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[問題] 漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Chien)時間5年前 (2021/02/02 00:39), 編輯推噓19(19推 0噓 51→)
留言70則, 18人參與, 最新討論串1/1
身體:男 176cm 90.9kg 跑齡:從高中開始有跑步習慣每天3KM 大學後間段的跑著 去年發現提速10.5kmh->12.5kmh 跑5K會爆心率跟膝蓋不舒服 遂轉向重訓先加強大腿跟膝蓋肌群 問題:根據漢森課表計算機3km 15mins 輕鬆跑速度在6:48mins/km-7:24mins/km 實行完賽課表 輕鬆跑全部+2K 例如表定3K就跑5K 跑到最後這周發現小腿骨頭旁邊痛到受不了 查了一下大概是夾脛症 想問一下板上大大有沒有甚麼好的恢復辦法 或是我能怎麼調整自己的課表 PS:我自己思考應該是體重過重 PS2:有可能是在跑步機上跑6:48mins/km 姿勢不對 導致壓力全部堆積在小腿 所以炸掉 PS3:跑<6mins/km小腿明顯感覺不會痛 目前打算趁新年休息兩周 但是不知道夠不夠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.125.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1612197596.A.69A.html
推
02/02 01:04, 5年前 , 1F
要不要先拍一下姿勢看看 我跟你差不多高/重 目前5分速換
02/02 01:04, 1F
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02/02 01:05, 5年前 , 2F
算你的12kmh 跑5k算是差不多PB的速度 但隔天頂多大腿痠
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02/02 01:05, 5年前 , 3F
不過我跑步到現在小腿都沒任何異常就是
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推
02/02 02:49, 5年前 , 4F
猜測小腿要用少一點，多聽聽自己的跑步聲
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推
02/02 06:23, 5年前 , 5F
過重就要更注意力學合理性，練100/200/400m改動作囉
02/02 06:23, 5F
推
02/02 08:31, 5年前 , 6F
改用中足著地看看
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02/02 08:46, 5年前 , 7F
我看看能不能請人幫我錄一下 謝謝
02/02 08:46, 7F
推
02/02 09:20, 5年前 , 8F
肌肉太緊繃，找運動防護員，或是自行滾筒伸展
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推
02/02 09:30, 5年前 , 9F
我之前練漢森也中過，好像停跑一個月，後來才恢復
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02/02 09:31, 5年前 , 10F
你可能要檢視周、月跑量，若跑量增加太快，會受傷是正
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02/02 09:31, 5年前 , 11F
常，我之前是沒有痛到受不了，只是覺得怪怪的，按壓會
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02/02 09:32, 5年前 , 12F
稍痛，就決定好好休息了。你體重又不輕，要更注意
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推
02/02 11:24, 5年前 , 13F
你體重慢慢下降，多拉筋伸展，這些狀況會有解
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推
02/02 14:22, 5年前 , 14F
先減重再漢神
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推
02/02 15:01, 5年前 , 15F
建議先看醫生確認病灶
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推
02/02 15:39, 5年前 , 16F
夾脛症痛的點感覺雖然比較像在脛後肌但其實也有可能是脛前肌
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02/02 15:40, 5年前 , 17F
太緊造成，所以小腿內外側都需要確實按摩放鬆。
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02/02 15:41, 5年前 , 18F
建議加強臀中肌，以上by我中夾脛症時去看PT時的建議。囧
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02/02 15:42, 5年前 , 19F
稍微會痛但還不到不能跑的時候，也可以貼肌貼輔助一下。
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推
02/02 19:31, 5年前 , 20F
不要跑, 先去重訓健身/增肌減脂/踩飛輪, 等體重降下後再
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慢慢增加跑量
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02/02 21:01, 5年前 , 22F
沒減重什麼方式或運動都是危險
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推
02/03 11:26, 5年前 , 23F
推樓上一些人的說法 我當初破百也是先從健身車開始 體重
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02/03 11:26, 5年前 , 24F
下降後才慢慢開始慢跑 登山之類的運動
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02/03 11:26, 5年前 , 25F
體重破百
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推
02/03 12:00, 5年前 , 26F
奇怪，傷痛問題為什麼老有人喜歡在這問？這是跑板還是醫
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02/03 12:00, 5年前 , 27F
板、骨科板？說出來的答案你真的敢信？
02/03 12:00, 27F
推
02/03 12:17, 5年前 , 28F
推樓上，還是問醫生最準，不過要是傷勢不是很嚴重，不影響
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02/03 12:17, 5年前 , 29F
生活起居，只是跑時候或伸展才會痛，有時候醫生會以一般人
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02/03 12:17, 5年前 , 30F
的角度告知跑者不要跑就會好，所以才讓人跑者無法接受
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推
02/03 12:24, 5年前 , 31F
我有時候就是會發生跑步時腿會略不舒服，但不會跑步下去，
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02/03 12:24, 5年前 , 32F
但那種酸痛感就是很困擾讓你覺得跑下去有點辛苦，但不跑又
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02/03 12:24, 5年前 , 33F
有點可惜，去看醫生，醫生就是給你吃止痛藥，鬆弛劑叫你
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02/03 12:24, 5年前 , 34F
不要跑，去復健老是超音波或電療，針灸推拿或貼膏藥都差
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02/03 12:24, 5年前 , 35F
不多，很難很快好，明明感覺不是很嚴重，但就是讓不會短
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02/03 12:24, 5年前 , 36F
時間好，若不跑可能要好幾個月全休，就很煩
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推
02/03 12:53, 5年前 , 37F
我是覺得如果只是要求一句，「沒事啦，跑慢一點就好」這
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02/03 12:53, 5年前 , 38F
種心安也從醫生口中得知比較好。這裡的跑友大多長的不像
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醫護人員，萬一聽取了錯誤意見造成延誤治療那都是自己要
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02/03 12:53, 5年前 , 40F
承擔的。所以看到還真的有人回覆覺得很不可思議，那可是
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02/03 12:53, 5年前 , 41F
別人/自己的身體啊。建議版主拿掉置底的傷病文吧，這裡頂
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多就是推薦醫生，要當醫生還是乖乖唸書考試比較好。
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02/03 12:54, 5年前 , 43F
真正的醫生我想也不會也不敢這樣隔空抓藥。
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推
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像我的問題是總覺得右腿膝蓋內側鵝足肌那邊緊緊的，伸展就
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會痛，一開始跑步會痛，熱身了兩三公里就好，去年太常參加
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比賽，很多馬拉松是那種陡升降坡，我可能跑太快，就造成
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後來痛感更劇烈，就感覺右腿膝蓋好像幾乎整圈都有在痛，每
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跑一步，地板就好像在輕輕撞膝蓋一下，很討厭的無力痛感
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覺，給醫生看感覺恢復不是很快，自己拼命伸展，用滾筒，滾
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大腿，滾小腿，滾臀肌，兼用按摩槍，給人按摩，好像效果
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都很差，直到最近看到https://youtube.com/playlist?list=
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PLl4J20Pf8MG5anZ2YmKJANJIl1zgr7fuq
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他說腿的病主要來自臀肌問題，我想想我真的除了跑步外都
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坐者，幾乎除睡覺時，約2/3-3/4都坐著，兼之姿勢不佳，脊
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椎側彎嚴重，每次跑步總是右邊比較酸，所以我就照這個影
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片那樣主要針對臀部酸的痛點用小球好好呀，壓完後再用藥
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局買一條伏加斯凝膠藥膏60元，屁股整隻腳都抹，這藥膏以前
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醫院看病給的，後來去一般藥局買，結果膝蓋問題一天比一
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天好，原來我以為是膝蓋問題或大腿問題搞錯主因，其實臀
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部才是主因，以前只是覺得髖關節那裡老是酸酸的，都不會好
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，但因為沒有很痛就沒有去注意它，沒想到它才是整隻腳不
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舒服主因，今後也許我會好好把脊椎側彎嚴重問題慢慢改善，
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平常我坐姿很糟，還常在辦公室趴著午睡時壓倒右手麻，也許
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這也都是跟後來腳不舒服有很大關連
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推
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同意kobby，問恢復不如問找什麼科別醫生
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在跑課表之前已經看過復健科醫生 問膝蓋跟骨盆還有脊椎
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請益的也是想看看有沒有相同經驗的跑者 看他們的恢復流
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02/04 18:58, 5年前 , 68F
程是怎麼樣 並沒有說我不去看醫生哦 目前先休息兩個禮
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拜 過年後復跑前會去看一次復健科 謝謝大家關心
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02/07 09:02, , 70F
體重還好 先休息不痛後再開始練 強度可以不用這麼強
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