喔
02/01 00:49, 37F
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