PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

一個月跑100公里的心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (gs00001)時間5年前 (2021/04/10 16:21), 編輯推噓22(22推 0噓 25→)
留言47則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。 月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。 100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50 公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠 ，跑多只會讓身體更疲勞。 目前10公里速度約62~66分鐘，不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬？ https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg
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推
04/10 16:54, 5年前 , 1F
半馬150分?綽綽有餘吧
04/10 16:54, 1F
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04/10 17:11, 5年前 , 2F
因為目前沒有測過半馬要跑多久，再加上我都是在操場跑步
04/10 17:11, 2F
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04/10 17:11, 5年前 , 3F
，所以才有這個疑問
04/10 17:11, 3F
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04/10 17:18, 5年前 , 4F
再跑兩個月100k，就可以120了
04/10 17:18, 4F
推
04/10 17:22, 5年前 , 5F
你這跑量半馬150沒問題！
04/10 17:22, 5F
推
04/10 17:56, 5年前 , 6F
跟我去年很像，7月開始月跑100左右，台北我半馬可以破2
04/10 17:56, 6F
推
04/10 18:15, 5年前 , 7F
如果平均都有七分速就可以
04/10 18:15, 7F
推
04/10 18:16, 5年前 , 8F
月跑100，半馬230簡單啦
04/10 18:16, 8F
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04/10 18:37, 5年前 , 9F
我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽
04/10 18:37, 9F
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04/10 20:39, 5年前 , 10F
有段時間每天五公里，輕鬆達成
04/10 20:39, 10F
推
04/10 21:00, 5年前 , 11F
賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量 讓身體體能調配好 ok的
04/10 21:00, 11F
推
04/10 22:34, 5年前 , 12F
半馬150中間還有停下來走一段的空間
04/10 22:34, 12F
推
04/10 23:07, 5年前 , 13F
若你平時一次都跑10K，平地半馬sub 135應該沒問題
04/10 23:07, 13F
推
04/10 23:58, 5年前 , 14F
月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的
04/10 23:58, 14F
推
04/11 01:15, 5年前 , 15F
我月跑不到100 半馬都輕鬆破2 沒問題啦
04/11 01:15, 15F
推
04/11 06:54, 5年前 , 16F
原po的問題跟我很類似 我也是興趣在球類運動 但是又有點想
04/11 06:54, 16F
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04/11 06:54, 5年前 , 17F
練跑可是又懶的人 其實報個路跑比賽什麼的 或是約朋友跑可
04/11 06:54, 17F
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04/11 06:54, 5年前 , 18F
能就比較有動力了 因為一個人跑蠻無聊的 會打球類運動的人
04/11 06:54, 18F
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04/11 06:54, 5年前 , 19F
都是喜歡有來回的 所以跑步相對無聊
04/11 06:54, 19F
推
04/11 10:49, 5年前 , 20F
推~
04/11 10:49, 20F
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04/11 12:37, 5年前 , 21F
跑步真的很無聊，尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排
04/11 12:37, 21F
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04/11 12:37, 5年前 , 22F
聊天會很火！
04/11 12:37, 22F
推
04/11 13:23, 5年前 , 23F
跑操場是無聊，我都跑山路，要回去跑操場真的受不
04/11 13:23, 23F
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04/11 13:23, 5年前 , 24F
了
04/11 13:23, 24F
推
04/11 14:03, 5年前 , 25F
其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成1
04/11 14:03, 25F
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04/11 14:03, 5年前 , 26F
0k，我也覺得跑操場很無聊，所以都跑可以看風景的地
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04/11 14:03, 5年前 , 27F
方
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04/11 15:44, 5年前 , 28F
跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。
04/11 15:44, 28F
推
04/11 16:20, 5年前 , 29F
夏天跑河提比較容易吹得到涼風
04/11 16:20, 29F
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04/11 16:59, 5年前 , 30F
難 這跑量半馬要破2都不容易
04/11 16:59, 30F
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04/11 17:01, 5年前 , 31F
10k算你64分鐘好了，半馬破2至少5分半才有機會
04/11 17:01, 31F
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04/11 17:02, 5年前 , 32F
而且半馬不是兩個10k，半程後肯定掉速。
04/11 17:02, 32F
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04/11 17:10, 5年前 , 33F
看錯。原來是說150分鐘，我以為1小時五十分XD. 150分ok啦
04/11 17:10, 33F
推
04/11 18:20, 5年前 , 34F
自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了
04/11 18:20, 34F
推
04/11 18:30, 5年前 , 35F
真的 跑山跑馬路都不錯 跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣 就是
04/11 18:30, 35F
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04/11 18:30, 5年前 , 36F
不要跑操場 只是平常晚上還要跑步就只能操場 沒別的選擇
04/11 18:30, 36F
推
04/11 23:34, 5年前 , 37F
跟跑友互開也很有趣
04/11 23:34, 37F
推
04/12 09:35, 5年前 , 38F
每週跑四或五次，每次五公里，輕鬆跑大約六分速半小時
04/12 09:35, 38F
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04/12 09:35, 5年前 , 39F
就跑完。每個月就可以輕鬆破百，膝蓋負擔也小
04/12 09:35, 39F
推
04/12 10:40, 5年前 , 40F
跑操場長距離自我補給超方便，食物放在固定的地方就可以了
04/12 10:40, 40F
推
04/12 14:48, 5年前 , 41F
一次可以用6.5分速跑10公里以上，半馬兩小時半不難
04/12 14:48, 41F
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04/12 14:48, 5年前 , 42F
但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑，讓身體習慣10公里之
04/12 14:48, 42F
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04/12 14:49, 5年前 , 43F
的情況，當然如果可以每個月都跑100左右，半年之後就更
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04/12 14:49, 5年前 , 44F
輕鬆了，加油，我目前也是每月跑100左右。
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推
04/12 14:52, 5年前 , 45F
我是不建議十公里以上的距離去操場跑，會無聊到懷疑人生
04/12 14:52, 45F
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04/12 19:57, 5年前 , 46F
操場跑三圈就跑不下去了，太無聊
04/12 19:57, 46F
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04/12 21:14, 5年前 , 47F
我覺得周長1KM左右的公園比較剛好
04/12 21:14, 47F
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