[其他] 跑步小說-假博士的跑步秘笈-第七章

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者track (選了自己的人生)時間5年前 (2021/04/08 22:49)推噓0(0推 0噓 3→)

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假博士的第七章－慢跑、快跑、衝刺跑跑步課表中－變速跑、法特雷克，都有變速的練習在。若每次練習後只是看跑的秒數結果，知道自己有無在練習時做到有時要快、有時要慢，但這到底是在練甚麼？現在假博士把這類課表套進模擬輪模型中，其實所有與變速跑相關的課表，練習的目的都是在進行模擬大小輪的轉換。在練習變速跑時，通常我們不會刻意去催步頻來加速；用的是創造大輪的概念。在轉速不變下，透過大輪小輪的模擬，感受其對應的跑速。這需要體感，需要控制力，需要模擬大輪小輪變檔的能力。 (就像騎自行車練習操控變速器) 前面第六章有提到加速可以靠創造大輪或增加轉速，但面對變速跑類型的課表，假博士的建議是將轉速固定在180~190間，練習變速是靠模擬輪做大或做小來控制，並期待在轉換過程中，能持續穩定且迅速精準到位，就如同騎自行車換檔的概念。慢跑：不要用慢步頻來慢跑，而是切換成小輪。若用低步頻來跑慢，由於轉速太慢，著地點要落在身體重心與假想輪心正下方不容易，就會變成類似箱子在翻滾，而不是一個圓輪。想要有效率的慢跑，該用小輪徑，用雙腳去模擬較小的輪來跑；這輪多大，取決在腳掌拉往2點鐘方向的角度，這需要靠練習並建立敏銳的洞察感知而來。快跑：若要跑快，則別急著催步頻，先試著將模擬輪做大；且做大輪的同時，仍要讓每步著地瞬間，身體重心要像導航飛彈一樣及時跟上。衝刺跑：當需要全力衝刺時，則是試著做出能力範圍內最大的模擬輪，且在可控的狀態下(著地時各位置要符合輪的條件)，再讓輪轉得更快，要注意兩者間的平衡，才能達到最高速。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.46.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1617893342.A.FDC.html